Homepage » Actualitate » Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Publicat pe 27.10.2015 la 09:18 Actualizat pe 27.10.2015 la 09:30

Dieta DASH a fost desemnată ani de-a rândul drept cea mai benefică pentru sănătate, dar și eficientă pentru cei care vor să slăbeasă treptat și sănătos.

Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Dietă Foto: Hepta

Dieta DASH a fost desemnată ani de-a rândul drept cea mai benefică pentru sănătate, dar și eficientă pentru cei care vor să slăbeasă treptat și sănătos.

Scopul principal al celor care au creat această dietă este acela de reglare a tensiunii arteriale, dar faptul că ajută și la slăbire este un beneficiu pentru toți cei care o țin, indiferent de vârstă.

Pe lângă fructe și legume, dieta DASH mai presupune și consumarea de lactate fără grăsimi sau cu puține grăsimi, dar și de cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci.

Un alt principiu al dietei DASH este reducerea consumului de grăsimi, de dulciuri, de sare și de carne roșie.

Ce ai voie să consumi nelimitat:

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum: sparanghel, sfeclă, varză de Bruxelles, varză, varză roșie, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, usturoi, fasole verde, ardei jalapeno și alți ardei iuți, legume cu frunze verzi, ceapă, ardei gras, ridichi, ceapă roșie, dovlecel, roșii, zucchini.

Se restricționează sau se evită consumul de legume amidonoase, cu mulți carbohidrați - cartofi, dovleac, porumb.
Se pot consuma morcovi și roșii cu măsură.

De asemenea, este foarte importantă hidratarea, așa că se recomandă consumul de apă, de cafea fără zahăr, ceai neîndulcit, sucuri dietetice și sucuri de legume.

Cât despre consumul de proteine, dieteticienii recomandă consumul unei porții de mărimea unei palme, fie că este vorba de carne slabă de vită, de porc sau de pui. Peștele, inclusiv cel gras, este tolerat în dieta DASH, iar consumul de fructe de mare trebuie să fie moderat, informează dashdiet.org.

Populara dietă Dukan, care presupune eliminarea totală a fructelor din alimentație și un program în patru pași, deși ajută semnificativ la scăderea greutății, s-a clasat pe ultimul loc în topul dietelor, iar dieta Paleo, care vizează consumul de carne, pește și legume, s-a clasat anul trecut pe penultimul loc în topul general al dietelor.

V.M
Citește și:

A fost desemnată dieta anului 2014! Ce presupune regimul alimentar DASH

Curele de detoxifiere, la mare căutare în rândul persoanelor publice! Ce vedete au apelat la acest gen de diete şi care au fost rezultatele

