Cinci lucruri pe care le poți face în fiecare noapte pentru a pierde mai mult în greutate. Recomandările specialiștilor
Publicat pe 22.03.2023 la 20:42 Actualizat pe 22.03.2023 la 20:42
Deși pare greu de crezut, o rutină de noapte potrivită, poate avea un impact pozitiv major asupra progresului tău de scădere în greutate. Cinci lucruri pe care le poți face în fiecare noapte pentru a slăbi. Iată care sunt recomandările specialiștilor.
- Cinci lucruri pe care le poți face în fiecare noapte pentru a pierde mai mult în greutate Recomandările specialiștilor
Potrivit specialiștilor, obiceiurile pe timp de noapte, care te ajută să slăbești, sunt împărțite în două: obiceiuri care afectează modul în care corpul tău procesează lucrurile în timp ce dormi și cele care te ajută să ai un somn odihnitor, astfel încât să te simți plin de energie și pregătit pentru următoarea zi.
Cinci lucruri pe care le poți face în fiecare noapte pentru a pierde mai mult în greutate
Daca vrei să slăbești mai mult, nu mânca la ore târzii. Probabil ați mai auzit acest lucru și până acum, și ați considerat că este un sfat puțin controversat.
„Indiferent de ora la care mănânci, corpul tău ar trebui să proceseze caloriile în același mod. Acestea fiind spuse, oamenii care tind să mănânce mai târziu în noapte tind, de asemenea, să mănânce alimente bogate în calorii sau pot mânca nu pentru că le este foame, ci pentru că se plictisesc”, explică el. „A evita să mănânci târziu seara înainte de culcare este o modalitate bună de a te asigura că nu consumi calorii suplimentare de care nu ai nevoie cu adevărat.”, spune un specialist, Dr. Bohl.
Dacă aveți chef de o gustare înainte de culcare, asigurați-vă că aceasta conține proteine de cazeină, cum ar fi produsele lactate.
Setează-ți o temperatură mai scăzută în dormitor, dacă vrei să slăbești mai mult.
„Unele cercetări sugerează că temperatura poate influența modul în care corpul procesează grăsimea, iar dormitul într-o cameră mai răcoroasă poate ajuta la arderea mai multor calorii peste noapte”, mai spune dr. Bohl, potrivit eatthis.ro.
Potrivit unui sondaj realizat de National Sleep Foundation, dormitul într-un mediu răcoros este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui somn solid și odihnitor.
Recomandările specialiștilor
Evitați lumina albastră. Ecranul telefonului, laptopului și televizorului emit lumină albastră care îți poate distruge complet ritmul circadian, cunoscut și sub numele de „ciclul tău natural de somn/veghe”, explică dr. Bohl. Dacă folosești electronice prea aproape de ora de culcare, probabil că îți va fi mult mai dificil să adormi.
Nu beți alcool înainte de culcare. De câte ori te-ai bucurat de o noapte cu prietenii și te-ai trezit de mai multe ori în miezul nopții? Consumul de băuturi alcoolice înainte de culcare este un obicei prost din mai multe motive.
Este indicat să aveți un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi savurarea unui ceai sau să faceți o baie. Relaxarea înainte de somn poate atenua orice stres pe care l-ai avut în timpul zilei și îți poate calma mintea.