Live acum XNS
Prime time 19:00 Petrecem in familie
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Publicat pe 27.02.2025 la 16:30 Actualizat pe 27.02.2025 la 16:30

Cu toții avem momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu reușim să dormim suficient. Fie că este vorba despre o noapte petrecută lucrând, călătorind sau pur și simplu având dificultăți în a adormi, efectele lipsei de somn se resimt imediat. Oboseala, lipsa de concentrare și scăderea nivelului de energie pot face ziua următoare dificilă. Totuși, există câteva strategii care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții randamentul chiar și după o noapte albă.

Cum să combați efectele neplăcute ale lipsei de somn

unsplash.com

Se întâmplă uneori să avem nopți nedormite, fie din cauza muncii, a stresului sau a unor evenimente speciale. Indiferent de motiv, lipsa somnului îți poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deși nu există o soluție magică pentru a înlocui orele pierdute de somn, există câteva metode eficiente care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții productivitatea pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după o noapte nedormită

Dacă ai avut o noapte nedormită, corpul și creierul tău au nevoie de refacere rapidă. În primul rând, este esențial să te rehidratezi. Bea multă apă, deoarece deshidratarea accentuează oboseala. Alimentația joacă și ea un rol important, așa că încearcă să consumi proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, avocado și nuci. În același timp, evită zahărul și carbohidrații simpli, deoarece aceștia îți vor oferi un impuls de energie pe termen scurt, dar te vor face să te simți și mai obosit după aceea.

Expunerea la lumină naturală este un alt truc eficient pentru a-ți reveni mai repede. Ieși la soare sau stai lângă o fereastră pentru a regla ceasul biologic și a crește producția de serotonină, hormon esențial pentru starea ta de bine. Mișcarea ușoară te poate ajuta, așa că fă o plimbare de 10-15 minute sau câteva exerciții simple de stretching pentru a-ți îmbunătăți circulația și a alunga senzația de oboseală.

Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, evită somnul lung. O pauză scurtă de 10-20 de minute te poate revigora, însă dacă dormi mai mult de 30-40 de minute, s-ar putea să te simți și mai obosit când te trezești. Cafeina poate fi de ajutor, dar trebuie consumată cu moderație. O cafea sau un ceai verde dimineața îți poate oferi un impuls de energie, dar evită consumul de cafeină în a doua parte a zilei, pentru a nu-ți deregla și mai mult somnul.

Pentru a-ți menține mintea alertă, încearcă tehnici rapide precum respirația profundă, care îți oxigenează creierul și reduce stresul. Un duș rece poate stimula circulația și îți poate oferi un boost de energie instantaneu, iar muzica energizantă, cu ritmuri rapide, te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.

Recuperează somnul pierdut

În cele din urmă, este esențial să recuperezi somnul în noaptea următoare. Încearcă să te culci mai devreme și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Creează un mediu de dormit liniștit și întunecat pentru a permite corpului să se odihnească eficient.

Dacă nopțile nedormite se acumulează, efectele negative asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar vor deveni tot mai evidente. Cel mai bine este să îți menții o rutină de somn regulată.

În articolul
Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Florinel, mesaj emoționant pentru Denisa Răducu! Ce a transmis cântărețul: "Parcă nici nu ai existat ..." | FOTO
  • Mesajul lui Florinel pentru Denisa Răducu
  • Ce a transmis cântărețul
Stiri internationale
Elev de 11 ani, internat de urgență! Băiatul ar fi încercat să își termine toată tema de vacanță într-o singură zi
  • Un copil de 11 ani a ajuns la spital din cauza efortului
  • A vrut să-și termine toate temele de vacanță într-o singură zi
Showbiz intern
Delia Matache a vorbit despre afecțiunea de care suferă. Artista ia în calcul operația: „Am înțeles că e ceva extrem de…”
  • Cu ce problemă se confruntă Delia Matache
  • Artista nu exclude operația
Beauty & Lifestyle
Insula paradisiacă la fel de frumoasă ca Barbados, dar fără turiști. Aici vei găsi peisaje de vis, iar iniștea este la ea acasă
  • Insula de vis din Caraibe
  • Aici liniștea este la ea acasă
Showbiz intern
Cuvintele sfâșietoare scrise de iubitul Ioanei Popescu. Bărbatul își strigă durerea: "Revino în viața mea..." | FOTO
  • Mesajul emoționant al iubitului Ioanei Popescu
  • Bărbatul își strigă durerea pe rețelele sociale
Stiri interne
Incident aviatic în Iași! Avion de mici dimensiuni, prăbușit în curtea unei unități militare 
  • Un avion ușor s-a prăbușit într-o unitate militară
  • Incidentul s-a petrecut în Iași
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei