Metodele simple prin care să eviți gripele în sezonul rece. Sfaturile pe care să le urmezi
Cei mai mulți oameni se confruntă cu viroze în sezonul rece. Aceștia pot utiliza câteva metode simple prin care pot evita gripele. Sfaturile sunt simple, ținând cont de alimentație și igienă, lucruri importante pentru un corp sănătos.
- Metodele simple prin care să eviți gripele în sezonul rece
- Sfaturile pe care să le urmezi
Prevenirea răcelii și a infecțiilor respiratorii poate fi abordată prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și măsuri simple de igienă. În acest fel, te poți proteja mult mai bine și vei lăsa deoparte microbii.
Ce poți face pentru a preveni gripa
În sezonul rece, tot mai multe persoane ajung să se confrunte cu răceală sau gripă. Vremea răcoroasă și sistemul imunitar slăbit te vor conduce la numeroase viroze. Există mai multe moduri prin care le poți gestiona.
Spălatul regulat pe mâini
Spălați-vă pe mâini cu apă și săpun regulat, în special după ce ați atins suprafețe contaminate sau după ce ați interacționat cu persoane bolnave.
Utilizarea de dezinfectant pentru mâini
Folosiți un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool atunci când nu puteți accesa apă și săpun. Asigurați-vă că dezinfectantul conține cel puțin 60% alcool.
Evitarea contactului cu persoanele bolnave
Încercați să evitați contactul apropiat cu persoanele care sunt bolnave, în special dacă acestea prezintă simptome de răceală sau gripă.
Acoperirea gurii și a nasului
Atunci când strănutați sau tușiți, acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel sau cu partea interioară a cotului pentru a preveni răspândirea germenilor.
Evitarea atingerii feței
Evitați să vă atingeți fața, în special ochii, nasul și gura, deoarece aceste zone pot fi căile de intrare pentru virusuri și bacterii.
Aerisirea spațiilor interioare
Asigurați-vă că spațiile interioare sunt bine aerisite, deschizând ferestrele pentru a permite circulația aerului proaspăt.
Mentenanța igienei personale
Mențineți igiena personală prin schimbarea regulată a hainelor și a lenjeriei de pat, spălarea regulată a părului și a corpului.
Consumul de alimente bogate în nutrienți
Adoptați o dietă echilibrată și consumați alimente bogate în vitamine și minerale, în special vitamina C, care poate sprijini sistemul imunitar. De exemplu: măceşe, ardei gras, cătină, pătrunjel, chilli, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, scoruș, litchi, varză roşie, pomelo, portocale, papaya, căpşuni, coacăze negre, kiwi.
Odihna adecvată
Asigurați-vă că obțineți suficient somn, deoarece odihna adecvată joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului imunitar.
Evitarea locurilor aglomerate
În perioadele cu răspândire intensă a răcelilor sau a gripei, evitați pe cât posibil locurile aglomerate și evenimentele publice.