Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei
Publicat pe 06.01.2025 la 10:22 Actualizat pe 06.01.2025 la 10:22
Dimineața este momentul în care corpul tău are cea mai mare nevoie de „combustibilul” potrivit pentru a începe ziua în forță. Totuși, multe persoane aleg opțiuni aparent rapide și ușor de pregătit, precum pâinea prăjită cu unt sau un pahar de suc de fructe, fără să realizeze că aceste alegeri nu oferă nutrienții necesari pentru a menține energia pe termen lung.
- Micul dejun care te lasă fără energie
- Cum ar trebui să arate prima masă a zilei
- Ce alimente se consumă
Micul dejun este considerată principală masă a zilei de nutriționiști și se cere ca meniul să fie unul ales foarte bine. Corpul are nevoie de alimente delicioase, dar și pline de proteine pentru a putea avea energia necesară pentru întreaga zi.
Greșeala comună la micul dejun
Dimineața reprezintă momentul în care corpul tău are nevoie de un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua cu energie. Cu toate acestea, alegerea comună a pâinii prăjite cu unt și a sucurilor de fructe este, de fapt, o capcană pentru sănătatea ta.
Deși pare o combinație rapidă și aparent „inofensivă”, acest mic dejun conține, în principal, carbohidrați rafinați și grăsimi nesățioase, fără a oferi cantități suficiente de proteine, fibre sau vitamine esențiale.
Pâinea prăjită cu unt poate determina o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te lasă fără energie și poftă de mâncare mai târziu. În același timp, sucurile de fructe, chiar și cele 100% naturale, sunt sărace în fibre și pline de zaharuri simple, care contribuie la fluctuații ale nivelului de energie.
Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos
Pentru a începe ziua în forță și a menține energia constantă, un mic dejun echilibrat ar trebui să includă alimente sănătoase care te vor ajuta pe tot parcursul zilei.
Proteine sănătoase
Ouă fierte, ochiuri sau omletă (gătite cu puțin ulei de măsline).
Iaurt grecesc simplu, bogat în proteine.
Brânză cottage sau tofu, pentru o opțiune vegetariană.
Carbohidrați complecși
Fulgi de ovăz cu lapte vegetal sau apă, îndulciți cu fructe proaspete.
Pâine integrală sau de secară, cu semințe.
Cartofi dulci copți, în cantități moderate.
Grăsimi sănătoase
Avocado, întins pe pâine integrală.
Semințe de chia sau in, adăugate în iaurt sau smoothie.
Nuci și migdale crude, ca gustare adițională.
Fibre și vitamine
Fructe proaspete, precum mere, fructe de pădure sau kiwi, care oferă fibre și antioxidanți.
Legume proaspete (de exemplu, roșii, castraveți, ardei) servite alături de proteine.
Hidratare corectă
În locul sucurilor de fructe, optează pentru apă, ceai verde sau infuzii naturale. Dacă preferi ceva dulce, un smoothie făcut din fructe întregi, legume și o sursă de proteine (de exemplu, pudră proteică sau iaurt grecesc) este o alegere mult mai sănătoasă.