Live acum X Factor
Prime time 20:30/ X Factor
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 03.04.2025 la 21:00 Actualizat pe 03.04.2025 la 21:01

Semințele de chia sunt un ingredient versatil, ușor de integrat în orice dietă, oferind multiple beneficii pentru sănătate. Le poți include în mesele tale zilnice și vei observa schimbări importante privind sănătatea inimii, energia și starea generală de bine.

Cum să consumi semințele de chia

Pixabay

Semințele de chia sunt un superaliment extrem de benefic pentru sănătate, fiind o sursă excelentă de nutrienți esențiali. Ele pot aduce multiple avantaje pentru corpul tău. Iată câteva dintre beneficiile consumului de chia și cum le poți include în alimentația ta:

Beneficiile consumului de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, ceea ce le face ideale pentru îmbunătățirea digestiei și menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Fibrele ajută, de asemenea, la controlul greutății, deoarece contribuie la senzația de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea.

Reprezintă o sursă bună de acizi grași omega-3, care au efecte benefice asupra sănătății inimii. Omega-3 ajută la reducerea inflamației și la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și al tensiunii arteriale.

Datorită combinației de carbohidrați sănătoși, proteine și fibre, semințele de chia pot oferi o sursă constantă de energie. Ele sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun energizant sau un snack sănătos.

Semințele de chia sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor și dinților. Consumul regulat de chia poate contribui la prevenirea problemelor legate de osteoporoză și fragilitatea osoasă.

Cum să incluzi semințele de chia în alimentația ta

Adaugă o lingură de semințe de chia în smoothie-urile tale pentru un plus de nutrienți și o textură mai cremoasă.

Amestecă semințele de chia în iaurt pentru un mic dejun sau un desert sănătos, adăugând și fructe proaspete sau nuci pentru un plus de vitamine și fibre.

Adaugă semințele de chia în fulgii de ovăz pentru a crea o masă consistentă și plină de nutrienți. Le poți lăsa peste noapte pentru a obține un mic dejun ușor de preparat și energizant.

Presară semințe de chia peste salate pentru a adăuga un strop de crocănțime și beneficii nutriționale.

Poți adăuga semințele de chia în apă, ceaiuri sau sucuri pentru a le transforma într-o băutură hrănitoare și hidratantă. Lăsându-le să se hidrateze în lichid, semințele de chia se vor umple cu apă, creând o textură gelatinoasă care poate fi plăcută.

Include semințele de chia în prăjituri, brioșe sau alte deserturi pentru a le îmbogăți cu nutrienți și pentru a adăuga un element de textură interesant.

În articolul
Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Retete
Cele mai bune deserturi pe care să le faci în timpul postului. Sunt delicioase și îi vei surprinde pe cei dragi
  • Cele mai bune deserturi pe care să le faci în timpul postului
  • Sunt delicioase și îi vei surprinde pe cei dragi
Stiri interne
Ai fost mușcat de căpușă? Simptomele care pot indica boala Lyme
  • Ai fost mușcat de căpușă?
  • Simptomele care pot indica boala Lyme
Showbiz intern
Selly și Smaranda Ștîrbu, vacanță exclusivistă! Ce destinație europeană au ales pentru distracție | FOTO
  • Selly și Smaranda Ștîrbu, vacanță exclusivistă!
  • Ce destinație europeană au ales pentru distracție
Horoscop
Zodiile care se vor despărți în luna august. Nativii vor avea de suferit
  • Zodiile care se vor despărți în luna august
  • Nativii vor suferi nespus
Showbiz intern
Karmen Minune, petrecere de vis pentru fiica ei, Sofia! Micuța a împlinit 6 ani | FOTO
  • Sofia, fiica lui Karmen Minune, a împlinit 6 ani
  • Mama ei i-a organizat o petrecere de poveste
Showbiz intern
Soția lui Florin Salam, "certată" în biserică de un preot! Cum a reacționat Roxana Dobre: "M-am rugat la Dumnezeu..." | VIDEO
  • Soția lui Florin Salam, implicată într-un moment controversat la biserică
  • De ce a fost "certată" de un preot
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Angelica, una din victimele tragediei din Deltă, visa de mult la acest concediu. Mărturia sfâşietoare a mamei
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
recomandare pe antena3.ro
Cum arată pe interior casa veche de 100 de ani a baronului Neuman din Arad, care se vinde cu 2,4 milioane € 
recomandare pe antena3.ro
O rusoaică spune cum a fost la mare, în resortul lui Kim Jong Un: Au anulat avionul, ne-au dus cu trenul. Un tren pentru 13 oameni
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe playtech.ro
Răsturnare de situație în cazul Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu a angajat un avocat, descoperirea care....
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe redactia.ro
Suma neașteptată pe care David Popovici o încasează după aurul mondial la natație
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe dailybusiness.ro
Locuri de muncă pentru români în ţările UE. Ce posturi sunt disponibile şi ce salarii se oferă
recomandare pe dailybusiness.ro
Salariile şi sporurile vor fi îngheţate în 2026. Ce alte beneficii vor fi restrânse de Guvernul Bolojan
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe a1.ro
Ionela Coșa și George Vornicu sunt noii concurenți de la Insula Iubirii sezonul 9. Cu ce se ocupă și cum a început povestea lor de dragoste