Live acum Un show păcătos
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.02.2025 la 16:30 Actualizat pe 27.02.2025 la 16:30

Cu toții avem momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu reușim să dormim suficient. Fie că este vorba despre o noapte petrecută lucrând, călătorind sau pur și simplu având dificultăți în a adormi, efectele lipsei de somn se resimt imediat. Oboseala, lipsa de concentrare și scăderea nivelului de energie pot face ziua următoare dificilă. Totuși, există câteva strategii care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții randamentul chiar și după o noapte albă.

Cum să combați efectele neplăcute ale lipsei de somn

unsplash.com

Se întâmplă uneori să avem nopți nedormite, fie din cauza muncii, a stresului sau a unor evenimente speciale. Indiferent de motiv, lipsa somnului îți poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deși nu există o soluție magică pentru a înlocui orele pierdute de somn, există câteva metode eficiente care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții productivitatea pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după o noapte nedormită

Dacă ai avut o noapte nedormită, corpul și creierul tău au nevoie de refacere rapidă. În primul rând, este esențial să te rehidratezi. Bea multă apă, deoarece deshidratarea accentuează oboseala. Alimentația joacă și ea un rol important, așa că încearcă să consumi proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, avocado și nuci. În același timp, evită zahărul și carbohidrații simpli, deoarece aceștia îți vor oferi un impuls de energie pe termen scurt, dar te vor face să te simți și mai obosit după aceea.

Expunerea la lumină naturală este un alt truc eficient pentru a-ți reveni mai repede. Ieși la soare sau stai lângă o fereastră pentru a regla ceasul biologic și a crește producția de serotonină, hormon esențial pentru starea ta de bine. Mișcarea ușoară te poate ajuta, așa că fă o plimbare de 10-15 minute sau câteva exerciții simple de stretching pentru a-ți îmbunătăți circulația și a alunga senzația de oboseală.

Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, evită somnul lung. O pauză scurtă de 10-20 de minute te poate revigora, însă dacă dormi mai mult de 30-40 de minute, s-ar putea să te simți și mai obosit când te trezești. Cafeina poate fi de ajutor, dar trebuie consumată cu moderație. O cafea sau un ceai verde dimineața îți poate oferi un impuls de energie, dar evită consumul de cafeină în a doua parte a zilei, pentru a nu-ți deregla și mai mult somnul.

Pentru a-ți menține mintea alertă, încearcă tehnici rapide precum respirația profundă, care îți oxigenează creierul și reduce stresul. Un duș rece poate stimula circulația și îți poate oferi un boost de energie instantaneu, iar muzica energizantă, cu ritmuri rapide, te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.

Recuperează somnul pierdut

În cele din urmă, este esențial să recuperezi somnul în noaptea următoare. Încearcă să te culci mai devreme și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Creează un mediu de dormit liniștit și întunecat pentru a permite corpului să se odihnească eficient.

Dacă nopțile nedormite se acumulează, efectele negative asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar vor deveni tot mai evidente. Cel mai bine este să îți menții o rutină de somn regulată.

În articolul
Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Emisiuni TV
Mireasa - Capriciile Iubirii. Fetele au defilat în rochii de mireasă, în fața mamelor. Pentru ce creații au optat Mihaela, Emma, Maria și Roberta | FOTO
  • Defilarea de vis a concurentelor în rochii de mireasă
  • Mamele din casă le-au privit emoționate
Beauty & Lifestyle
Locurile incredibile din Paris pe care le poți vizita gratuit. Arată superb și nu te va costa nimic să le admiri
  • Visezi la Paris, dar fără să cheltuiești o avere?
  • Iată câteva locuri pe care le poți vizita gratuit
Horoscop
Zodiile care vor avea succes în vara anului 2025. Ce surprize îi așteaptă pe nativi în perioada următoare
  • Zodiile care vor avea succes în vara anului 2025
  • Ce surprize îi așteaptă pe nativi în perioada următoare
Showbiz intern
Alex Bodi s-a împăcat cu Anca și au plecat în vacanță! Afaceristul se despărțise de brunetă în urmă cu aproximativ o săptămână
  • Alex Bodi și Anca s-au împăcat
  • Se despărțiseră cu o zi în urmă
  • Cei doi au plecat în vacanță
Stiri interne
Noi imagini cu suspectul crimei din Mureș! Bărbatul a fost filmat cu toporișca în rucsac, chiar înainte să-și ucidă iubita. Emil Gânj este căutat și acum de polițiști | FOTO
  • Suspectul crimei din Mureș, surprins cu toporișca în rucsac
  •  Emil Gânj este căutat și acum de polițiști 
Showbiz intern
Gabriela Cristea și Tavi Clonda, vacanță pe litoralul românesc. Cum arată vedeta în costum de baie: „Ce dor îmi era” | FOTO
  • Gabriela Cristea și Tavi Clonda, vacanță pe litoralul românesc
  • Cum arată vedeta în costum de baie
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan