Homepage » Actualitate » Vrei să scapi de durerile de spate? Cele mai eficiente exerciţii care te pot ajuta să te simţi mai bine în fiecare zi

Vrei să scapi de durerile de spate? Cele mai eficiente exerciţii care te pot ajuta să te simţi mai bine în fiecare zi

Publicat pe 29.01.2018 la 11:59 Actualizat pe 29.01.2018 la 12:24

Pentru cei care lucreză la birou, în faţa unui calculator, durerile de spate nu reprezintă o necunoscută. Pentru că sănătatea trebuie să fie mereu pe primul plan, iată o serie de exerciţii care te pot ajuta să consolidezi starea de bine şi să scăpi de durerile de spate.

Vrei să scapi de durerile de spate? Cele mai eficiente exerciţii care te pot ajuta să te simţi mai bine în fiecare zi

Exerciţii practice pentru tratarea durerilor de spate.

Brightside

Pentru cei care lucreză la birou, în faţa unui calculator, durerile de spate nu reprezintă o necunoscută. Pentru că sănătatea trebuie să fie mereu pe primul plan, iată o serie de exerciţii care te pot ajuta să consolidezi starea de bine şi să scăpi de durerile de spate.

Zona de antrenament pentru durerile de spate poate fi orice suprafaţă plată şi solidă, podea sau o masă. Fiecare antrenament în parte trebuie să dureze un minut. Pentru perioada de exerciţiu, se recomadă ca acestea să fie făcute dimineaţa, în timpul zilei şi seara, informează site-ul Brightside.

Exerciţiu pentru întărirea și întinderea coloanei vertebrale

Metoda 1

Puneți ușor genunchii pe o parte cu capul în direcția opusă. Umerii trebuie să rămână nemișcați, fixați și împinși la podea. Staţi în această poziție timp de 10 minute și repetați aceleași acțiuni pe cealaltă parte. Acest exerciţiu îl repetaţi de 4 ori.

Metoda 2

De la poziția de plecare, întindeți piciorul drept și îndoiți-l pe cel stâng. Înclinați-vă genunchiul îndoit spre exterior și capul spre interior. Umerii trebuie să rămână fixați. Acest exerciţiu se repetă de 20 de ori.

Metoda 3

Ușor, unul câte unul, înclinați genunchii într-o parte și apoi celălalt. În același timp, întoarceți-vă capul în direcția opusă. Repetaţi această mişcare de 10 ori fără pauze.

Exerciţiu pentru întărirea coloanei vertebrale toracice.

Metoda 1

De la poziția de plecare, respirați liber și adânc. Aruncați spatele și fixați această poziție timp de 15 sau 30 de secunde. O altă variantă: Din poziția de plecare, îndoiți-vă spatele spre podea. Fixați această poziție timp de 15 sau 30 de secunde. Trebuie să repetaţi de 2 ori pentru fiecare exercițiu.

Metoda 2

Cu spatele arcuit, ridicați un genunchi la piept și încercați să atingeți fruntea. Apoi îndreptați acest picior, menținându-vă poziția paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Exerciţiul trebuie repetat de 10 ori într-un ritm lent.

Exerciţiu pentru consolidarea coloanei vertebrale lombare

Metoda 1

Împingeți pelvisul pe podea și respirați. Când expirați, ridicați colivia cu nervuri în sus. Acet exerciţiu trebuie repetat de 10 ori într-un ritm lent.

Metoda 2

De la poziția de plecare, trageți un genunchi la cotul opus (celălalt cot rămâne pe podea.) Apoi, îndreptați-vă genunchiul, dar nu-l puneți pe podea. În același timp, trageți celălalt genunchi la cotul opus. Acest exercițiu seamănă cu ciclismul. Se repetă de 10 ori într-un ritm lent.

Dacă ți-a plăcut articolul, te așteptăm și pe pagina de Facebook. Avem și Instagram.

A.O.

În articolul
Vrei să scapi de durerile de spate? Cele mai eficiente exerciţii care te pot ajuta să te simţi mai bine în fiecare zi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Alexandrina de la Chefi la cuțite, declarații emoționante după ce fiul ei a ajuns la spital: „A fost cea mai grea zi”. A plecat la copilul ei direct din platou
Showbiz intern • la 21:02
Alexandrina de la Chefi la cuțite, declarații emoționante după ce fiul ei a ajuns la spital: „A fost cea mai grea zi”. A plecat la copilul ei direct din platou
  • Alexandrina de la Chefi la cuțite a plecat, în al zecelea battle, din competiție pentru a fi alături de fiul ei
  • Ivan a ajuns la spital
Cardinalul Robert Prevost este noul și primul papă american. Va fi cunoscut ca Papa Leon al XIV-lea / FOTO
Stiri internationale • la 20:48
Cardinalul Robert Prevost este noul și primul papă american. Va fi cunoscut ca Papa Leon al XIV-lea / FOTO
  • Cardinalul Robert Prevost devine primul Papă american
  • Va fi cunoscut ca Papa Leon al XIV-lea
„Cea mai bună plajă din lume” este în Europa. E destinația perfectă pentru vacanța anului 2025
Beauty & Lifestyle • la 20:38
„Cea mai bună plajă din lume” este în Europa. E destinația perfectă pentru vacanța anului 2025
  • Plaja europeană pe locul 1 în lume
  • E destinația perfectă pentru vacanța anului 2025
Trei zodii a căror viață se schimbă în bine după 10 mai, atunci când Mercur intră în Taur. Va rămâne în acest semn până pe 26 mai
Horoscop • la 20:10
Trei zodii a căror viață se schimbă în bine după 10 mai, atunci când Mercur intră în Taur. Va rămâne în acest semn până pe 26 mai
  • Mercur intră în Taur pe 10 mai
  • Cum sunt influențate zodiile
Mireasa - Capriciile iubirii. Doamna Dorina, reacție neașteptată, după ce Amalia a spus că e îndrăgostită de Robert: „Mă prăpădesc de râs”. De ce crede că tânăra are intenții ascunse
Emisiuni TV • la 19:27
Mireasa - Capriciile iubirii. Doamna Dorina, reacție neașteptată, după ce Amalia a spus că e îndrăgostită de Robert: „Mă prăpădesc de râs”. De ce crede că tânăra are intenții ascunse
  • Amalia de la Mireasa a spus că e îndrăgostită de Robert
  • Doamna Dorina nu crede în vorbele ei
Fum alb la Vatican. A fost ales un nou Papă
Stiri internationale • la 19:16
Fum alb la Vatican. A fost ales un nou Papă
  • Biserica Catolică are un nou lider spiritual
  • Conclavul a desemnat un nou Suveran Pontif
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
recomandare pe observatornews.ro
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Romania TV
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
recomandare pe antena3.ro
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
recomandare pe antena3.ro
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
recomandare pe antena3.ro
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
recomandare pe playtech.ro
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
recomandare pe playtech.ro
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
recomandare pe a1.ro
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
Close