Băutura care te ajută să adormi mai repede. Este accesibilă și se prepară în câteva minute
Tot mai multe persoane se confruntă cu probleme ale somnului și calitatea sa este tot mai slabă. Dacă ai mintea plină de gânduri ce te preocupă și nu poți să adormi, există soluții simple și naturale care te pot ajuta într-un mod rapid.
- Băutura care te ajută să adormi mai repede
- Este accesibilă și se prepară în câteva minute
Dacă te confrunți cu dificultăți în a adormi seara, o soluție blândă și eficientă vine direct din bucătărie. Această combinație de ingrediente are efecte relaxante asupra sistemului nervos și poate deveni un ritual de seară care te ajută să te liniștești și să adormi mai ușor.
Cum se prepară
- 1 cană de lapte (poate fi și vegetal)
- ½ linguriță de scorțișoară, ajută la relaxarea musculară
- ½ linguriță de turmeric, are efect antiinflamator
- ½ linguriță de pudră de ghimbir, ajută la circulația sângelui
- 1 linguriță de miere (opțional), îndulcitor natural
- Un praf de nucșoară, ajută la un somn odihnitor
- Opțional: câteva picături de extract natural de vanilie
Încălzește laptele la foc mic, fără să-l dai în fiert. Adaugă scorțișoara, turmericul, ghimbirul și nucșoara. Amestecă bine. Lasă băutura să se infuzeze 3-5 minute la foc mic, apoi ia de pe foc. Adaugă mierea și vanilia doar după ce laptele s-a răcorit ușor. Amestecă bine și consumă cu înghițituri lente, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Băutura are mai multe beneficii pentru întregul organism, precum relaxarea corpului și a minții, sprijină digestia și reduce inflamația, stimulează secreția naturală de melatonină și te ajută să creezi o rutină de somn mai liniștită.
Alte metode pentru a adormi
Redu lumina albastră cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Ecranele de la telefon, tabletă sau laptop inhibă producția de melatonină. Folosește mod „noapte” sau evită dispozitivele înainte de somn.
Aerisește camera înainte de a adormi. Un dormitor răcoros (aprox. 18–20°C), cu aer proaspăt, ajută la inducerea somnului profund.
Folosește tehnici de respirație. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră ușor pe gură timp de 8 secunde. Repetă de 4–6 ori. Aceasta calmează sistemul nervos și reduce anxietatea.
Ascultă sunete relaxante sau „white noise”. Muzica ambientală, sunetul ploii, al valurilor sau al pădurii pot ajuta mintea să se deconecteze de la stresul zilei.