Live acum Acces Direct
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.01.2025 la 21:11 Actualizat pe 27.01.2025 la 21:11

Nucile sunt un aliment excelent pentru sănătatea creierului datorită conținutului lor bogat de nutrienți esențiali care susțin funcțiile cognitive și protejează creierul de daune. Ele se pot consuma în numeroase moduri și sunt delicioase.

Nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate

Pixabay

Nucile sunt pline de beneficii pentru întregul organism. Consumul regulat poate sprijini sănătatea creierului, îmbunătățind funcțiile cognitive, protejând creierul de daune și reducând riscurile asociate cu îmbătrânirea prematură a acestuia. Este un aliment simplu și delicios care poate contribui la o viață mentală sănătoasă!

Acizi grași Omega-3

Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, în special acid alfa-linolenic (ALA), un tip de Omega-3 esențial. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea creierului, deoarece ajută la menținerea integrității membranelor celulare ale neuronilor și îmbunătățesc comunicarea între celulele nervoase. De asemenea, Omega-3 poate reduce inflamațiile cerebrale și poate proteja creierul împotriva proceselor degenerative, cum ar fi Alzheimer.

Antioxidanți

Nucile conțin antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina E și polifenoli, care ajută la protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ. Stresul oxidativ poate contribui la îmbătrânirea prematură a creierului și la dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative. Consumul de nuci poate reduce aceste efecte și poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Vitaminele și mineralele esențiale

Nucile sunt bogate în vitamine și minerale care sprijină sănătatea creierului, cum ar fi vitaminele B (B6, B9, B12) care sunt esențiale pentru metabolismul neuronal și pentru producerea neurotransmițătorilor. De asemenea, conțin magneziu, care ajută la relaxarea creierului și îmbunătățește funcțiile cognitive, și zinc, care joacă un rol important în învățare și memorie.

Îmbunătățirea memoriei și a concentrării

Studiile au arătat că nucile pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a abilității de concentrare, deoarece nutrienții din compoziția lor contribuie la creșterea performanțelor cognitive. Consumul regulat de nuci poate ajuta la menținerea unui creier activ și funcțional, susținând învățarea și procesul de gândire.

Reducerea riscului de boli neurodegenerative

Datorită conținutului lor de Omega-3 și antioxidanți, nucile pot reduce riscul de apariție a unor boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demența, prin protejarea creierului împotriva inflamațiilor și degenerării celulelor nervoase.

Cum se pot consuma nucile

Nucile sunt foarte versatile și pot fi consumate în mai multe moduri. Iată câteva sugestii:

Ca gustare - Mănâncă nuci ca atare sau combinate cu alte semințe pentru o gustare sănătoasă.

În iaurt sau smoothie - Adaugă nuci tocate pentru un plus de textură și nutrienți.

În salate - Nucile sunt excelente pentru a adăuga crocanțea în salate de legume sau fructe.

În deserturi - Le poți adăuga în prăjituri, biscuiți sau brioșe pentru un gust bogat.

În preparate gătite - Adaugă nuci în orez, couscous sau sosuri pentru mai multă savoare.

În pâine sau brioșe - Le poți încorpora în aluat pentru o variantă mai sănătoasă.

În articolul
De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Stiri interne
Mama Luizei, tânăra din Gorj care a murit după ce a născut, primele declarații! Femeia este cutremurată de durere
  • Luiza Bănulescu a murit la vârsta de doar 24 de ani
  • Tânăra a lăsat în urmă trei copii și o familie îndurerată
Monden
Cum să depozitezi uleiul de măsline. Îi vei păstra gustul și calitatea
  • Cum să depozitezi uleiul de măsline
  • Îi vei păstra gustul și calitatea
Retete
Cum faci cele mai pufoase clătite marocane. O rețetă ușoară și rapidă
  • Cea mai delicioasă rețetă de clătite marocane
  • Cum gătești preparatul favorit al verii
Showbiz intern
Vladimir Drăghia, urare pentru soția sa, Alice Cavaleru, cu ocazia zilei sale de naștere. Ce i-a transmis actorul partenerei: “Să te fac fericită”
  • Vladimir Drăghia, urare pentru soția sa, Alice Cavaleru, cu ocazia zilei sale de naștere
  • Ce i-a transmis actorul partenerei
Emisiuni TV
Maria și Cristian au aflat dacă rămân sau nu în finala Mireasa! Ce au votat fanii emisiunii
  • Câte cupluri au rămas în finala emisiunii Mireasa
  • Maria și Cristian au aflat rezultatele votului
Emisiuni TV
Finala Mireasa sezon 11, 11 iulie 2025. Ce cuplu a câștigat marele premiu. Cuplul pleacă acasă cu suma de 40.000 de euro
  • Cine a câștigat finala Mireasa, sezonul 11
  • Cuplul pleacă acasă cu suma de 40.000 de euro
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan