Cum să ai mai multă energie dimineața folosind „regula de cinci secunde”. Ce trebuie să schimbi la rutina ta
De multe ori, ne simțim obosiți și lipsiți de motivație, iar amânarea acțiunilor devine un obicei greu de învins. Regula de cinci secunde, creată de Mel Robbins, este o metodă simplă, dar eficientă, care te ajută să îți activezi instant energia și să treci la acțiune înainte ca mintea să găsească scuze.
- Cum să ai mai multă energie dimineața folosind „regula de cinci secunde”
- Ce trebuie să schimbi la rutina ta
Regula de cinci secunde, popularizată de Mel Robbins, este o tehnică simplă, dar puternică, care ajută la combaterea procrastinării și la creșterea motivației. Principiul de bază este că, în momentul în care ai o idee sau o intenție de a acționa, trebuie să începi numărătoarea inversă de la 5 la 1 și să te miști imediat înainte ca mintea să găsească scuze pentru a amâna.
Această regulă funcționează prin întreruperea tiparelor obișnuite de gândire și prin activarea cortexului prefrontal, partea creierului responsabilă de luarea deciziilor și controlul acțiunilor.
Cum poți folosi regula de cinci secunde pentru a avea mai multă energie
Regula de cinci secunde te ajută să depășești procrastinarea și să acționezi imediat, fără să te lași prins în gânduri care îți consumă energia. Aplicând această tehnică, poți să te ridici rapid din pat dimineața, să începi să faci mișcare sau să iei decizii mai sănătoase pentru a-ți menține un nivel ridicat de energie pe parcursul zilei.
Ridică-te imediat din pat dimineața
Dacă te trezești și simți tentația de a mai sta în pat, numără 5-4-3-2-1 și ridică-te fără să stai pe gânduri. Evitarea butonului de amânare al alarmei îți va da un impuls de energie și te va ajuta să începi ziua mai activ.
Începe să faci mișcare
Simți că nu ai chef să faci sport? Aplică regula: 5-4-3-2-1 și ridică-te să faci câteva întinderi, flotări sau să mergi la plimbare. Odată ce ai început, creierul va continua activitatea, iar energia ta va crește.
Consumă mai multă apă
Deshidratarea duce la oboseală și lipsă de energie. Când simți că ai nevoie de un impuls, numără invers și bea un pahar de apă. Acest obicei simplu îți poate îmbunătăți concentrarea și starea generală.
Redu consumul de zahăr și cafea în exces
De multe ori, apelăm la zahăr sau cafea pentru un boost rapid de energie, dar efectul acestora este de scurtă durată. Când simți nevoia de un dulce, folosește regula de 5 secunde pentru a alege o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi un fruct sau nuci.
Fă o pauză activă când te simți obosit
Dacă simți că îți pierzi energia la birou, numără 5-4-3-2-1 și ridică-te să te plimbi, să respiri profund sau să faci câteva mișcări de stretching. Schimbarea activității îți va reîmprospăta mintea și corpul.