Live acum XNS
Prime time 19:00/ Petrecem în familie
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 11.02.2025 la 20:28 Actualizat pe 11.02.2025 la 20:28

Alimentația are un rol crucial în menținerea sănătății noastre, iar nu doar tipul de alimente pe care le consumăm este important, ci și momentul zilei în care le ingerăm. Deși mulți dintre noi obișnuim să facem cina masa principală a zilei, cercetările sugerează că acest obicei ar putea să nu fie cel mai benefic pentru organism.

Cina este o masă importantă

Pexels

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății, iar momentul zilei în care consumăm mesele poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului și bunăstării noastre generale. Deși mulți oameni obișnuiesc să ia masa principală seara, cercetările sugerează că acest obicei nu este cel mai benefic pentru organism.

Cum ar trebui să fie cina

O zicală veche spune: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Această recomandare nu este deloc greșită, susțin experții în nutriție, dar majoritatea oamenilor, mai ales în Statele Unite, adoptă un stil de viață opus, având cina drept cea mai consistentă masă a zilei.

Marta Garaulet, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia, Spania, petrece frecvent timp în Statele Unite și a observat că mulți americani, din cauza programului încărcat, ajung să consume cele mai multe calorii seara. Acest obicei contrastează puternic cu cel din Spania și alte țări europene, unde prânzul este masa principală, iar cina constă într-o masă ușoară, de exemplu, o supă de legume sau pește, o felie de pâine cu brânză și o salată.

Cercetătorii analizează tot mai atent impactul orelor de masă asupra sănătății. Deși studiile asupra acestui aspect nu sunt încă numeroase, există dovezi că evitarea unei cine copioase poate avea efecte benefice asupra organismului. Nour Makarem, profesor de epidemiologie la Columbia University Mailman School of Public Health, afirmă că un consum ridicat de calorii seara este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și inflamație.

Un factor important este ceasul biologic intern, care reglează funcțiile corpului. Pe măsură ce ziua avansează, metabolismul devine mai lent, iar organele implicate în digestie, precum ficatul și pancreasul, își reduc eficiența.

Cât de mult te poate afecta cina bogată

Studiile arată că nivelul glicemiei crește mai mult și rămâne ridicat mai mult timp după o masă luată seara, comparativ cu una luată dimineața. De asemenea, creșterea nivelului de melatonină înainte de somn reduce secreția de insulină, afectând capacitatea corpului de a regla glicemia. În timp, aceste efecte pot duce la afecțiuni metabolice.

Cei care consumă cele mai multe calorii dimineața sau la prânz au mai multe șanse să slăbească și să aibă valori mai bune ale insulinei, glucozei și colesterolului LDL.

Pentru un stil de viață sănătos, experții recomandă un mic dejun hrănitor cu proteine, un prânz echilibrat și o cină mai ușoară. De asemenea, este bine să evitați gustările târzii și alimentele procesate, optând pentru opțiuni sănătoase precum legume, pește, carne slabă și cereale integrale.

În articolul
Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Horoscop zilnic
Horoscop luni, 2 iunie 2025: Taurii trebuie să fie atenți la sănătatea lor
  • Horoscopul zilei de luni, 2 iunie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de luni
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Emisiuni TV
Cum gestionează Luis Gabriel și Haziran momentele de gelozie din relație! Soției artistului nu îi scapă nimic: ”Mai sunt femei care îl ating”
  • Cum reacționează Haziran, când îl vede pe Luis Gabriel în compania altor femei
  • Soția aritstului a făcut declarații
Emisiuni TV
Nasrin Ameri și Andrei Ștefănescu sărbătoresc 1 iunie alături de copiii lor, la Xtra Night Show! Băiețelul prezentatoarei, prima apariție la televizor | FOTO
  • Scene adorabile la Xtra Night Show
  • Nasrin Ameri și Andrei Ștefănescu au venit în emisiune alăturide copiii lor
Stiri interne
Când va fi înmormântată Teodora Marcu. Soțul și familia ei se pregătesc să își ia rămas bun de la ea
  • Când va fi înmormântată Teodora Marcu, de la Insula Iubirii
  • Soțul ei își ia rămas bun de la ea
Meteo
Alertă de ultimă oră! A fost emis cod portocaliu și galben de inundații în mai multe județe din România
  • Alertă de cod galben și portocaliu de inundații în România
  • Ce județe sunt vizate
Showbiz intern
Cum au petrecut vedetele, alături de copiii lor, ziua de 1 Iunie. Mirela Vaida a plecat în vacanță cu familia
  • Vedetele din România au sărbătorit astăzi 1 iunie
  • Cum s-au distrat alături de copiii lor
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis