Homepage » Actualitate » Ai auzit de dieta 1200 de kilocalorii? Va face minuni pentru silueta ta!

Ai auzit de dieta 1200 de kilocalorii? Va face minuni pentru silueta ta!

Publicat pe 16.05.2014 la 16:15 Actualizat pe 16.05.2014 la 16:43

1200 kilocalorii pe zi. Cam puțin nu-i așa? De fapt, acesta este aportul minim de calorii pe care o femeie trebuie să îl aibă zilnic, dacă vrea să slăbească fără să-i fie afectată sănătatea. Dacă o persoană consumă, în mod regulat, mai puțin de 1200 kcal. pe zi, se poate aștepta la ce-i mai rău!

1200 kilocalorii pe zi. Cam puțin nu-i așa? De fapt, acesta este aportul minim de calorii pe care o femeie trebuie să îl aibă zilnic, dacă vrea să slăbească fără să-i fie afectată sănătatea. Dacă o persoană consumă, în mod regulat, mai puțin de 1200 kcal. pe zi, se poate aștepta la ce-i mai rău!

Chiar dacă nu există alimente recomandate în mod special în această dietă, cele mai bune rezultate sunt obținute dacă sunt consumate fructe proaspete, legume, leguminoase, carne slabă și cereale integrale.

Iată avantajele și dezavantajele acestei diete:
Avantaje

- Pierdere rapidă în greutate;
- Sunt recomandate alimente sănătoase, dar nu există restricții alimentare;
- Dieta poate fi adaptată și pentru vegetarieni / vegani.

Dezavantaje

- Trebuie să fie planificată cu mare atenție, pentru a preveni deficiențele nutriționale;
- Trebuie să ții evidența tuturor caloriilor consumate;
- Poți avea senzații precum oboseală și foame;
- Nu poți urma programe de exerciții fizice solicitante;
- După finalizarea dietei, te poți îngrășa la loc dacă dieta ta obișnuită este nesănătoasă (nu respectă aceleași principii nutriționale ca cea de 1200 kcal.).

Idei pentru un plan nutrițional sănătos (≈1200 kcal.)

Mic dejun (≈400 kcal.)

50 gr. urdă + 3 ouă (ochiuri românești) + 200 gr. legume crude + 50 gr. pâine integrală

sau

100 gr. cereale integrale + apă + scorțișoară + 1 linguriță miere + 35 gr. pâine din făină integrală cu unt de arahide și gem prune

Gustare (≈200 kcal.)

25 gr. nuci + 1 măr

sau

25 gr. migdale crude + 50 gr. cireșe

Dejun (≈350 kcal.)

100 gr. piept de pui la grătar + 50 gr. orez brun integral, fiert + 200 gr. salată verde

sau

100 gr. paste din făină integrală, preparate al dente + 25 ml. pastă de tomate

Gustare (≈50 kcal.)

125 gr. iaurt slab, de capră

sau

150 gr. grapefruit

Cină (≈200 kcal.)

100 gr. piept de curcan înăbușit + 200 gr. salată de varză

sau

200 gr. ciuperci la grătar / tablă + 200 gr. salată de vară + 25 gr. pâine din făină integrală



Sursa articol:
fitness-nutritie.ro

În articolul
Ai auzit de dieta 1200 de kilocalorii? Va face minuni pentru silueta ta!
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Top 3 zodii chinezești care atrag abundența. Viața le surâde acestor nativi
Horoscop • la 22:12
Top 3 zodii chinezești care atrag abundența. Viața le surâde acestor nativi
  • Semnele născute pentru prosperitate
  • Banii și succesul vin natural la acești nativi
Robert Lele și Andra Voloș, primele imagini după ce cântărețul a recunoscut că a plecat de acasă. Cum au petrecut de Paște / FOTO
Showbiz intern • la 21:51
Robert Lele și Andra Voloș, primele imagini după ce cântărețul a recunoscut că a plecat de acasă. Cum au petrecut de Paște / FOTO
  • Andra Voloș și Robert Lele au petrecut Paștele împreună
  • Imaginile care confirmă tot
Cea mai ieftină destinație din Africa în luna mai. Are peisaje spectaculoase și prețuri atractive
Beauty & Lifestyle • la 21:04
Cea mai ieftină destinație din Africa în luna mai. Are peisaje spectaculoase și prețuri atractive
  • Țara din Africa „cea mai ieftină” de vizitat în luna mai
  • Prețurile acolo sunt imbatabile
Eliza Natanticu, în doliu! Tatăl fostei concurente de la Power Couple a murit: "Scena nu va mai fi la fel fără tine" / FOTO
Showbiz intern • la 19:43
Eliza Natanticu, în doliu! Tatăl fostei concurente de la Power Couple a murit: "Scena nu va mai fi la fel fără tine" / FOTO
  • Tragedie în familia Elizei Natanticu
  • Tatăl fostei concurente de la Power Couple a murit
Anunț ANM de ultimă oră! Meteorologii au emis alerte de furtuni puternice și grindină. Care sunt zonele vizate 
Meteo • la 19:10
Anunț ANM de ultimă oră! Meteorologii au emis alerte de furtuni puternice și grindină. Care sunt zonele vizate 
  • Meteorologii au emis alerte de vreme severă
  • Furtuni și grindină în mai multe zone din țară
Unde a plecat Viviana Sposub după anunțul oficial al despărțirii de George Burcea. A petrecut Paștele într-un loc drag ei
Showbiz intern • la 18:54
Unde a plecat Viviana Sposub după anunțul oficial al despărțirii de George Burcea. A petrecut Paștele într-un loc drag ei
  • Unde a ales Viviana Sposub să meargă după despărțirea de George Burcea
  • Viviana Sposub a petrecut Paștele într-un loc special
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
Close