Cantitatea de cafea pe care să o consumi pe zi. Dacă este depășită, pot apărea probleme de sănătate
Publicat pe 15.02.2025 la 13:55 Actualizat pe 15.02.2025 la 13:55
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, dar consumul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății. Deși poate oferi energie și poate contribui la o stare de bine, o cantitatea prea mare poate aduce cu sine o serie de probleme de sănătate.
- Cantitatea de cafea pe care să o consumi pe zi
- Dacă este depășită, pot apărea probleme de sănătate
În ultimii ani, consumul de cafea a generat un val de discuții, datorită unor cercetări recente care sugerează că aceasta poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. O cantitatea prea mare va crea probleme de sănătate
Ce cantitate de cafea este recomandată să bei
Dr. Leana Wen, expert în sănătate, afirmă că dovezile pentru beneficiile cafelei sunt puternice. Studiile au arătat că un consum moderat de cafea este asociat cu riscuri reduse de boli precum bolile de inimă, diabetul, anumite tipuri de cancer și chiar demența. Deși motivul exact nu este pe deplin înțeles, există ipoteze că substanțele din cafea, cum ar fi antioxidanții și proprietățile antiinflamatorii, ar putea contribui la reducerea riscurilor, inclusiv riscul de cancer.
Cât despre cantitatea de cafea recomandată, studiile sugerează că între două și patru cești pe zi sunt benefice pentru majoritatea oamenilor. Un studiu din Marea Britanie din 2024 a arătat că riscul de a dezvolta boli cardiometabolice a fost redus cu 48% pentru cei care au consumat trei cești de cafea pe zi. De asemenea, un studiu din 2022 a descoperit că băutul a două-trei cești de cafea pe zi a fost asociat cu o scădere semnificativă a mortalității timpurii, iar cafeaua măcinată a avut cel mai mare efect.
În ceea ce privește consumul excesiv, Dr. Wen avertizează că prea multă cafea poate duce la palpitații, anxietate, neliniște și dificultăți de somn. Potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA, 400 mg de cofeină pe zi (aproximativ patru cești de cafea) este considerată o cantitate sigură pentru majoritatea adulților. Totuși, persoanele care au dificultăți de somn sau alte probleme ar trebui să fie atente la consumul de cofeină.
Ce se întâmplă dacă bei prea multă cafea
Consumul excesiv de cafea poate avea efecte negative asupra sănătății din cauza conținutului ridicat de cofeină. Printre acestea se numără anxietatea și neliniștea, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos, iar un consum prea mare poate provoca aceste simptome. Poate afecta somnul, provocând insomnie sau un somn de proastă calitate.
Un alt efect al consumului excesiv este creșterea ritmului cardiac și apariția palpitațiilor, iar în unele cazuri poate cauza bătăi neregulate ale inimii. Cofeina poate irita stomacul, ducând la aciditate sau reflux gastroesofagian. Îți poate crea dependență, iar întreruperea bruscă a consumului poate provoca dureri de cap și iritabilitate.
Consumul excesiv de cafea poate, de asemenea, să crească temporar tensiunea arterială, ceea ce reprezintă un risc pentru persoanele cu hipertensiune.