Homepage » Actualitate » Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Publicat pe 27.10.2015 la 09:18 Actualizat pe 27.10.2015 la 09:30

Dieta DASH a fost desemnată ani de-a rândul drept cea mai benefică pentru sănătate, dar și eficientă pentru cei care vor să slăbeasă treptat și sănătos.

Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci

Dietă Foto: Hepta

Dieta DASH a fost desemnată ani de-a rândul drept cea mai benefică pentru sănătate, dar și eficientă pentru cei care vor să slăbeasă treptat și sănătos.

Scopul principal al celor care au creat această dietă este acela de reglare a tensiunii arteriale, dar faptul că ajută și la slăbire este un beneficiu pentru toți cei care o țin, indiferent de vârstă.

Pe lângă fructe și legume, dieta DASH mai presupune și consumarea de lactate fără grăsimi sau cu puține grăsimi, dar și de cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci.

Un alt principiu al dietei DASH este reducerea consumului de grăsimi, de dulciuri, de sare și de carne roșie.

Ce ai voie să consumi nelimitat:

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum: sparanghel, sfeclă, varză de Bruxelles, varză, varză roșie, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, usturoi, fasole verde, ardei jalapeno și alți ardei iuți, legume cu frunze verzi, ceapă, ardei gras, ridichi, ceapă roșie, dovlecel, roșii, zucchini.

Se restricționează sau se evită consumul de legume amidonoase, cu mulți carbohidrați - cartofi, dovleac, porumb.
Se pot consuma morcovi și roșii cu măsură.

De asemenea, este foarte importantă hidratarea, așa că se recomandă consumul de apă, de cafea fără zahăr, ceai neîndulcit, sucuri dietetice și sucuri de legume.

Cât despre consumul de proteine, dieteticienii recomandă consumul unei porții de mărimea unei palme, fie că este vorba de carne slabă de vită, de porc sau de pui. Peștele, inclusiv cel gras, este tolerat în dieta DASH, iar consumul de fructe de mare trebuie să fie moderat, informează dashdiet.org.

Populara dietă Dukan, care presupune eliminarea totală a fructelor din alimentație și un program în patru pași, deși ajută semnificativ la scăderea greutății, s-a clasat pe ultimul loc în topul dietelor, iar dieta Paleo, care vizează consumul de carne, pește și legume, s-a clasat anul trecut pe penultimul loc în topul general al dietelor.

V.M
Citește și:

A fost desemnată dieta anului 2014! Ce presupune regimul alimentar DASH

Curele de detoxifiere, la mare căutare în rândul persoanelor publice! Ce vedete au apelat la acest gen de diete şi care au fost rezultatele

În articolul
Dieta DASH. Slăbești fără să te îngrași la loc. Ce trebuie să mănânci
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ministrul Justiției, despre scandalul șpăgii la ANAF și vârsta de pensionare a magistraților, în exclusivitate, la Observator Antena 1
Stiri interne • la 11:44
Ministrul Justiției, despre scandalul șpăgii la ANAF și vârsta de pensionare a magistraților, în exclusivitate, la Observator Antena 1
  • Ministrul Justiției a făcut declarații despre scandalul șpăgii la ANAF
  • Radu Marinescu a răspuns în direct, ieri seară, la Observator Antena 1, la întrebările Alessandrei Stoicescu
Andreea Popescu a dezvăluit de ce are nevoie de 3 bone! Vedeta nu se oprește aici: ”Vreau să îmi iau și bucătar”
Emisiuni TV • la 11:35
Andreea Popescu a dezvăluit de ce are nevoie de 3 bone! Vedeta nu se oprește aici: ”Vreau să îmi iau și bucătar”
  • Andreea Popescu și-a angajat trei bone pentru copiii ei
  • Vedeta are un program foarte încărcat
Țara din Europa unde nu există aeroport sau monedă proprie! Numeroși milionari locuiesc aici
Beauty & Lifestyle • la 11:03
Țara din Europa unde nu există aeroport sau monedă proprie! Numeroși milionari locuiesc aici
  • Țara din Europa unde nu există aeroport sau monedă proprie!
  • Numeroși milionari locuiesc aici
Ema Uta și Andrei Barbu, scandal în Maldive?! Make-up artistul ar fi plâns 3 ore în baie! Iubitul ei ar fi continuat cearta acasă, în fața blocului
Emisiuni TV • la 10:30
Ema Uta și Andrei Barbu, scandal în Maldive?! Make-up artistul ar fi plâns 3 ore în baie! Iubitul ei ar fi continuat cearta acasă, în fața blocului
  • Ema Uta și Andrei Barbu s-ar fi certat în vacanța din Maldive
  • Cât de departe ar fi mers cearta lor
Un student român a fost găsit mort într-un lac din Alaska. Tânărul a fost dat dispărut cu o zi înainte
Actualitate • la 10:01
Un student român a fost găsit mort într-un lac din Alaska. Tânărul a fost dat dispărut cu o zi înainte
  • Un student român a fost găsit mort într-un lac din Alaska
  • Tânărul a fost dat dispărut cu o zi înainte
Ce a declarat Tzancă Uraganu, după ce i-a cântat lui Jennifer Lopez. Imaginile au devenit virale: ”Ce voia să îi fac, să o iau acasă?!”
Showbiz intern • la 09:46
Ce a declarat Tzancă Uraganu, după ce i-a cântat lui Jennifer Lopez. Imaginile au devenit virale: ”Ce voia să îi fac, să o iau acasă?!”
  • Tzancă Uraganu este în extaz după ce i-a cântat lui Jennifer Lopez
  • Manelistul și-ar fi dorit mai mult
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
recomandare pe observatornews.ro
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
recomandare pe antena3.ro
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
recomandare pe antena3.ro
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
recomandare pe redactia.ro
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
recomandare pe dailybusiness.ro
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
recomandare pe dailybusiness.ro
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
recomandare pe a1.ro
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
Close