Live acum Mireasa. Capriciile iubirii
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cea mai bună fasole pe care să o mănânci. Sfatul unui nutriționist

Cea mai bună fasole pe care să o mănânci. Sfatul unui nutriționist

Publicat pe 07.02.2025 la 21:44 Actualizat pe 07.02.2025 la 21:44

Bogată în proteine, fibre și vitamine esențiale, fasolea este un aliment de bază cu beneficii impresionante pentru sănătate. De la susținerea digestiei la reglarea zahărului din sânge și menținerea sațietății, fiecare tip de fasole are proprietăți unice. Dar care este cea mai bună? Află ce soi ți se potrivește cel mai bine și cum îl poți include în dietă!

Fasolea este un aliment plin de vitamine

Pixabay

Fasolea este o sursă excelentă de proteine, fibre și nutrienți esențiali, având numeroase beneficii pentru sănătate. Fie că vrei să îți îmbunătățești digestia, să îți crești aportul de fier sau să îți menții greutatea, există un tip de fasole potrivit pentru fiecare nevoie. Descoperă care este cea mai bună fasole pentru tine și cum o poți integra în alimentația zilnică!

Cea mai sănătoasă fasole

Fasolea pinto, un ingredient esențial în preparatele Tex-Mex precum ardeiul iute, este extrem de hrănitoare.

„Fasolea pinto este o sursă bogată de calciu, care este excelentă pentru oase, dinți și chiar pentru a ne ajuta să dormim – ceva pe care majoritatea oamenilor îl uită”, explică Trotman.

Această fasole conține, de asemenea, cantități mari de magneziu, care este cheia funcției nervoase și musculare, pentru reglarea dispoziției și pentru somn. În plus, fasolea pinto furnizează fier „non-hem”, un tip de fier prezent în alimentele de origine vegetală, precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale.

Deoarece carnea roșie, care este principala sursă de fier pentru majoritatea oamenilor a fost asociată cu un risc crescut de cancer, diabet și boli de inimă, fasolea pinto reprezintă o alternativă sănătoasă pentru a crește aportul de fier fără a consuma mai multă carne de vită, miel sau porc.

Pentru o absorbție optimă a fierului, nutriționisul recomandă să consumăm fasolea pinto cu broccoli sau zeama de lămâie.

„Fierul este absorbit mai puțin ușor de corpul tău, iar cea mai bună modalitate de a crește fierul pe care îl poți absorbi din alimentele vegetale este să le asociezi cu o sursă de vitamina C.”

Fasolea Edamame

Bogată în proteine și fibre, edamamele ajută la menținerea sațietății și a energiei. Cu 8 g de proteine și 5 g de fibre la 100 de calorii, edamamele sunt ideale pentru slăbit și dezvoltarea musculaturii. Folosite în Asia ca gustare, au devenit populare și în salate sau sushi. Disponibile proaspete, congelate sau conservate, sunt ușor de inclus în orice dietă.

Fasolea neagră

Cu aproape 7 g de fibre la 100 g și bogată în antioxidanți, fasolea neagră este ideală pentru sănătatea intestinului. Fibrele sale includ amidon rezistent, care hrănește bacteriile intestinale și îmbunătățește toleranța la zahăr, oferind și o senzație de sațietate. Datorită antocianilor, fasolea neagră susține și sănătatea inimii, reducând inflamația în tot corpul.

„Este fasolea cu cel mai mare conținut de magneziu, după edamame, și conține mai mult fier decât fasolea pinto”, adaugă Trotman.

În articolul
Cea mai bună fasole pe care să o mănânci. Sfatul unui nutriționist
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Stiri interne
Dacă ai văzut-o, sună la 112! Nicola Elena, o fată în vârstă 9 ani, a dispărut fără urmă. Este căutată de oamenii legii
  • Alertă în București!
  • O fată în vârstă de 9 ani a dispărut de acasă
Stiri interne
Administratorul blocului din Rahova, dezvăluiri șocante: "Cel de la Distrigaz s-a baricadat în mașină, n-a vrut să vorbească." Mirosul de gaz a fost simțit ore întregi înainte de tragedie
  • Explozia din Rahova, învăluită în controverse
  • Administratorul blocului din Rahova a făcut dezvăluiri șocante
Showbiz intern
Ioana Grama, impresionată de gesturile făcute de iubitul ei. Cum reușește bărbatul să o surprindă: "Nu mă așteptam..."​
  • Ioana Grama, copleșită de atenția partenerului
  • Cum o surprinde iubitul ei de fiecare dată
Stiri interne
Transfăgărășanul și Transalpina, închise temporar începând de astăzi, 20 octombrie 2025. Anunțul făcut de CNAIR
  • Restricții pe Transfăgărășan și Transalpina
  • Drumurile se închid temporar începând de 20 octombrie 2025
Stiri interne
Primele 4 familii afectate de explozia din cartierul Rahova s-au mutat în apartamente. Vor locui aici pe termen mediu și lung: "Au primit un loc sigur și decent..."
  • 4 familii afectate de explozia din Rahova au fost mutate în apartamente complet utilate
  • Noile locuințe sunt amplasate în zone sigure și accesibile din București
Emisiuni TV
Mihaela Prigoană, interviu emoționant la un an de la moartea lui Silviu Prigoană. Ce relație are cu băieții regretatului afacerist
  • Ce relație are Mihaela Prigoană cu băieții regretatului afacerist
  • Ce pas important a făcut la un an de la moartea lui Silviu Prigoană
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Ajutor de sărbători pentru 4,6 milioane de pensionari. Câţi bani vor primi
recomandare pe as.ro
Milionarul român care merge cu metroul în Bucureşti a surprins din nou pe toată lumea: “Rămân lângă oile mele”
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Avertismentul RAR despre anvelopele de iarnă – când ar fi bine să-ți pui cauciucurile de zăpadă și de ce legea nu este clară pe subiect
recomandare pe playtech.ro
Care este banda pe care trebuie să stea maşina pentru a întoarce corect în sensul giratoriu?
recomandare pe redactia.ro
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe Jurnalul.ro
Pierderile de apă fierbinte în rețeaua de termoficare a Bucureștiului se apropie de 2.400 tone/oră
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta