FOTO / Nouă exerciţii care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen în 14 zile
Publicat pe 03.06.2016 la 19:30 Actualizat pe 03.06.2016 la 19:58
Vine vara şi trebuie să arătăm impecabil în costum de baie, aşa că e timpul să vă recomandăm un exerciţiu care vă scapă de grăsimea de pe abdomen în numai două săptămâni.
Galerie (10)
foto: thescienceofeating.com
Vine vara şi trebuie să arătăm impecabil în costum de baie, aşa că e timpul să vă recomandăm un exerciţiu care vă scapă de grăsimea de pe abdomen în numai două săptămâni.
Iată cele nouă exerciţii cu ajutorul cărora o să scapi de grăsimea de pe abdomen în 14 zile, potrivit thescienceofeating.com:
1. Abdomene picioare de broască - aşează-te pe spate, aşează mâinile sub cap şi tălpile picioarelor lipite şi apoi ridică-te încordând abdomenul. Repetă mişcarea de zece ori.
Articolul continuă după recomandări
2. Exerciţii oblice - aşează-te pe spate şi cu picioarele îndoite, fizând tălpile în pământ. Apoi apleacă-te într-o parte, ţinând mâna întinsă pe lângă corp.
3. Scândura - aşează-te cu faţa la podea, în timp ce te sprijini pe coate şi vârfurile tălpilor. Apoi ridică, pe rând, câte un picior, trăgând de el cât mai sus. Fă cel puţin 10 repetiţii pentru fiecare picior.
4. Degete - Aşează-te pe covorul de exerciţii pe spate şi apoi ridică picioarele şi încearcă să le atingi cu vârful degetelor. Repetă acest exerciţiu de 10 ori.
5. Foarfeca - aşează-te pe spate şi pune mâinile sub cap, ridică picioarele în aer şi apoi, re rând, ridică-ţi capul de pe podea în timp ce-ţi aduci, pe rând, genunchii şi-i atingi de coate.
6. Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi, bratele jos de langa corp ţinând un capăt al unei benzi în fiecare mână, iar restul benzii să fie înfășurat în jurul genunchilor. Ridică genunchii spre piept până la șolduri, apoi lăsă-i pe podea. Apasă timp de 3 secunde şi ia-o de la capăt. Repetă de 10 ori.
7. Genunchii sus - aşează-ţi două scaune la o distanţă nu foarte mare, sprijină-te cu mâinile de spătarele lor în timp ce ridici genunchii la piept.
8. Balansoare picior - Întinde-te pe spate cu brațele spre lateralul corpului și picioarele cu vârful în sus. Apoi, ridicaţi picioarele şi duceţi-le în faţă, apoi în spate.
9. Ia o minge pentru sport, aşează-te cu picioarele pe ea în timp ce te sprijini în braţe, apoi lasă-te în jos, până când cu pieptul de podea. Repetă acest exerciţiu de 10 ori.
A.E.D.
