Băutura din fructe care îți poate crea probleme alimentare. Ce spun specialiștii
Micul dejun este foarte important pentru a avea energie întreaga zi, iar mulți români aleg să consume și suc de portocale. Deși este delicios, te expune la mai multe riscuri alimentare, din cauza nivelului mare de zaharuri pe care le conține. Iată cu ce variante sănătoase îl poți înlocui.
- Băutura din fructe care îți poate crea probleme alimentare
- Ce spun specialiștii
Cu toate că băuturile din fructe sunt des recomandate, sucul de portocale te poate expune la anumite riscuri. Consumul frecvent poate crea anumite probleme, mai ales în ceea ce privește conținutul de zahăr sau aciditatea pe care o provoacă.
Riscurile la care te expui dacă vei consuma suc de portocale
Este recomandat să se consume întotdeauna fructele întregi, deoarece acestea furnizează fibre esențiale și alți nutrienți benefici. Dacă dorești să consumi sucuri de fructe, este mai indicat să optezi pentru variantele proaspete, neprocesate, să le consumi cu moderatie și să le combini cu alte alimente care conțin fibre și proteine pentru a reduce impactul asupra nivelului de zahăr din sânge.
Conținutul ridicat de zahăr: Sucul de portocale este bogat în zaharuri naturale, în special în sucroza și fructoza. Consumul excesiv de zahăr poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate fi asociat cu riscul de obezitate, diabet și alte afecțiuni metabolice.
Scăderea conținutului de fibre: Atunci când este preparat, sucul de portocale pierde o parte semnificativă din conținutul de fibre al fructului întreg. Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă și pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
Potențialul pentru aciditate: Sucul de portocale poate fi acid și poate provoca disconfort gastric sau reacții adverse la persoanele cu sensibilitate la aciditate sau probleme gastrointestinale.
Absorbția rapidă a zahărului: Consumul de suc de portocale poate duce la o absorbție rapidă a zahărului în organism, ceea ce poate determina creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge și apoi scăderi la fel de rapide, ceea ce poate duce la senzația de oboseală și la dorința de a consuma mai multe dulciuri.
Ce băuturi poți consuma dimineața
Dacă vrei să renunți la sucul de portocale, poți opta pentru alte băuturi pe care să le consumi dimineața.
Un pahar cu apă călduță sau la temperatura camerei, cu suc proaspăt de lămâie stoarsă în el, poate fi o modalitate revigorantă de a hidrata organismul și de a stimula digestia.
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și poate contribui la îmbunătățirea stării de sănătate generală. Poți să-l consumi simplu sau să-l combini cu puțină miere și lămâie pentru un gust mai plăcut.
O altă variantă sănătoasă o reprezintă smoothie-urile făcute acasă, din fructe și legume proaspete, sunt o opțiune excelentă pentru a-ți oferi o doză de nutrienți esențiali. Poți să experimentezi cu diferite combinații, cum ar fi spanacul, bananele, afinele și proteina din zer, pentru a obține un smoothie bogat în vitamine și minerale.