Homepage » Actualitate » Stiri interne » Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 26.10.2024 la 10:29 Actualizat pe 26.10.2024 la 10:29

Schimbarea orei la ora de iarnă poate avea efecte mai subtile dar notabile asupra nivelului de oboseală și somnolență. Chiar dacă trecerea la ora de iarnă ne oferă aparent o oră suplimentară de somn, corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.

ceas

România trece la ora de iarnă în această noapte

Pixabay

  • Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte
  • Ce recomandări fac specialiștii

Schimbarea orei la ora de iarnă, care se face în noaptea dintre 26 și 27 octombrie, afectează modul în care percepem lumina pe durata zilei, dar și ritmurile noastre biologice și activitățile zilnice. Corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program. Aceste efecte sunt influențate de ritmul circadian și de modificările de lumină naturală.

Cum influențează schimbarea orei

Ritmul circadian este ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de somn și trezire pe parcursul a 24 de ore. Schimbarea orei perturbă temporar acest ritm, determinând senzații de somnolență și oboseală chiar și în timpul zilei. Când ora se schimbă, corpul continuă să funcționeze pe „vechiul program” pentru o perioadă, ceea ce face ca trezirea să pară mai devreme și somnul să fie resimțit diferit.

Schimbarea orei poate influența durata și calitatea somnului în primele nopți, chiar dacă avem impresia că am dormit o oră în plus. Timpul de somn perceput poate fi afectat de scurtarea timpului de expunere la lumină naturală.

Aceasta poate crește fragmentarea somnului, ceea ce duce la treziri frecvente sau dificultăți de adormire la ora dorită, lucru care contribuie la senzația de oboseală diurnă.

Luminile slabe de dimineață și apusurile timpurii sunt legate de niveluri mai ridicate de melatonină, hormonul somnului, care se eliberează în funcție de prezența sau absența luminii. În timpul sezonului rece, organismul poate începe să producă melatonină mai devreme seara și să reducă producția de cortizol dimineața, ceea ce favorizează o stare de somnolență și de apatie.

Oboseala cauzată de schimbarea orei, combinată cu lipsa luminii naturale, poate duce la o scădere a energiei și a dispoziției. Expunerea mai redusă la lumină naturală poate afecta serotonina, hormonul asociat cu starea de bine, și crește șansele de a experimenta o stare de oboseală fizică și psihică accentuată.

Sfaturi pentru a gestiona diferențele de ore

Lumina soarelui este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Câteva minute de expunere la lumină naturală dimineața ajută la sincronizarea ceasului intern.

Mergerea la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să se adapteze mai rapid. Este important să evităm variațiile mari de program.

Luminile albastre emise de ecrane (telefon, tabletă, computer) pot inhiba producția de melatonină, îngreunând adormirea la ora potrivită.

Exercițiile fizice regulate, mai ales dimineața, pot crește nivelul de energie și îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung.

Anumite alimente care sunt bogate în triptofan (cum ar fi bananele, nucile și lactatele) pot stimula producția de melatonină, îmbunătățind somnul.

