Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de magneziu. Ce se întâmplă în organismul tău în acele momente
Magneziul este un mineral foarte important pentru corp. El joacă un rol primordial în peste 300 de afecțiuni metabolice prezente în organismul nostru. Din păcate, acest mineral nu este produs de către organism, așa că trebuie să îl luăm din alimentație. Lipsa magneziului din organism duce la stres, tristețe, crampe musculare, sentiment de oboseală, dureri premenstruale și dificultăți ale somnului. Pentru a evita aceste probleme trebuie să știi care sunt alimentele bogate în magneziu și să le consumi regulat, pentru a evita carențele. Doza zilnică de magneziu necesară unui adult este de 300-400 mg.
- Ce alimente trebuie să consumăm pentru a lua aportul necesar de magneziu
- Ce se întâmplă cu organismul tău în lipsa magneziului
Magneziul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai importante minerale din organismul nostru. În corpul uman se regăsesc 25 de grame de magneziu, iar între 50% și 60% din această cantitate se află în oase, iar restul se află la nivelul mușchilor, al țesuturilor moi și în sânge. Magneziul este bun în cazul diabetului, în îmbunătățirea digestiei și mai ales în formarea oaselor. Iată care sunt cele mai bogate alimente în magneziu.
Alimente bogate în magneziu
Apa minerală - Nivelul de magneziu din apa minerală poate varia de la 100 mg/L până la peste 500. Este bine să consulți eticheta.
Banane – Aceste fructe conțin 35 mg de magneziu la 100 de grame.
Ciocolata neagră - Cacaoa este extrem de bogată în magneziu. 30 de grame de cacao conțin până la 85 mg de magneziu.
Pește gras – La această categorie pe primul loc se află sardinele în ulei de măsline care conțin 467 mg de magneziu la 100 g.
Semințe - 100 g de semințe de susan conțin 324 mg de magneziu, de exemplu, pe când semințele de dovleac au 262 mg de magneziu la 100 g.
Avocado – 100 de grame de avocado conțin 39 mg de magneziu. El se poate consuma adăugat într-o salată sau sub formă de guacamole.