Live acum Acces Direct
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.02.2025 la 16:30 Actualizat pe 27.02.2025 la 16:30

Cu toții avem momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu reușim să dormim suficient. Fie că este vorba despre o noapte petrecută lucrând, călătorind sau pur și simplu având dificultăți în a adormi, efectele lipsei de somn se resimt imediat. Oboseala, lipsa de concentrare și scăderea nivelului de energie pot face ziua următoare dificilă. Totuși, există câteva strategii care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții randamentul chiar și după o noapte albă.

Cum să combați efectele neplăcute ale lipsei de somn

unsplash.com

Se întâmplă uneori să avem nopți nedormite, fie din cauza muncii, a stresului sau a unor evenimente speciale. Indiferent de motiv, lipsa somnului îți poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deși nu există o soluție magică pentru a înlocui orele pierdute de somn, există câteva metode eficiente care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții productivitatea pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după o noapte nedormită

Dacă ai avut o noapte nedormită, corpul și creierul tău au nevoie de refacere rapidă. În primul rând, este esențial să te rehidratezi. Bea multă apă, deoarece deshidratarea accentuează oboseala. Alimentația joacă și ea un rol important, așa că încearcă să consumi proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, avocado și nuci. În același timp, evită zahărul și carbohidrații simpli, deoarece aceștia îți vor oferi un impuls de energie pe termen scurt, dar te vor face să te simți și mai obosit după aceea.

Expunerea la lumină naturală este un alt truc eficient pentru a-ți reveni mai repede. Ieși la soare sau stai lângă o fereastră pentru a regla ceasul biologic și a crește producția de serotonină, hormon esențial pentru starea ta de bine. Mișcarea ușoară te poate ajuta, așa că fă o plimbare de 10-15 minute sau câteva exerciții simple de stretching pentru a-ți îmbunătăți circulația și a alunga senzația de oboseală.

Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, evită somnul lung. O pauză scurtă de 10-20 de minute te poate revigora, însă dacă dormi mai mult de 30-40 de minute, s-ar putea să te simți și mai obosit când te trezești. Cafeina poate fi de ajutor, dar trebuie consumată cu moderație. O cafea sau un ceai verde dimineața îți poate oferi un impuls de energie, dar evită consumul de cafeină în a doua parte a zilei, pentru a nu-ți deregla și mai mult somnul.

Pentru a-ți menține mintea alertă, încearcă tehnici rapide precum respirația profundă, care îți oxigenează creierul și reduce stresul. Un duș rece poate stimula circulația și îți poate oferi un boost de energie instantaneu, iar muzica energizantă, cu ritmuri rapide, te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.

Recuperează somnul pierdut

În cele din urmă, este esențial să recuperezi somnul în noaptea următoare. Încearcă să te culci mai devreme și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Creează un mediu de dormit liniștit și întunecat pentru a permite corpului să se odihnească eficient.

Dacă nopțile nedormite se acumulează, efectele negative asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar vor deveni tot mai evidente. Cel mai bine este să îți menții o rutină de somn regulată.

În articolul
Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Claudia Puican a răbufnit! Ce replică le-a dat celor care o critică pentru că și-a reluat activitatea la mai puțin de o lună după ce a născut
  • Claudia Puican și-a reluat activitatea la mai puțin de o lună de când a născut
  • Artista le-a dat replica tuturor celor care au criticat-o
Emisiuni TV
Acces Direct. Florentina, mama unei fetițe, apel disperat, după ce fostul soț i-ar fi interzis să își vadă copilul. A vorbit, cu lacrimi în ochi, despre ce trăiește
  • Florentina este mama unei fetițe de doi ani și șapte luni
  • Susține că nu poate să își vadă copilul de cinci zile
Stiri interne
(P) Supravegherea video, introdusă oficial în unitățile de învățământ din România
  • Supravegherea video, introdusă oficial în unitățile de învățământ din România
  • Decizia vine într-un context național tot mai preocupat de siguranța elevilor
Showbiz intern
Geanina Ilieș, apariție răvășitoare la un eveniment de clasă, la Ambasada Italiei / FOTO
  • Geanina Ilieș, apariție impecabilă la un eveniment de clasă
  • Printre invitați s-au numărat vedete și oameni de afaceri
Showbiz intern
Călin Donca a mințit! Afaceristul a înșelat-o pe soția lui, Orianda Donca
  • Călin Donca și-a înșelat soția
  • Adevărul a ieșit la iveală abia acum
Beauty & Lifestyle
(P) Cazinourile online vs. jocurile video: ce le face atractive pentru utilizatori?
  • Ce trebuie să știi despre cazinourile online și jocurile video
  • Ce diferență există între ele
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
recomandare pe as.ro
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
recomandare pe antena3.ro
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
recomandare pe antena3.ro
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
recomandare pe antena3.ro
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
recomandare pe playtech.ro
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe Jurnalul.ro
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
recomandare pe a1.ro
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința