Vrei să slăbești rapid după sărbători? Fă acest exercițiu în fiecare zi, timp de 4 minute, și vei scăpa rapid de kilogramele în plus
Publicat pe 01.01.2017 la 14:20 Actualizat pe 01.01.2017 la 20:38
Antrenează-te începând de astăzi pentru a-ţi remodela corpul cu ajutorul unui singur exerciţiu, doar 4 minute, în 28 de zile.
foto: feminis.ro
Adaugă-ne ca sursă preferată în GoogleAntrenează-te începând de astăzi pentru a-ţi remodela corpul cu ajutorul unui singur exerciţiu, doar 4 minute, în 28 de zile.
Plank-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciţii pentru a întări partea centrală (trunchiul) a corpului. Începătorii adeseori cred că acest exerciţiu este simplu, aşa că uneori sar peste el, conform feminis.ro.
Ziua 1: menţii poziţia de plank 20 secunde.
Articolul continuă după recomandări
Ziua 2: menţii poziţia de plank 20 secunde.
Ziua 3: menţii poziţia de plank 30 de secunde.
Ziua 4: menţii poziţia de plank 30 secunde.
Ziua 5: menţii poziţia de plank 40 secunde.
Ziua 6: te odihneşti.
Ziua 7: menţii poziţia de plank 45 secunde.
Ziua 8: menţii poziţia de plank 45 secunde.
Ziua 9: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 10: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 11: menţii poziţia de plank 60 secunde.
Ziua 12: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 13: te odihneşti.
Ziua 14: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 15: menţii poziţia de plank 90 secunde.
Ziua 16: menţii poziţia de plank 120 secunde.
Ziua 17: menţii poziţia de plank 120 secunde.
Ziua 18: menţii poziţia de plank 150 secunde.
Ziua 19: te odihneşti.
Ziua 20: menţii poziţia de plank 150 de secunde.
Ziua 21: menţii poziţia de plank 150 secunde.
Ziua 22: menţii poziţia de plank 180 secunde.
Ziua 23: menţii poziţia de plank 180 secunde.
Ziua 24: menţii poziţia de plank 210 secunde.
Ziua 25: te odihneşti.
Ziua 26: menţii poziţia de plank 210 secunde.
Ziua 27: menţii poziţia de plank 240 de secunde.
Ziua 28: menţii poziţia de plank cât de mulţi poţi tu.
R.P.
