Cinci semne care indică deshidratarea corpului. Detaliile la care să fii atent în timpul verii pentru a rămâne sănătos

• Cinci semne care indică deshidratarea corpului
• Detaliile la care să fii atent în timpul verii pentru a rămâne sănătos

Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multă apă decât consumă, iar echilibrul normal al sărurilor și zaharurilor din organism este perturbat. Este important să recunoaștem semnele de deshidratare pentru a putea lua măsuri adecvate.

Semnele la care să fii atent

Sete excesivă

Setea este unul dintre primele și cele mai evidente semne ale deshidratării. Atunci când organismul nu are suficientă apă, trimit semnale către creier pentru a stimula senzația de sete, în încercarea de a obține lichide suplimentare.

Urina de culoare închisă și volum redus

Urina de culoare închisă și cu un miros puternic este un semn de deshidratare. În mod normal, urina ar trebui să fie de culoare galben pal. Dacă organismul este deshidratat, rinichii vor reține mai multă apă, rezultând o urină mai concentrată și mai închisă la culoare.

Oboseală și slăbiciune

Deshidratarea poate cauza senzația de oboseală și slăbiciune. Fără suficientă apă, fluxul de sânge și livrarea de oxigen către mușchi și alte țesuturi este redusă, ceea ce poate duce la senzația de epuizare.

Amețeli și confuzie

O hidratare inadecvată poate afecta funcționarea normală a creierului, ducând la amețeli, confuzie și dificultăți de concentrare. Aceasta poate fi deosebit de periculoasă, mai ales în situații care necesită vigilență și atenție.

Piele uscată și lipsită de elasticitate

Pielea uscată și lipsită de elasticitate (turgor redus) este un alt semn de deshidratare. Pentru a verifica turgorul pielii, poți ciupi ușor pielea de pe spatele mâinii; dacă pielea nu revine rapid la forma inițială, aceasta poate indica deshidratare.

Măsuri de prevenire

Bea apă regulat: Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales în perioadele de activitate fizică intensă sau în condiții de temperaturi ridicate.

Consuma alimente bogate în apă: Fructele și legumele, cum ar fi castraveții, pepenele și căpșunele, sunt surse excelente de hidratare.

Evită băuturile deshidratante: Redu consumul de alcool, cafea și băuturi carbogazoase, care pot contribui la deshidratare.

Monitorizează urina: O metodă simplă de a verifica nivelul de hidratare este să monitorizezi culoarea și volumul urinei. Urina de culoare galben pal indică o hidratare adecvată.

• corp
• deshidratare
• sanatate