Cum poți să slăbești fără niciun efort. La ce trebuie să fii atent când iei masa
Publicat pe 11.04.2025 la 20:24 Actualizat pe 11.04.2025 la 20:24
Slăbitul nu trebuie să fie complicat și vei afla că poți scăpa de câteva kilograme făcând un singur lucru. Cu câteva schimbări simple în alimentație și un stil de viață activ, poți obține rezultate bune pe termen lung. Nu e vorba despre diete drastice, ci despre alegeri sănătoase care să te ajute să îți atingi obiecti
- Cum poți să slăbești fără niciun efort
- La ce trebuie să fii atent când iei masa
Slăbitul nu trebuie să fie complicat sau să implice diete drastice. Există metode simple și accesibile care pot duce la o pierdere eficientă în greutate, fără să fie nevoie de sacrificii extreme. Cheia este să adoptăm obiceiuri sănătoase pe termen lung, cum ar fi o alimentație echilibrată sau mișcare zilnică.
Metoda care te ajută să slăbești în mod eficient
Mulți dintre noi consumăm pâine zilnic, fără a ne gândi la efectele pe termen lung asupra greutății corporale. Deși este un aliment de bază, nutriționiștii ne recomandă să fim atenți la cantitatea de pâine pe care o includem în dieta noastră.
Potrivit specialistului în nutriție, Saul Sanchez, adăugarea de pâine la fiecare masă principală poate contribui semnificativ la acumularea de grăsime corporală, din cauza excesului de calorii și a dublării aportului de carbohidrați.
„A însoți mesele cu pâine poate duce la acumularea nedorită de grăsime corporală. În primul rând, din cauza excesului de calorii pe care îl adaugi. În al doilea rând, pentru că dublezi aportul de carbohidrați într-o singură masă. Deși pâinea este un aliment de bază în multe diete, specialistul sugerează că este important să fim conștienți de cantitatea de carbohidrați pe care o consumăm”, a explicat medicul nutriționist.
Fii atent la carbohidrații pe care îi consumi
Saul Sanchez subliniază că făinoasele, în general, nu sunt cele mai bune surse de carbohidrați, însă acești nutrienți sunt destinați să ofere energie organismului.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, eliminarea pâinii poate fi o strategie eficientă. De exemplu, renunțând la o felie de pâine la fiecare masă principală, adaugi aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână, iar într-o lună, acest deficit ar putea duce la pierderea unui kilogram de grăsime corporală, fără eforturi considerabile.
“Pentru a pierde un kilogram de grăsime, ai nevoie de un deficit energetic între 7.500 și 8.000 de calorii. Așa vei reuși! Evident, acest deficit nu se va obține într-o singură zi, ci treptat – într-o săptămână, două sau chiar o lună. Trebuie să știi că o felie de pâine obișnuită are aproximativ 140 de calorii.
Dacă mănânci pâine la fiecare masă principală, adaugi aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână; într-o lună, doar renunțând la acele felii, ai putea crea un deficit suficient pentru a pierde un kilogram de grăsime, fără niciun efort major”, a mai explicat specialistul
Acest mic schimb în alimentație poate avea un impact considerabil asupra greutății tale, iar renunțarea la pâine poate fi un pas eficient pentru atingerea unui obiectiv de pierdere în greutate. De asemenea, este important să îți ajustezi dieta în funcție de nivelul tău de activitate fizică și să te concentrezi pe surse mai bune de carbohidrați pentru energie.