Homepage » Actualitate » Exerciţii pentru o inimă sănătoasă cu doar 10 minute pe zi

Exerciţii pentru o inimă sănătoasă cu doar 10 minute pe zi

Publicat pe 31.08.2014 la 18:49 Actualizat pe 31.08.2014 la 20:04

Bolile de inima nu sunt doar o problema a varstei a treia. Anual, aceste afectiuni iau mai multe vieti decat orice alte probleme sau accidente. De aceea, trebuie sa luam in serios toate riscurile unei afectiuni cardiace si sa le prevenim. Mai mult, trebuie sa lasam deoparte mitul conform caruia bolile de inima sunt boli ale barbatilor, pentru ca si femeile sunt afectate in aceeasi masura, chiar daca la ele sunt mai greu de detectat, asa cum am vorbit deja intr-un articol anterior.

Bolile de inima nu sunt doar o problema a varstei a treia. Anual, aceste afectiuni iau mai multe vieti decat orice alte probleme sau accidente. De aceea, trebuie sa luam in serios toate riscurile unei afectiuni cardiace si sa le prevenim. Mai mult, trebuie sa lasam deoparte mitul conform caruia bolile de inima sunt boli ale barbatilor, pentru ca si femeile sunt afectate in aceeasi masura, chiar daca la ele sunt mai greu de detectat, asa cum am vorbit deja intr-un articol anterior.

Pentru a mentine inima sanatoasa, e nevoie deexercitii zilnice, minim 5 zile pe saptamana de nu mai putin de 30 de minute, majoritatea axate pe sistemul cardio-vascular. Cu toate acestea, noi va vom prezenta un tip de exercitiu care nu va va lua mai mult de 10 minute in fiecare zi, si care va va ajuta sa va mentineti inima sanatoasa. Cum? Urmati pasii de mai jos.

Minutele 0-2: Incalzirea

Plimba-te vreme de 2 minute prin casa sau curte, dand din maini, pentru a pune in miscare sangele in tot corpul.

Minutele 2-3: Genunchii sus

Simuleaza o plimbare pe loc pentru inca un minut, ridicand genunchii inspre piept la fiecare pas. Pentru cele mai avansate, care au deja o conditie fizica buna, recomandam o simulare de jogging pe loc, cu aceeasi procedura de ridicare a genunchilor.

Minutele 3-3:30: Banda elastica

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banda elastica pe care sa o legi chiar deasupra gleznelor. Un exercitiu extrem de bun pentru aductori in care vei face pasi in diagonala inainte si inapoi, cu fiecare picior in parte vreme de 30 de secunde. Pentru avansate, recomandam o minge medicinala de 1 kilogram, pe care sa o tineti in opozitie cu fiecare miscare de picioare, lucrand si zona triceps.

Minutele 3:30-5: Sarituri in inaltime

Cu mainile ridicate si picioarele indepartete putin peste linia soldurilor, efectuati vreme de 1 minut (1 minut si jumatate) sarituri in inaltime, aducand mainile catre solduri la fiecare saritura. Cele mai avansate pot folosi cate o minge medicinala in fiecare mana.

Continuarea pe Lyla.ro

A.C.

Foto: Hepta

Citeşte şi:

Cea mai porno provocare Ice Bucket Challenge! A pus-o să facă sex oral

Trei femei au jefuit mai mulţi bărbaţi după partidele de sex! Şi-au băgat în vagin ceasurile lor scumpe

În articolul
Exerciţii pentru o inimă sănătoasă cu doar 10 minute pe zi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Primul martor care a ajuns la Felix Baumgartner, după ce s-a prăbușit cu parapanta, a făcut declarații tulburătoare: ”respira cu dificultate”
Showbiz intern • la 18:17
Primul martor care a ajuns la Felix Baumgartner, după ce s-a prăbușit cu parapanta, a făcut declarații tulburătoare: ”respira cu dificultate”
  • Când ar fi murit, de fapt, Felix Baumgartner
  • Prima persoană care a ajuns acolo a făcut declarații
Postul Adormirii Maicii Domnului 2025. Când începe, ce durată are și care sunt cele mai importante tradiții
Beauty & Lifestyle • la 17:40
Postul Adormirii Maicii Domnului 2025. Când începe, ce durată are și care sunt cele mai importante tradiții
  • Ce tradiții se țin de postul Adormirii Maicii Domnului
  • Creștinii se pregătesc pentru o sărbătoare importantă
Ai de gând să pleci în Italia? A izbucnit un focar de infecții cu un virus mortal
Actualitate • la 17:13
Ai de gând să pleci în Italia? A izbucnit un focar de infecții cu un virus mortal
  • Ai de gând să pleci în Italia?
  • A izbucnit un focar de infecții cu un virus mortal
Imagini fabuloase de la ziua de naștere a lui Jennifer Lopez! Vedeta a împlinit 56 de ani și a sărbătorit în Turcia | VIDEO
Showbiz intern • la 16:52
Imagini fabuloase de la ziua de naștere a lui Jennifer Lopez! Vedeta a împlinit 56 de ani și a sărbătorit în Turcia | VIDEO
  • Cum a sărbătorit Jennifer Lopez de ziua ei în Turcia
  • Cântăreața a împlinit 56 de ani
Continuă schimburile de foc între Thailanda și Cambodgia pentru a doua zi consecutivă. Ambele părți folosesc intens artileria grea 
Stiri internationale • la 16:00
Continuă schimburile de foc între Thailanda și Cambodgia pentru a doua zi consecutivă. Ambele părți folosesc intens artileria grea 
  • A doua zi de război
  • Thailanda și Cambodgia folosesc intens artileria grea 
Adela Popescu și Radu Vâlcan, pregătiți pentru nunta fratelui prezentatorului de la Insula Iubirii! Se îndreaptă spre Sighișoara, unde are loc evenimentul
Showbiz intern • la 15:37
Adela Popescu și Radu Vâlcan, pregătiți pentru nunta fratelui prezentatorului de la Insula Iubirii! Se îndreaptă spre Sighișoara, unde are loc evenimentul
  • Radu Vâlcan și Adela Popescu, pregătiri pentru un eveniment special
  • Fratele său se căsătorește cu aleasa inimii lui
  • Evenimentul va avea loc la Sighișoara
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close