Ce trebuie să faci dacă suferi de insomnie fără să mergi la medic! Ingredientele minune se află chiar în bucătăria ta

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Urmărește SpyNews pe Discover

Insomnia este o boală care face probleme multor oameni în zilele noastre. Întrebarea este ce putem să oprit această afecţiune fără să mergem la medic.

Un pahar cu lapte degresat băut seara înainte de culcare, dar și zarzavaturile, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, ciupercile, fructele, semințele sau busuiocul consumate la cină induc somnul.

Care sunt cauzele?

Cauzele insominiei sunt diferite. Începând de la viața stresantă, consumul excesiv de cofeină sau alcool, regimul de viață dezordonat sau dependența de droguri, sunt doar câteva exemple de factori care ne ţin noaptea de veghe.


"Alimentația prezintă o importantă deosebită în profilaxia și tratamentul insomniei și este esențial să se descopere și evite alimentele care produc intoleranțe. Așadar, anumite tipuri de alimente ajută practic la inducerea somnului, în timp ce altele îl inhibă", spune nutriționistul Lygia Alexandrescu, conform Agerpres.

Alimente precum zarzavaturile, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale (ovăzul, orezul brun), ciupercile de toate felurile, fructele, semințele, busuiocul sunt surse bogate de carbohidrați complecși, care au un efect ușor sedativ deoarece cresc secreția de serotonină, neurotransmiterul care induce somnul. Un pahar cu lapte degresat băut seara, înainte de culcare este unul dintre cele mai vechi și eficiente remedii ale insomniei. Laptele conține triptofan care, prin transformarea sa biochimică în serotonină, induce somnul și previne trezirea precoce, susține specialistul.

Salata verde are o reputație foarte bună de luptător împotriva insomniei, arată Lygia Alexandrescu, iar acest lucru se datorează unor substanțe cu structura similară opioidelor care sunt prezente în salată. Așadar, salata verde ar trebui să facă parte constant din cina zilnică alături de legume, alune și pește. Toate aceste alimente conțin vitamina B3 sau niacin, care este implicată în sinteza serotoninei și promovează un somn sănătos. Amestecat cu zeama de lămâie, sucul de salată poate fi o băutură delicioasă, care induce în mod efectiv somnul.