Cum să nu mănânci compulsiv de sărbători. Sfatul specialistului
Publicat pe 11.12.2025 la 16:05 Actualizat pe 11.12.2025 la 16:05
Sărbătorile de iarnă se apropie și odată cu ele și gândul la diversele preparate delicioase. Românii sunt cunoscuți pentru modul în care își umplu masa cu ocazia unor astfel de evenimente speciale, problema intervine abia după ce omul în cauză se așază la masă. Iată cum poți evita mâncatul compulsiv!
- Ce poți face pentru a evita mâncatul compulsiv
- Ce sfat au specialiștii
Nu este un secret pentru nimeni că odată cu trecerea sărbătorilor de iarnă și acul cântarului se deplasează în zona nedorită.
Tocmai din acest motiv, specialiștii au venit cu sfaturi pentru a ne ajuta să mâncăm echilibrat și să evităm consumul alimentelor atunci când, de fapt, nu este cazul.
Cum să nu mănânci compulsiv de sărbători. Sfatul specialistului
Potrivit expertului, de cele mai multe ori, în perioada sărbătorilor de iarnă, se declanșează și mâncatul pe fond emoțional. Există, totuși, câteva mici trucuri la care putem apela pentru a evita această problemă.
„În preajma sărbătorilor, când există oricum exces alimentar la tot pasul, se poate declanșa și mâncatul emoțional. Mulți oameni chiar folosesc mâncarea ca mecanism de reglare a emoțiilor, mai ales în perioadele sensibile sau încărcate, cum pot fi sărbătorile.
Sunt mai multe metode prin care putem ține sub control emoțiile asociate mâncatului compulsiv:
- observarea stării emoționale înainte de a mânca: există foame cu adevărat sau e o încercare de a se alina o anumită emoție/indispoziție?
- alegerea este conștientă, cu prezență – înțelegi ce și cât mănânci?
- mâncatul lent, cu atenție, cu bucurie pentru gust și savoare
Cheia este psihoterapia, în care se învață echilibrul, nu restricția strictă sau vinovăția, acestea din urmă putând alimenta și mai mult comportamente compulsive”, a declarat psihologul Cristina Bragarencu pentru g4food.ro.
Ce recomandă medicul nutriționist
De asemenea, inclusiv medicul nutriționist are câteva recomandări în acest sens. Specialistul explică faptul că se poate pune în aplicare un ritual care să prevină mâncatul peste măsură.
„Ritualurile sunt într-adevăr mici mecanisme de protecție, foarte eficiente într-un context plin de tentații:
-un pahar cu apă cu 10–15 minute înainte de masă
-începerea mesei cu o porție de legume sau o salată
-câteva respirații profunde înainte de a începe
-evaluarea proprie a nivelului de foame pe o scală de la 1 la 10
-primele îmbucături să fie din proteine sau legume
-o pauză scurtă la jumătatea farfuriei
Aceste gesturi ne scot din pilot automat și ne ajută să rămânem conectați cu senzațiile reale ale corpului. Recomand menținerea unui ritm regulat al meselor, mișcare ușoară după masă și evitarea promisiunilor extreme, care duc adesea la efectul totul sau nimic”, a spus nutriționistul Ioana Stavrositu.
Crăciunul este pe cale să sosească, iar acest lucru nu poate decât să aducă bucurie în sufletele tuturor. Totuși, este important să nu exagerăm în ceea ce privește mâncarea și să reușim să găsim un echilibru în toate.