ÎNTREBAREA ZILEI: JOI - În ce interval orar ar trebui să dormim ca să ne simţim odihniţi?
Publicat pe 07.05.2015 la 16:10 Actualizat pe 07.05.2015 la 16:43
Somnul de odihnă este un ritual indispensabil pentru buna funcţionare a creierului nostru şi a funcţiilor vitale. Totodată, reprezintă una din problemele cu care tot mai mulţi oameni se confruntă şi în cele mai multe cazuri ajungem să ne simţim chiar mai obosiţi decât atunci când am mers la culcare.
Somnul de odihnă este un ritual indispensabil pentru buna funcţionare a creierului nostru şi a funcţiilor vitale. Totodată, reprezintă una din problemele cu care tot mai mulţi oameni se confruntă şi în cele mai multe cazuri ajungem să ne simţim chiar mai obosiţi decât atunci când am mers la culcare.
Stresul, orele prelungite în faţa calculatorului sau lipsa stil de viaţă şi a unui program zilnic echilibrat ajung să ne afecteze somnul de noapte. De cele mai multe ori, chiar şi atunci când dormim cele 8 ore pe noapte, ajungem să ne simţim epuizaţi, lipsiţi de vlagă şi nemotivaţi.
Secretul constă nu doar în numărul de ore de somn, dar şi in intervalul orar, dar mai ales, în tabieturile pe care le aveam înainte de a merge la culcare.
Articolul continuă după recomandări
Potrivit unor studii realizate de mai mulţi specialişti, intervalul orar 22-24 este ideal pentru a merge la culcare, fără a se depăşi miezul nopţii.
Studiile întreprinse de specialiști arată că melatonină - hormonul somnului a „invadeaza” organismul începând cu oră 18. Astfel, nevoia de odihnă este resimțită pe la ora 20 și, apoi, din două în două ore: ora 22, 24, 2.
Creierul nostru se reface cel mai bine, în urma oboselii acumulate peste zi, în intervalul orar 22-4. De aceea, somnul în intervalul 22-6 este mult mai odihnitor decât acela realizat în intervalul 1-9.
Sfaturi pentru un somn liniştit
- Nu mânca cu o oră-două înainte de a merge la somn
- Evită băuturile alcoolice şi tutunul în exces, pe timpul serii
- Serveşte un ceai relaxant şi citeşte o carte, în detrimentul televizorului şi al calculatorului
- Fă mişcare, preferabil o plimbare de 15-20 de minute
- Păstrează întuneric în dormitor
- Fă o baie caldă înainte de a merge la somn
A.M.
Foto: Hepta
Citeste si:
ÎNTREBAREA ZILEI - MARŢI: O bei în fiecare zi, dar ştiai după cât timp îşi face efectul cafeaua?
