Live acum Viaţa fără filtru (r)
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.02.2025 la 16:30 Actualizat pe 27.02.2025 la 16:30

Cu toții avem momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu reușim să dormim suficient. Fie că este vorba despre o noapte petrecută lucrând, călătorind sau pur și simplu având dificultăți în a adormi, efectele lipsei de somn se resimt imediat. Oboseala, lipsa de concentrare și scăderea nivelului de energie pot face ziua următoare dificilă. Totuși, există câteva strategii care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții randamentul chiar și după o noapte albă.

Cum să combați efectele neplăcute ale lipsei de somn

unsplash.com

Se întâmplă uneori să avem nopți nedormite, fie din cauza muncii, a stresului sau a unor evenimente speciale. Indiferent de motiv, lipsa somnului îți poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deși nu există o soluție magică pentru a înlocui orele pierdute de somn, există câteva metode eficiente care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții productivitatea pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după o noapte nedormită

Dacă ai avut o noapte nedormită, corpul și creierul tău au nevoie de refacere rapidă. În primul rând, este esențial să te rehidratezi. Bea multă apă, deoarece deshidratarea accentuează oboseala. Alimentația joacă și ea un rol important, așa că încearcă să consumi proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, avocado și nuci. În același timp, evită zahărul și carbohidrații simpli, deoarece aceștia îți vor oferi un impuls de energie pe termen scurt, dar te vor face să te simți și mai obosit după aceea.

Expunerea la lumină naturală este un alt truc eficient pentru a-ți reveni mai repede. Ieși la soare sau stai lângă o fereastră pentru a regla ceasul biologic și a crește producția de serotonină, hormon esențial pentru starea ta de bine. Mișcarea ușoară te poate ajuta, așa că fă o plimbare de 10-15 minute sau câteva exerciții simple de stretching pentru a-ți îmbunătăți circulația și a alunga senzația de oboseală.

Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, evită somnul lung. O pauză scurtă de 10-20 de minute te poate revigora, însă dacă dormi mai mult de 30-40 de minute, s-ar putea să te simți și mai obosit când te trezești. Cafeina poate fi de ajutor, dar trebuie consumată cu moderație. O cafea sau un ceai verde dimineața îți poate oferi un impuls de energie, dar evită consumul de cafeină în a doua parte a zilei, pentru a nu-ți deregla și mai mult somnul.

Pentru a-ți menține mintea alertă, încearcă tehnici rapide precum respirația profundă, care îți oxigenează creierul și reduce stresul. Un duș rece poate stimula circulația și îți poate oferi un boost de energie instantaneu, iar muzica energizantă, cu ritmuri rapide, te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.

Recuperează somnul pierdut

În cele din urmă, este esențial să recuperezi somnul în noaptea următoare. Încearcă să te culci mai devreme și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Creează un mediu de dormit liniștit și întunecat pentru a permite corpului să se odihnească eficient.

Dacă nopțile nedormite se acumulează, efectele negative asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar vor deveni tot mai evidente. Cel mai bine este să îți menții o rutină de somn regulată.

În articolul
Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Răzvan Simion, experiență inedită la Formula 1 în Monaco. Prezentatorul a fost alături de Sofia Vergara și alte celebrități / FOTO
  • Răzvan Simion, experiență inedită la Formula 1 în Monaco
  • Prezentatorul a fost alături de Sofia Vergara și alte celebrități 
Showbiz intern
Claudiu Gherguț a avut o copilărie foarte dificilă! Câștigătorul Chefi la cuțite, sezonul 15, a vorbit despre momentele care l-au marcat: ”Nu aveam foarte mult de mâncare”
  • Claudiu Gherguț a făcut mărturisiri despre copilăria lui
  • Prin ce obstacole a trecut
Horoscop zilnic
Horoscop vineri, 30 mai 2025: Balanțele ar putea să aibă întâlniri interesante
  • Horoscopul zilei de vineri, 30 mai 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de vineri
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Stiri interne
Vrei să faci cununia civilă în interiorul Cazinoului Constanța? Cât de costă să îl închiriezi pentru o oră
  • Vrei să faci cununia civilă în interiorul Cazinoului Constanța?
  • Cât de costă să îl închiriezi pentru o oră
Showbiz intern
Cum ar fi ajuns Iulia Sălăgean să ceară ordin de protecție împotriva lui Alex Bodi! Dezvăluiri noi la Un Show Păcătos
  • Cum ar fi început scandalul între Alex Bodi și Iulia Sălăgean
  • De ce ar fi cerut fosta soție a afaceristului ordin de protecție
Showbiz intern
Marilu Dobrescu vine cu dovezi! A demonstrat că a fost vorba despre violență între ea și fostul iubit: ”M-a strâns de gât” | FOTO
  • Marilu Dobrescu a făcut declarații tulburătoare
  • Cum ar putea demonstra că fostul iubit a bătut-o
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Dezastru la Salina Praid, din cauza inundaţiilor. Debitul pârâului Corund a ajuns la un nivel nemaiîntâlnit în ultimii 30 de ani
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei a fost şofer pentru un bărbat celebru: „Îl luam de acasă”
Romania TV
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Romania TV
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
recomandare pe antena3.ro
A fost model de succes și soția unui star din Baywatch, dar a ajuns să trăiască pe străzi și să mănânce din gunoaie
recomandare pe antena3.ro
Revoluția orizontului începe: Arabia Saudită construiește cel mai înalt turn de pe Pământ cu o viteză uimitoare
recomandare pe antena3.ro
Imagini teribile din dronă cu localitatea Băcel unde totul a devenit o mare de apă și nu se mai vede nicio casă
recomandare pe playtech.ro
Prin ce să dai chiftelele înainte de a le prăji pentru a fi crocante. Aşa fac şi bucătarii din restaurantele tradiţionale
recomandare pe playtech.ro
Zodiile protejate de divinitate de Înălțarea Domnului. Nativii aceştia sunt aleşii astrali
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe a1.ro
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui