Homepage » Actualitate » Stiri interne » Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii

Publicat pe 26.10.2024 la 10:29 Actualizat pe 26.10.2024 la 10:29

Schimbarea orei la ora de iarnă poate avea efecte mai subtile dar notabile asupra nivelului de oboseală și somnolență. Chiar dacă trecerea la ora de iarnă ne oferă aparent o oră suplimentară de somn, corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.

ceas

România trece la ora de iarnă în această noapte

Pixabay

  • Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte
  • Ce recomandări fac specialiștii

Schimbarea orei la ora de iarnă, care se face în noaptea dintre 26 și 27 octombrie, afectează modul în care percepem lumina pe durata zilei, dar și ritmurile noastre biologice și activitățile zilnice. Corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program. Aceste efecte sunt influențate de ritmul circadian și de modificările de lumină naturală.

Cum influențează schimbarea orei

Ritmul circadian este ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de somn și trezire pe parcursul a 24 de ore. Schimbarea orei perturbă temporar acest ritm, determinând senzații de somnolență și oboseală chiar și în timpul zilei. Când ora se schimbă, corpul continuă să funcționeze pe „vechiul program” pentru o perioadă, ceea ce face ca trezirea să pară mai devreme și somnul să fie resimțit diferit.

Schimbarea orei poate influența durata și calitatea somnului în primele nopți, chiar dacă avem impresia că am dormit o oră în plus. Timpul de somn perceput poate fi afectat de scurtarea timpului de expunere la lumină naturală.

Aceasta poate crește fragmentarea somnului, ceea ce duce la treziri frecvente sau dificultăți de adormire la ora dorită, lucru care contribuie la senzația de oboseală diurnă.

Luminile slabe de dimineață și apusurile timpurii sunt legate de niveluri mai ridicate de melatonină, hormonul somnului, care se eliberează în funcție de prezența sau absența luminii. În timpul sezonului rece, organismul poate începe să producă melatonină mai devreme seara și să reducă producția de cortizol dimineața, ceea ce favorizează o stare de somnolență și de apatie.

Oboseala cauzată de schimbarea orei, combinată cu lipsa luminii naturale, poate duce la o scădere a energiei și a dispoziției. Expunerea mai redusă la lumină naturală poate afecta serotonina, hormonul asociat cu starea de bine, și crește șansele de a experimenta o stare de oboseală fizică și psihică accentuată.

Sfaturi pentru a gestiona diferențele de ore

Lumina soarelui este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Câteva minute de expunere la lumină naturală dimineața ajută la sincronizarea ceasului intern.

Mergerea la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să se adapteze mai rapid. Este important să evităm variațiile mari de program.

Luminile albastre emise de ecrane (telefon, tabletă, computer) pot inhiba producția de melatonină, îngreunând adormirea la ora potrivită.

Exercițiile fizice regulate, mai ales dimineața, pot crește nivelul de energie și îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung.

Anumite alimente care sunt bogate în triptofan (cum ar fi bananele, nucile și lactatele) pot stimula producția de melatonină, îmbunătățind somnul.

În articolul
Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
George Jaguarul de la Insula iubirii, primele declarații după ce a părăsit emisiunea: „Ați văzut cum plângeau bambolinele după el?”
Showbiz intern • la 13:54
George Jaguarul de la Insula iubirii, primele declarații după ce a părăsit emisiunea: „Ați văzut cum plângeau bambolinele după el?”
  • Cum a fost experiența de la Insula iubirii pentru George Jaguarul
  • Declarațiile ispitei, după ce s-a terminat emisiunea
Finala începe de azi, la Insula Iubirii: ”Bine ați venit la ultima voastră Ceremonie a focului”!  Show-ul continuă să fie lider de audiență
Emisiuni TV • la 13:30
Finala începe de azi, la Insula Iubirii: ”Bine ați venit la ultima voastră Ceremonie a focului”! Show-ul continuă să fie lider de audiență
  • Insula Iubirii, pe ultima sută de metri
  • Emisiunea a fost lider de audiență
Rikito Watanabe, pe patul de spital! Ce s-a întâmplat cu asistentul de la Chefi la cuțite | FOTO
Showbiz intern • la 13:00
Rikito Watanabe, pe patul de spital! Ce s-a întâmplat cu asistentul de la Chefi la cuțite | FOTO
  • Rikito Watanabe a ajuns la spital
  • Ce a pățit asistentul de la Chefi la cuțite la Mangalia
Specialiștii avertizează! Un nou val de COVID-19 ar putea apărea în toamnă. Simptomele pe care să nu le ignori
Stiri interne • la 12:54
Specialiștii avertizează! Un nou val de COVID-19 ar putea apărea în toamnă. Simptomele pe care să nu le ignori
  • Numărul cazurilor de COVID-19 a crescut în România
  • Care sunt simptomele
Andreea Tonciu, vacanță după vacanță! În ce destinație exclusivistă a ajuns acum bruneta | FOTO
Showbiz intern • la 12:25
Andreea Tonciu, vacanță după vacanță! În ce destinație exclusivistă a ajuns acum bruneta | FOTO
  • Andreea Tonciu, din nou în vacanță
  • Ce destinație a ales vedeta acum
Prezentatoare TV, prinsă cu cocaină! Numele Feliciei apare într-un dosar cu substanțe interzise din Italia
Stiri internationale • la 12:25
Prezentatoare TV, prinsă cu cocaină! Numele Feliciei apare într-un dosar cu substanțe interzise din Italia
  • O prezentatoare TV ar fi fost prinsă cu cocaină
  • Numele ei apare într-un dosar de trafic de droguri din Italia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Iancu Guda, despre cum este distribuită avuţia medie în România: 77% în imobiliare și mașină, 12% în depozite
recomandare pe observatornews.ro
Iancu Guda, despre cum este distribuită avuţia medie în România: 77% în imobiliare și mașină, 12% în depozite
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Iarnă în toată regula la sfârșitul lunii august. A nins ca la Crăciun, deși e încă vară
Romania TV
Iarnă în toată regula la sfârșitul lunii august. A nins ca la Crăciun, deși e încă vară
Controverse privind ora de iarnă 2025. Decizia Uniunii Europene vizează şi România!
Romania TV
Controverse privind ora de iarnă 2025. Decizia Uniunii Europene vizează şi România!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Horoscopul financiar pentru toamnă. Zodiile care dau lovitura, vor întoarce banii cu lopata
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul financiar pentru toamnă. Zodiile care dau lovitura, vor întoarce banii cu lopata
De ce pâinea este mereu așezată în spatele supermarketurilor. Strategia secretă a marilor lanțuri de magazine
recomandare pe playtech.ro
De ce pâinea este mereu așezată în spatele supermarketurilor. Strategia secretă a marilor lanțuri de magazine
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a  făcut acest lucru
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
Ryanair, bonusuri pentru angajații care depistează bagajele de mână neconforme. 2,5 euro pentru fiecare troler supradimensionat
recomandare pe dailybusiness.ro
Ryanair, bonusuri pentru angajații care depistează bagajele de mână neconforme. 2,5 euro pentru fiecare troler supradimensionat
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
Ce studii are Marian Grozavu de la Insula Iubirii 2025, de fapt. S-a pregătit pentru un domeniu complet diferit
recomandare pe a1.ro
Ce studii are Marian Grozavu de la Insula Iubirii 2025, de fapt. S-a pregătit pentru un domeniu complet diferit
Close