Vrei să scapi de durerile de spate? Cele mai eficiente exerciţii care te pot ajuta să te simţi mai bine în fiecare zi
Publicat pe 29.01.2018 la 11:59 Actualizat pe 29.01.2018 la 12:24
Pentru cei care lucreză la birou, în faţa unui calculator, durerile de spate nu reprezintă o necunoscută. Pentru că sănătatea trebuie să fie mereu pe primul plan, iată o serie de exerciţii care te pot ajuta să consolidezi starea de bine şi să scăpi de durerile de spate.
Exerciţii practice pentru tratarea durerilor de spate.
Brightside
Pentru cei care lucreză la birou, în faţa unui calculator, durerile de spate nu reprezintă o necunoscută. Pentru că sănătatea trebuie să fie mereu pe primul plan, iată o serie de exerciţii care te pot ajuta să consolidezi starea de bine şi să scăpi de durerile de spate.
Zona de antrenament pentru durerile de spate poate fi orice suprafaţă plată şi solidă, podea sau o masă. Fiecare antrenament în parte trebuie să dureze un minut. Pentru perioada de exerciţiu, se recomadă ca acestea să fie făcute dimineaţa, în timpul zilei şi seara, informează site-ul Brightside.
Exerciţiu pentru întărirea și întinderea coloanei vertebrale
Articolul continuă după recomandări
Metoda 1
Puneți ușor genunchii pe o parte cu capul în direcția opusă. Umerii trebuie să rămână nemișcați, fixați și împinși la podea. Staţi în această poziție timp de 10 minute și repetați aceleași acțiuni pe cealaltă parte. Acest exerciţiu îl repetaţi de 4 ori.
Metoda 2
De la poziția de plecare, întindeți piciorul drept și îndoiți-l pe cel stâng. Înclinați-vă genunchiul îndoit spre exterior și capul spre interior. Umerii trebuie să rămână fixați. Acest exerciţiu se repetă de 20 de ori.
Metoda 3
Ușor, unul câte unul, înclinați genunchii într-o parte și apoi celălalt. În același timp, întoarceți-vă capul în direcția opusă. Repetaţi această mişcare de 10 ori fără pauze.
Exerciţiu pentru întărirea coloanei vertebrale toracice.
Metoda 1
De la poziția de plecare, respirați liber și adânc. Aruncați spatele și fixați această poziție timp de 15 sau 30 de secunde. O altă variantă: Din poziția de plecare, îndoiți-vă spatele spre podea. Fixați această poziție timp de 15 sau 30 de secunde. Trebuie să repetaţi de 2 ori pentru fiecare exercițiu.
Metoda 2
Cu spatele arcuit, ridicați un genunchi la piept și încercați să atingeți fruntea. Apoi îndreptați acest picior, menținându-vă poziția paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Exerciţiul trebuie repetat de 10 ori într-un ritm lent.
Exerciţiu pentru consolidarea coloanei vertebrale lombare
Metoda 1
Împingeți pelvisul pe podea și respirați. Când expirați, ridicați colivia cu nervuri în sus. Acet exerciţiu trebuie repetat de 10 ori într-un ritm lent.
Metoda 2
De la poziția de plecare, trageți un genunchi la cotul opus (celălalt cot rămâne pe podea.) Apoi, îndreptați-vă genunchiul, dar nu-l puneți pe podea. În același timp, trageți celălalt genunchi la cotul opus. Acest exercițiu seamănă cu ciclismul. Se repetă de 10 ori într-un ritm lent.
Dacă ți-a plăcut articolul, te așteptăm și pe pagina de Facebook. Avem și Instagram.
A.O.
