Homepage » Actualitate » Stiri interne » Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 26.10.2024 la 10:29 Actualizat pe 26.10.2024 la 10:29

Schimbarea orei la ora de iarnă poate avea efecte mai subtile dar notabile asupra nivelului de oboseală și somnolență. Chiar dacă trecerea la ora de iarnă ne oferă aparent o oră suplimentară de somn, corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.

ceas

România trece la ora de iarnă în această noapte

Pixabay

  • Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte
  • Ce recomandări fac specialiștii

Schimbarea orei la ora de iarnă, care se face în noaptea dintre 26 și 27 octombrie, afectează modul în care percepem lumina pe durata zilei, dar și ritmurile noastre biologice și activitățile zilnice. Corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program. Aceste efecte sunt influențate de ritmul circadian și de modificările de lumină naturală.

Cum influențează schimbarea orei

Ritmul circadian este ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de somn și trezire pe parcursul a 24 de ore. Schimbarea orei perturbă temporar acest ritm, determinând senzații de somnolență și oboseală chiar și în timpul zilei. Când ora se schimbă, corpul continuă să funcționeze pe „vechiul program” pentru o perioadă, ceea ce face ca trezirea să pară mai devreme și somnul să fie resimțit diferit.

Schimbarea orei poate influența durata și calitatea somnului în primele nopți, chiar dacă avem impresia că am dormit o oră în plus. Timpul de somn perceput poate fi afectat de scurtarea timpului de expunere la lumină naturală.

Aceasta poate crește fragmentarea somnului, ceea ce duce la treziri frecvente sau dificultăți de adormire la ora dorită, lucru care contribuie la senzația de oboseală diurnă.

Luminile slabe de dimineață și apusurile timpurii sunt legate de niveluri mai ridicate de melatonină, hormonul somnului, care se eliberează în funcție de prezența sau absența luminii. În timpul sezonului rece, organismul poate începe să producă melatonină mai devreme seara și să reducă producția de cortizol dimineața, ceea ce favorizează o stare de somnolență și de apatie.

Oboseala cauzată de schimbarea orei, combinată cu lipsa luminii naturale, poate duce la o scădere a energiei și a dispoziției. Expunerea mai redusă la lumină naturală poate afecta serotonina, hormonul asociat cu starea de bine, și crește șansele de a experimenta o stare de oboseală fizică și psihică accentuată.

Sfaturi pentru a gestiona diferențele de ore

Lumina soarelui este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Câteva minute de expunere la lumină naturală dimineața ajută la sincronizarea ceasului intern.

Mergerea la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să se adapteze mai rapid. Este important să evităm variațiile mari de program.

Luminile albastre emise de ecrane (telefon, tabletă, computer) pot inhiba producția de melatonină, îngreunând adormirea la ora potrivită.

Exercițiile fizice regulate, mai ales dimineața, pot crește nivelul de energie și îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung.

Anumite alimente care sunt bogate în triptofan (cum ar fi bananele, nucile și lactatele) pot stimula producția de melatonină, îmbunătățind somnul.

În articolul
Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Nadd Hu, peripeții la întoarcerea din vacanță. Ce a pățit influencerița până să ajungă în România | FOTO
Showbiz intern • la 11:39
Nadd Hu, peripeții la întoarcerea din vacanță. Ce a pățit influencerița până să ajungă în România | FOTO
  • Nadd Hu, peripeții la întoarcerea din vacanță
  • Influencerița s-a întors ieri în România
Top 10 cele mai vizitate insule din Asia. Pe primul loc se află una dintre destinațiile adorate de români
Beauty & Lifestyle • la 11:08
Top 10 cele mai vizitate insule din Asia. Pe primul loc se află una dintre destinațiile adorate de români
  • Top 10 cele mai vizitate insule din Asia
  • Pe primul loc se află o destinație cunoscută pentru plajele superbe și viața de noapte
Cât de bine arată Babs în costum de baie! Fosta iubită a lui Dorian Popa are un trup de invidiat | FOTO
Showbiz intern • la 10:35
Cât de bine arată Babs în costum de baie! Fosta iubită a lui Dorian Popa are un trup de invidiat | FOTO
  • Cât de bine arată Babs
  • Bruneta a trecut printr-o transformare spectaculoasă în ultimul an
Ce să nu faci în ziua prăznuirii Sfinților Petru și Pavel. Superstițiile de care țin cont credincioșii
Stiri interne • la 10:02
Ce să nu faci în ziua prăznuirii Sfinților Petru și Pavel. Superstițiile de care țin cont credincioșii
  • Sfinții Petru și Pavel sunt sărbătoriți astăzi
  • Ce să nu faci în această zi
Paradisul din Italia comparat cu Coasta Amalfi. Nu este aglomerat nici în timpul sezonului estival
Beauty & Lifestyle • la 09:34
Paradisul din Italia comparat cu Coasta Amalfi. Nu este aglomerat nici în timpul sezonului estival
  • Locul superb din Italia comparat cu Coasta Amalfi
  • Zona nu este aglomerată nici pe timpul verii
Danny Boy și  noua iubită, prima apariție de când sunt un cuplu! S-au mutat deja împreună, iar partenera lui îl știa de la Insula Iubirii
Emisiuni TV • la 00:23
Danny Boy și noua iubită, prima apariție de când sunt un cuplu! S-au mutat deja împreună, iar partenera lui îl știa de la Insula Iubirii
  • Danny Boy are o relație cu o domnișoară de 22 de ani
  • Cum a început povestea lor de iubire
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
recomandare pe observatornews.ro
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
recomandare pe as.ro
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
Romania TV
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Romania TV
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Directorul fără activitate de la stat, dar plătit cu 12.000 lei, a fost demis: Dumnezeule, nu stau degeaba. Analizez contracte de pază
recomandare pe antena3.ro
Directorul fără activitate de la stat, dar plătit cu 12.000 lei, a fost demis: Dumnezeule, nu stau degeaba. Analizez contracte de pază
O femeie de 77 de ani a vândut tot ce avea ca să poată trăi în următorii 15 ani pe un vas de croazieră
recomandare pe antena3.ro
O femeie de 77 de ani a vândut tot ce avea ca să poată trăi în următorii 15 ani pe un vas de croazieră
Kanye West a plătit-o pe Bianca Censori cu 100.000 $ ca să iasă pe stradă în lenjerie intimă. Cât i-a dat pentru „rochia” de la Emmy
recomandare pe antena3.ro
Kanye West a plătit-o pe Bianca Censori cu 100.000 $ ca să iasă pe stradă în lenjerie intimă. Cât i-a dat pentru „rochia” de la Emmy
Mihai Leu, în stare foarte gravă la ATI. Medicii sunt sceptici, fostul pilot a...
recomandare pe playtech.ro
Mihai Leu, în stare foarte gravă la ATI. Medicii sunt sceptici, fostul pilot a...
Noua stațiune preferată a românilor e la o oră de București și are tot ce vrei pentru vacanță. Turiștii spun că e „ca în Antalya”
recomandare pe playtech.ro
Noua stațiune preferată a românilor e la o oră de București și are tot ce vrei pentru vacanță. Turiștii spun că e „ca în Antalya”
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
recomandare pe redactia.ro
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
recomandare pe redactia.ro
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
recomandare pe dailybusiness.ro
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
recomandare pe dailybusiness.ro
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
recomandare pe a1.ro
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
Close