Cum să te protejezi de caniculă. Sfaturile pe care respecți în zilele toride
Meteorologii au emis primul cod roșu de caniculă din această vară pentru București, iar zilele următoare se anunță extrem de fierbinți. Pentru a evita problemele de sănătate cauzate de temperaturile ridicate, este important să știm cum să ne protejăm corect în perioadele de căldură extremă.
- Cum să te protejezi de caniculă
- Sfaturile pe care respecți în zilele toride
Meteorologii au emis primul cod roșu de caniculă pentru București, iar temperaturile vor depăși în următoarele zile pragul de 38 - 39 de grade Celsius. Valul de căldură extremă afectează deja sudul țării, iar riscurile pentru sănătate sunt ridicate, mai ales pentru copii, vârstnici și persoanele cu boli cronice. În aceste condiții, este esențial să luăm măsuri de protecție pentru a face față disconfortului termic și pentru a evita problemele de sănătate.
Cum să te protejezi de caniculă
Hidratarea este extrem de importantă, fiind recomandat să bem cel puțin doi litri de apă pe zi, chiar și atunci când nu simțim neapărat nevoia. Băuturile alcoolice, cele carbogazoase sau cu cofeină ar trebui evitate, deoarece favorizează deshidratarea. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele roșu, castraveții sau roșiile și ajută la menținerea unui nivel bun de hidratare.
Expunerea la soare trebuie evitată în intervalul orar 11:00 - 18:00, când radiațiile sunt cele mai puternice. Dacă ieșirea din casă este absolut necesară, este recomandat să stăm la umbră pe cât posibil și să purtăm o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare și haine largi, în culori deschise, din materiale naturale precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire.
Pentru a menține o temperatură suportabilă în locuință, este indicat să ținem geamurile închise în timpul zilei și să tragem draperiile pentru a opri pătrunderea directă a razelor solare. Aerisirea se poate face dimineața devreme sau seara, când afară este mai răcoare.
Activitățile limite ar trebui limitate în timpul zilei
Activitățile fizice intense ar trebui limitate sau evitate în timpul orelor caniculare. Este recomandat ca acestea să fie programate dimineața devreme sau după apusul soarelui, atunci când temperatura aerului este mai suportabilă. Dacă faci sport în aceste zile, este esențial să reduci intensitatea efortului și să te hidratezi corespunzător.
În plus, este esențial să folosim creme cu protecție solară, cu un factor de protecție ridicat (de preferat SPF 30 sau mai mare), aplicate pe toate zonele expuse ale pielii, și să reaplicăm la fiecare două ore, în special dacă transpirăm abundent sau ne aflăm în aer liber pentru perioade lungi.