Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte. Ce recomandări fac specialiștii
Schimbarea orei la ora de iarnă poate avea efecte mai subtile dar notabile asupra nivelului de oboseală și somnolență. Chiar dacă trecerea la ora de iarnă ne oferă aparent o oră suplimentară de somn, corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.
- Cum ne afectează schimbarea orei din această noapte
- Ce recomandări fac specialiștii
Schimbarea orei la ora de iarnă, care se face în noaptea dintre 26 și 27 octombrie, afectează modul în care percepem lumina pe durata zilei, dar și ritmurile noastre biologice și activitățile zilnice. Corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program. Aceste efecte sunt influențate de ritmul circadian și de modificările de lumină naturală.
Cum influențează schimbarea orei
Ritmul circadian este ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de somn și trezire pe parcursul a 24 de ore. Schimbarea orei perturbă temporar acest ritm, determinând senzații de somnolență și oboseală chiar și în timpul zilei. Când ora se schimbă, corpul continuă să funcționeze pe „vechiul program” pentru o perioadă, ceea ce face ca trezirea să pară mai devreme și somnul să fie resimțit diferit.
Schimbarea orei poate influența durata și calitatea somnului în primele nopți, chiar dacă avem impresia că am dormit o oră în plus. Timpul de somn perceput poate fi afectat de scurtarea timpului de expunere la lumină naturală.
Aceasta poate crește fragmentarea somnului, ceea ce duce la treziri frecvente sau dificultăți de adormire la ora dorită, lucru care contribuie la senzația de oboseală diurnă.
Luminile slabe de dimineață și apusurile timpurii sunt legate de niveluri mai ridicate de melatonină, hormonul somnului, care se eliberează în funcție de prezența sau absența luminii. În timpul sezonului rece, organismul poate începe să producă melatonină mai devreme seara și să reducă producția de cortizol dimineața, ceea ce favorizează o stare de somnolență și de apatie.
Oboseala cauzată de schimbarea orei, combinată cu lipsa luminii naturale, poate duce la o scădere a energiei și a dispoziției. Expunerea mai redusă la lumină naturală poate afecta serotonina, hormonul asociat cu starea de bine, și crește șansele de a experimenta o stare de oboseală fizică și psihică accentuată.
Sfaturi pentru a gestiona diferențele de ore
- Expunerea la lumină naturală dimineața
Lumina soarelui este esențială pentru reglarea ritmului circadian. Câteva minute de expunere la lumină naturală dimineața ajută la sincronizarea ceasului intern.
- Păstrarea unei rutine constante de somn
Mergerea la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să se adapteze mai rapid. Este important să evităm variațiile mari de program.
- Evitarea ecranelor înainte de somn
Luminile albastre emise de ecrane (telefon, tabletă, computer) pot inhiba producția de melatonină, îngreunând adormirea la ora potrivită.
- Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice regulate, mai ales dimineața, pot crește nivelul de energie și îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung.
- O alimentație echilibrată
Anumite alimente care sunt bogate în triptofan (cum ar fi bananele, nucile și lactatele) pot stimula producția de melatonină, îmbunătățind somnul.