În articolul
Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Insulele unde poți merge pentru a face scufundări. Vei avea parte de experiențe inedite
Beauty & Lifestyle • la 15:35
Insulele unde poți merge pentru a face scufundări. Vei avea parte de experiențe inedite
  • Insulele unde poți merge pentru a face scufundări
  • Vei avea parte de experiențe inedite
Dublă sărbătoare în familia lui Pepe. Evenimentele deosebite din viața artistului și a soției sale, Yasmine Pascu: „Te iubesc”
Showbiz intern • la 15:06
Dublă sărbătoare în familia lui Pepe. Evenimentele deosebite din viața artistului și a soției sale, Yasmine Pascu: „Te iubesc”
  • Dublă sărbătoare în familia lui Pepe
  • Evenimentele deosebite din viața artistului și a soției sale, Yasmine Pascu
Cel mai sănătos pește la conservă. Opțiunile sănătoase pentru o dietă echilibrată
Beauty & Lifestyle • la 14:19
Cel mai sănătos pește la conservă. Opțiunile sănătoase pentru o dietă echilibrată
  • Cel mai sănătos pește la conservă
  • Opțiunile sănătoase pentru o dietă echilibrată
Care a fost cauza morții lui Laurențiu Duduianu, fratele lui Emi Pian. Ce au descoperit medicii
Showbiz intern • la 13:22
Care a fost cauza morții lui Laurențiu Duduianu, fratele lui Emi Pian. Ce au descoperit medicii
  • Care a fost cauza morții lui Laurențiu Duduianu, fratele lui Emi Pian
  • Ce au descoperit medicii în urma necropsiei
Orașul din Asia recomandat pentru a călători singur. Bijuteria istorică ce îmbină cultura fascinantă cu farmecul autentic
Beauty & Lifestyle • la 12:46
Orașul din Asia recomandat pentru a călători singur. Bijuteria istorică ce îmbină cultura fascinantă cu farmecul autentic
  • Orașul din Asia recomandat pentru a călători singur
  • Bijuteria istorică ce îmbină cultura fascinantă cu farmecul autentic
Cum va fi vremea în minivacanța de Rusalii. Prognoza meteo pentru 8 și 9 iunie
Stiri interne • la 11:46
Cum va fi vremea în minivacanța de Rusalii. Prognoza meteo pentru 8 și 9 iunie
  • Cum va fi vremea în minivacanța de Rusalii
  • Prognoza meteo pentru 8 și 9 iunie
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Și-a înjunghiat mama cu foarfeca de 20 de ori. Brăileanul s-a enervat când a auzit că vrea să plece în Spania
recomandare pe observatornews.ro
Și-a înjunghiat mama cu foarfeca de 20 de ori. Brăileanul s-a enervat când a auzit că vrea să plece în Spania
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei diferite, dezvăluiri şoc: “Sunt condamnat!” Câţi bani cheltuie în vacanţă
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei diferite, dezvăluiri şoc: “Sunt condamnat!” Câţi bani cheltuie în vacanţă
Mihaela Borcea, din nou mireasă! Cu cine s-a căsătorit fosta soție a lui Cristi Borcea
Romania TV
Mihaela Borcea, din nou mireasă! Cu cine s-a căsătorit fosta soție a lui Cristi Borcea
Mihaela Borcea, din nou mireasă! Cu cine s-a căsătorit fosta soție a lui Cristi Borcea
Romania TV
Mihaela Borcea, din nou mireasă! Cu cine s-a căsătorit fosta soție a lui Cristi Borcea
Un bărbat a cumpărat dintr-un magazin de vechituri niște desene, în urmă cu 50 de ani și acum le vinde cu sume uriașe. Ce erau, de fapt
recomandare pe antena3.ro
Un bărbat a cumpărat dintr-un magazin de vechituri niște desene, în urmă cu 50 de ani și acum le vinde cu sume uriașe. Ce erau, de fapt
Scandal fără sfârșit în cazul înotătoarei acuzate că s-a îmbrăcat indecent la Olimpiadă: „Prezența ei creează un mediu nepotrivit”
recomandare pe antena3.ro
Scandal fără sfârșit în cazul înotătoarei acuzate că s-a îmbrăcat indecent la Olimpiadă: „Prezența ei creează un mediu nepotrivit”
„Poarta către Iad” ar putea, în sfârșit, să se stingă după 50 de ani. Cum a apărut craterul uriaș cuprins de foc în mijlocul deșertului
recomandare pe antena3.ro
„Poarta către Iad” ar putea, în sfârșit, să se stingă după 50 de ani. Cum a apărut craterul uriaș cuprins de foc în mijlocul deșertului
Rugăciunea care se citește în cele două zile de Rusalii 2025. Rostește-o dimineața pentru bunăstare, liniște și belșug
recomandare pe playtech.ro
Rugăciunea care se citește în cele două zile de Rusalii 2025. Rostește-o dimineața pentru bunăstare, liniște și belșug
Răsturnare de situaţie în cazul lui Cristian Boureanu! Ce s-a descoperit despre una dintre fetele care au ajuns în casa acestuia: 'Lucreaza la...
recomandare pe playtech.ro
Răsturnare de situaţie în cazul lui Cristian Boureanu! Ce s-a descoperit despre una dintre fetele care au ajuns în casa acestuia: 'Lucreaza la...
Nicușor Dan a promulgat legea cerută de foarte mulți români. Care sunt măsurile legale stabilite
recomandare pe redactia.ro
Nicușor Dan a promulgat legea cerută de foarte mulți români. Care sunt măsurile legale stabilite
E DOLIU in Romania. Institutul National de Statistica a facut anuntul: "Ne luam ADIO de la Ilie Dumitrescu.."
recomandare pe redactia.ro
E DOLIU in Romania. Institutul National de Statistica a facut anuntul: "Ne luam ADIO de la Ilie Dumitrescu.."
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Îți iei medicamentele cu cafea? S-ar putea să le iei degeaba
recomandare pe Jurnalul.ro
Îți iei medicamentele cu cafea? S-ar putea să le iei degeaba
SPP-istul lui Nicușor Dan, care a făcut furori pe internet, a fost retras din post. Popularitatea sa, un risc de securitate
recomandare pe a1.ro
SPP-istul lui Nicușor Dan, care a făcut furori pe internet, a fost retras din post. Popularitatea sa, un risc de securitate
Close