Carmen Bruma recomandă alimentele care te ajută să lupți cu constipația
Publicat pe 17.10.2024 la 23:51 Actualizat pe 17.10.2024 la 23:58
Carmen Brumă, una dintre cele mai cunoscute nutriționiste din țară a făcut recomandări importante. Multe persoane se confruntă cu problemele digestive, astfel că sfaturile de mai jos sunt bune de pus în aplicare. Alimentele pe care va trebui să le consumați sunt delicioase și vor avea numeroase beneficii pentru organism.
- Carmen Bruma recomandă alimentele care te ajută să lupți cu constipația
- Sfaturile nutriționistului
Constipația este o afecțiune digestivă caracterizată de dificultăți în eliminarea scaunului, de obicei asociată cu scaune rare (mai puțin de trei pe săptămână) sau dificultate în a le elimina. Aceasta poate fi însoțită de simptome precum senzația de evacuare incompletă, durere abdominală, balonare și disconfort. Pentru e remedia problema, Carmen Brumă recomandă consumarea unor alimente ideale.
Care sunt cauzele constipației
- Dieta săracă în fibre
- Hidratare insuficientă
- Lipsa activității fizice
- Utilizarea excesivă a laxativelor
- Anumite medicamente (antidepresive, opioide)
- Probleme medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul de colon iritabil
Tratamentul constipației implică, de obicei, schimbări în dietă (creșterea consumului de fibre și apă), exerciții fizice și, în unele cazuri, utilizarea temporară de laxative.
Alimentele pe care să le consumi
Semințele de psyllium - sunt o soluție naturală eficientă pentru constipație, datorită conținutului lor ridicat de fibre solubile. Aceste fibre acționează ca un laxativ de volum, ceea ce înseamnă că ele absorb apă în intestin, crescând volumul scaunului și facilitând trecerea acestuia.
Perele - conținut ridicat de fibre.Un fruct de mărime medie conține aproximativ 6 grame de fibre, care ajută la creșterea volumului scaunului și la stimularea mișcărilor intestinale.
Fructele uscate conțin fibre solubile și insolubile, precum și un tip de zahăr special numit sorbitol. Prunele și caisele uscate conțin un zahar natural care atrage apă în intestine și are un efect laxativ. Acesta contribuie la stimularea tranzitului intestinal.
Fibre solubile: Acestea ajută la absorbția apei în intestin, formând un gel care înmoaie scaunul.
Fibre insolubile: Acestea cresc volumul scaunului, stimulând mișcările intestinale.
Fructele uscate au o concentrație mai mare de fibre comparativ cu fructele proaspete, deoarece apa este îndepărtată prin procesul de uscare.
Cafeaua stimulează mișcările intestinale, cunoscute sub numele de peristaltism, care ajută la mișcarea conținutului intestinal și la eliminarea scaunului.
Acest efect este observat atât la cafeaua cu cofeină, cât și la cea decofeinizată, deși cafeaua cu cofeină tinde să fie mai eficientă.
Cofeina este un stimulant al sistemului nervos central care poate accelera procesul digestiv. Deși cofeina nu este esențială pentru efectul laxativ al cafelei, ea poate intensifica acest proces.
Apa joacă un rol esențial în prevenirea și ameliorarea constipației. O hidratare adecvată ajută la menținerea scaunului moale și ușor de eliminat. Lipsa apei din organism poate duce la un scaun uscat, dur și dificil de evacuat, contribuind la constipație.