În articolul
Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Pepe s-a rugat la Arsenie Boca. Artistul explică motivul la Xtra Night Show: „Cred că e a zecea oară”
Emisiuni TV • la 00:46
Pepe s-a rugat la Arsenie Boca. Artistul explică motivul la Xtra Night Show: „Cred că e a zecea oară”
  • Pepe a mers la Arsenie Boca înainte de Paște.
  • Artistul este extrem de credincios.
Horoscop sâmbătă, 8 mai. Racii fac ceva memorabil
Horoscop zilnic • ieri la 23:54
Horoscop sâmbătă, 8 mai. Racii fac ceva memorabil
  • Horoscopul zilei de 8 mai 2021.
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de sâmbătă.
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Proba care l-a trimis în pușcărie pe Mircea Nebunu / Nici în filmele cu Mr. Bean nu vezi așa ceva!
Stiri interne • ieri la 23:50
Proba care l-a trimis în pușcărie pe Mircea Nebunu / Nici în filmele cu Mr. Bean nu vezi așa ceva!
  • Celebrul interlop Mircea Nebunu ia o pauză de la postările pe Facebook: se retrage la Rahova, pentru un an
  • El a fost condamnat pentru că a condus cu un permis fals
  • Documentul care i-a păcălit pe polițiști era un fals ordinar, cu o poză lipită
Mihaela Buzărnescu respectă regulile doar pe teren, nu și pe stradă. Cum a fost surprinsă jucătoarea de tenis în Capitală / PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 23:50
Mihaela Buzărnescu respectă regulile doar pe teren, nu și pe stradă. Cum a fost surprinsă jucătoarea de tenis în Capitală / PAPARAZZI
  • Mihaela Buzărnescu respectă legea, dar nu mereu
  • Sportiva a fost surprinsă în offside
Imagini exclusive cu popa care a abuzat o fetiță în timpul spovedaniei / Îi soarbe din priviri pe copilași
Stiri interne • ieri la 23:50
Imagini exclusive cu popa care a abuzat o fetiță în timpul spovedaniei / Îi soarbe din priviri pe copilași
  • Preotul care i-a mărturisit dragostea unei fetițe, în timpul spovedaniei, este foarte apropiat de copii
  • Cătălin Eugen Ștefan a participat la numeroase acțiuni, pentru a-i aduce pe micuți, în genunchi, în fața lui Dumnezeu
  • Popa pusese ochii pe o copilă încă de când aceasta avea 11 ani
Adriana Bahmuțeanu, mesaj emoționant pentru Silviu Prigoană, de ziua ei de naștere, în direct la Xtra Night Show: ”Fără el nu aș fi fost ceea ce sunt” / VIDEO
Emisiuni TV • ieri la 23:34
Adriana Bahmuțeanu, mesaj emoționant pentru Silviu Prigoană, de ziua ei de naștere, în direct la Xtra Night Show: ”Fără el nu aș fi fost ceea ce sunt” / VIDEO
  • Adriana Bahmuțeanu și-a sărbătorit ziua de naștere
  • Ce vârstă a împlinita celebra jurnalistă
  • Vedeta i-a transmis un mesaj emoționant fostului soț
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Sebastian, dat dispărut de familie luna trecută, a fost găsit mort pe insuliţa din zona Silvaş, în Oradea
recomandare pe as.ro
Clauza incredibilă din contractul prenupţial semnat de Bill Gates şi soţia sa, Melinda. Au de împărţit o avere de 130 miliarde de dolari
Romania TV
Răsturnare de situaţie. Prințul din Liechtenstein spune că NU era Arthur ursul împuşcat de el!
Romania TV
Ultima oră! Avion prăbuşit, nu există supravieţuitori, avem primele IMAGINI
recomandare pe antena3.ro
Prinţul Emanuel, declaraţie neaşteptată: "Nu eu l-am ucis pe ursul Arthur. Am dovezi!"
recomandare pe antena3.ro
Recordul mondial pentru cel mai mare urs doborât la vânătoare, înregistrat de Ceauşescu, acum 38 de ani
recomandare pe antena3.ro
Calendar ortodox 7 mai 2021. Izvorul Tămăduirii, sărbătoare pentru creştini
recomandare pe playtech.ro
Horoscop 8 mai. Balanțele sunt foarte active, dar o singură zodie are parte de câştiguri financiare
recomandare pe playtech.ro
Ce a făcut Regina Elisabeta la o lună de la moartea soțului. Nimic nu o poate opri
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a întâmplat cu trei bărbați care încercau să jefuiască o mașina în benzinărie! INCREDIBIL cum a reacționat victima
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV! Gata! Oana Lis este mamă cu acte în regulă. Ea și Viorel Lis au pregătit deja camera copilului: „Am emoții”
recomandare pe a1.ro
Andi a eliminat una dintre ”veterane”. Cine e fata care n-a fost surprinsă că Burlacul a decis să nu-i mai acorde timp
recomandare pe romaniatv.net
A ajuns acasă de la serviciu și a trăit șocul vieții ei. Toată casa era distrusă. A crezut că a fost jefuită, însă la scurt timp și-a dat seama cine era, de fapt, vinovatul. Imagini ireale!
recomandare pe romaniatv.net
Simona Halep a luat o decizie radicală! Unde va locui tenismena alături de iubitul ei începând din această vară
recomandare pe bzi.ro
Când scăpăm de purtarea măștii în spațiile deschise. Iată ce spune ministrul Sănătății
recomandare pe Jurnalul.ro
7 ani de pușcărie cu executare în sufragerie  
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Imaginile momentului cu logodnica lui Ion Ion Țiriac! S-a pozat așa și fanii au luat-o cu asalt: `Dăruiește-te total!`
recomandare pe Ciao.ro
ȘOCANT! Cum făceau amor femeile în URSS. Practica șochează și acum orice bărbat!