Alimente pe care le poți mânca în orice cantitate fără să te îngrași
Numeroase persoane consideră că trebuie să mănânce puțin pentru a nu lua în greutate, însă acest lucru nu este deloc adevărat. Te poți bucura de o mulțime de gustări fără să te îngrași, atâta timp cât știi ce să mănânci și cum să-ți planifici mesele.
- Alimente pe care le poți mânca în orice cantitate fără să te îngrași
- Sigur le-ai inclus și tu în dieta zilnică
S-ar putea să fii surprins să afli că poți mânca ciocolată neagră și floricele în timp ce îți menții greutatea. De asemenea, te poți bucura de un mic dejun cu ouă. Experții au adunat cele mai bune alimente și trucuri pentru a vă menține sătul fără a vă îngrășa.
Alimente pe care le poți mânca în orice cantitate fără să te îngrași
Popcorn
Majoritatea oamenilor vor să aibă o dietă bogată în fibre. Nu numai că fibrele ne oferă energie, dar sunt un aliment care necesită mult timp pentru a fi digerat. Acest lucru vă face să vă simțiți plin mai mult timp, cu mai puține calorii. Câteva exemple de alimente care sunt umplute cu fibre sunt cerealele integrale, legumele și fructele.
Popcornul este o gustare bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii, plină de cereale integrale. Aproximativ o cană din acest tip de floricele are doar aproximativ 30 de calorii.
Edamame
Spre deosebire de alte produse din soia, edamame nu sunt îndulcite și pot fi o gustare sănătoasă, naturală. În 2009, le din Journal of Nutrition a descoperit că edamele cresc sațietatea. Ele furnizează proteine și fibre, ceea ce îi ține pe oameni sătui mai mult timp.
Supă
Deși lichidele nu reduc apetitul oamenilor, ele vă pot ajuta să vă simțiți plini. Un studiu recent a descoperit că supele sunt mai sățioase decât mesele solide. Cei care au mâncat supă au consumat cu 20% mai puține calorii până la sfârșitul cinei.
Mere și Banane
Gustările sunt o modalitate excelentă de a crește energia organismului. Merele sau bananele sunt pline de tone de elemente nutritive, cum ar fi fibrele și potasiul.
Ardei
Alimentele picante, în special ardeii, pot ajuta oamenii cu gestionarea greutății corpului. Capsaicina, ingredientul care face ardeiul picant, poate stimula metabolismul. Ardeiul picant poate ajuta la controlul greutății mai mult decât la pierderea în greutate.
Ouă
S-a demonstrat faptul că ouăle au un număr ridicat de colesterol. În 2008, cercetările au comparat ouăle și covrigii de la micul dejun. Cei care au mâncat ouă s-au simțit mai sătui pe parcursul zilei și au consumat mai puține calorii în general.