Live acum Știrile Antena Stars
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 03.04.2025 la 21:00 Actualizat pe 03.04.2025 la 21:01

Semințele de chia sunt un ingredient versatil, ușor de integrat în orice dietă, oferind multiple beneficii pentru sănătate. Le poți include în mesele tale zilnice și vei observa schimbări importante privind sănătatea inimii, energia și starea generală de bine.

Cum să consumi semințele de chia

Pixabay

Semințele de chia sunt un superaliment extrem de benefic pentru sănătate, fiind o sursă excelentă de nutrienți esențiali. Ele pot aduce multiple avantaje pentru corpul tău. Iată câteva dintre beneficiile consumului de chia și cum le poți include în alimentația ta:

Beneficiile consumului de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, ceea ce le face ideale pentru îmbunătățirea digestiei și menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Fibrele ajută, de asemenea, la controlul greutății, deoarece contribuie la senzația de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea.

Reprezintă o sursă bună de acizi grași omega-3, care au efecte benefice asupra sănătății inimii. Omega-3 ajută la reducerea inflamației și la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și al tensiunii arteriale.

Datorită combinației de carbohidrați sănătoși, proteine și fibre, semințele de chia pot oferi o sursă constantă de energie. Ele sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun energizant sau un snack sănătos.

Semințele de chia sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor și dinților. Consumul regulat de chia poate contribui la prevenirea problemelor legate de osteoporoză și fragilitatea osoasă.

Cum să incluzi semințele de chia în alimentația ta

Adaugă o lingură de semințe de chia în smoothie-urile tale pentru un plus de nutrienți și o textură mai cremoasă.

Amestecă semințele de chia în iaurt pentru un mic dejun sau un desert sănătos, adăugând și fructe proaspete sau nuci pentru un plus de vitamine și fibre.

Adaugă semințele de chia în fulgii de ovăz pentru a crea o masă consistentă și plină de nutrienți. Le poți lăsa peste noapte pentru a obține un mic dejun ușor de preparat și energizant.

Presară semințe de chia peste salate pentru a adăuga un strop de crocănțime și beneficii nutriționale.

Poți adăuga semințele de chia în apă, ceaiuri sau sucuri pentru a le transforma într-o băutură hrănitoare și hidratantă. Lăsându-le să se hidrateze în lichid, semințele de chia se vor umple cu apă, creând o textură gelatinoasă care poate fi plăcută.

Include semințele de chia în prăjituri, brioșe sau alte deserturi pentru a le îmbogăți cu nutrienți și pentru a adăuga un element de textură interesant.

În articolul
Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz international
Rihanna este însărcinată din nou! S-a afișat pentru prima dată cu burtica de gravidă la Met Gala 2025 / FOTO
  • Rihanna este însărcinată din nou
  • Va deveni mamă pentru a treia oară
Emisiuni TV
Chefi la cuțite, 5 mai 2025. Cine a fost eliminat în al optulea battle. O concurentă a părăsit competiția
  • O concurentă a părăsit competiția Chefi la cuțite
  • Cine a fost eliminat
Emisiuni TV
Cum arată casa de la mare a lui Nuredin Beinur. Omul de afaceri a prezentat unul dintre imobilele pe care le deține: "Curtea are 1200 mp"
  • Nuredin Beinur a prezentat casa lui de la mare
  • Cum arată impresionantul imobil
Horoscop
Horoscop marți, 6 mai 2025: Zile faste pentru nativii Rac
  • Horoscopul zilei de marți, 6 mai 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de marți
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Emisiuni TV
Adrian Mititelu Jr. a făcut furori într-unul din cele mai luxoase cluburi de pe litoral. Este sau nu afaceristul într-o relație?
  • Adrian Mititelu Jr. a atras toate privirile pe litoral
  • Toți se întreabă: e sau nu afaceristul într-o relație?
Emisiuni TV
Mireasa - Capriciile Iubirii. Adi a făcut o criză de nervi în timpul petrecerii. Concurentul a plâns și a țipat: "Doar Dumnezeu știe..." 
  • Adi, moment de cumpănă în casa Mireasa
  • Concurentul a făcut o criză de nervi în timpul petrecerii
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
recomandare pe as.ro
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
recomandare pe antena3.ro
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
recomandare pe antena3.ro
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
recomandare pe antena3.ro
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
recomandare pe playtech.ro
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe Jurnalul.ro
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
recomandare pe a1.ro
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința