Cum să nu ne îngrășăm de Sărbători, fără dietă. Carmen Brumă ne dezvăluie secretele / VIDEO
Sărbătorile de iarnă sunt un prilej de bucurie pentru toată lumea. După mesele îmbelșugate însă, kilogramele în plus ajung să ne dea mari bătăi de cap. Pe premisa „este mai bine să previi, decât să tratezi”, Carmen Brumă ne propune câteva trucuri, pentru a nu ajunge în acel punct. Ne putem bucura de preparate gustoase, fără să ne îngrășăm, dacă urmăm câteva sfaturi.
- Carmen Brumă vine cu sfaturi pentru a nu ne îngrășa de Sărbători.
- Cum și ce și când să mâncăm, fără a lua în greutate.
Sarmale, salata de boeuf, friptuă de porc, cozonaci și prăjituri...sună bine nu? Mesele îmbelșugate și preparatele tradiționale sunt un adevărat deliciu de Crăciun. Bucuria însă ne este mereu stricată, mai ales nouă, femeilor, după ce realizăm că am luat ceva în greutate. Ei bine, Putem mânca după pofta inimii, dacă respectăm anumite reguli. Carmen Brumă ne-a dezvăluit propriile secrete, care au ajutat-o să își mențină greutatea, în perioada Sărbătorilor.
Secrete pentru a nu ne îngrășa de sărbători, fără dietă
Nu este nevoie să ținem dietă sau să ne abținem de la preparatele care ne fac cu ochiul, pentru a rămâne în formă. Dimpotrivă, antrenoarea ne-a dezvăluit cinci reguli pe care dacă le respectăm, nu ne vom îngrășa de Sărbători, care nu presupun înfometare și sunt foarte simplu de urmat. Iată care sunt acestea:
1. Momentul zilei în care mâncăm alimente grase: șorici, tobă, caltaboș, cârnați, sarmale, cozonac. Este bine să se întâmple până în ora 15 pentru că așa îi veți da organismului șansa și timpul necesare pentru a arde caloriile pe care le au aceste alimente și a nu le transforma în grăsime de depozit. Ideal ar fi să faceți și mișcare în tot acest timp, pentru ca procesul de transformare a caloriilor în energie să se întâmple mult mai eficient.
2. Masa de seară: obligatoriu, ea trebuie să conțină o salată din legume proaspete, de preferat fără ulei. Datorită conținutului de fibre și apă, senzația de sațietate o să apară mult mai rapid fără ca voi să percepeți lucrul acesta ca o restricție. Ar fi indicat ca masa de seară să fie cu 2-3 ore înainte de momentul în care vă culcați
3. Fructele proaspete, uscate, oleagionoase (alune, nuci, caju, migdale): se mânâncă în loc de dulciurile tradiționale (cozonac, prăjituri), nu împreună cu acestea. Nu mâncați cozonac plus fructe sau alune pentru că veți ajunge la un surplus caloric și, foarte probabil, vă veți îngrășa. Alimentele sănătoase îngrașă la fel de mult ca cele nesănătoase.
4. Atenție la sarmalele: încălziți-le separat într-un vas cu apă astfel încât ele să își lase acolo grăsimea. Nu vă sfătuiesc să le încălziți la cuptorul cu microunde pentru că deteriorează calitate mâncării și nu puteți să mai scăpați de grăsimea din ele. O sarma poate avea 100/150 calorii dacă este gătită cu carne slabă și cu foarte puțin orez și poate ajunge până la 300 calorii dacă este preparată cu carne grasă și cu slănină.
5. Mișcarea: cea mai importantă regulă, chiar și antrenametele din casă. Este sfântă în perioada această, poate face diferența și puteți mânca și lucruri care îngrasă dacă aveți grijă să faceți zilnic mișcare. O masă copioasă venită după un antrenament intens se va depune mai puțin sau chiar deloc. Și mișcarea în aer liber este foarte benefică, spre exemplu alergarea. Mișcarea este sfântă în această perioadă!
Un alt aspect extrem de important este consumul de alcool. În caz că nu știați, alcoolul îngrașă! Carmen Brumă ne recomandă ca după fiecare pahar de băutură alcoolică să consumăm 300 ml de apă. De asemenea, un consum ideal ar fi de maxim 3 pahare pe zi.
VIDEO: