Homepage » Beauty & Lifestyle » 6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Publicat pe 04.06.2019 la 13:13 Actualizat pe 04.06.2019 la 13:18

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus. Somnul este la fel de important atât la adulți, cât mai ales la copii și de aceea ar fi bine să ne concentrăm pe găsirea unor soluții potrivite care să aibă grijă de somnul nostru din timpul nopții și să ne bucurăm pe deplin de calitatea sa. Cu toate acestea, s-a constatat că în ultima perioadă, calitatea și numărul orelor de somn au scăzut destul de mult, astfel că de aici au apărut și numeroase probleme de sănătate.

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Pixabay

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus. Somnul este la fel de important atât la adulți, cât mai ales la copii și de aceea ar fi bine să ne concentrăm pe găsirea unor soluții potrivite care să aibă grijă de somnul nostru din timpul nopții și să ne bucurăm pe deplin de calitatea sa. Cu toate acestea, s-a constatat că în ultima perioadă, calitatea și numărul orelor de somn au scăzut destul de mult, astfel că de aici au apărut și numeroase probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi de care să ții cont pentru a avea un somn odihnitor întreaga noapte.

1. Folosește lenjerii de pat pufoase

Ți se întâmplă adesea să crezi că somnul la un hotel este mult mai odihnitor decât cel de acasă? Cu siguranță că da! Și acest lucru pentru că la un hotel de lux se pune accentul pe o saltea confortabilă și pe lenjerii impecabile. Cu toate că poate nu ți se pare foarte important, aceste lenjerii de pat cocolino pufoase pot să te ajute să dormi mai bine în timpul nopții. De asemenea, o saltea de calitate te va ajuta și ea să spui adio durerilor de spate și să te odihnești perfect în timpul nopții.

2. Nu consuma cafeină în a doua parte a zilei

Chiar dacă cafeina are numeroase beneficii pentru sănătate, oferindu-ne o porție în plus de energie, mai ales dimineața sau într-o zi grea, nu este recomandat să se consume în a doua parte a zilei întrucât ar putea influența calitatea somnului. Mai exact, consumul de cafeină ar putea avea o influență asupra sistemului nervos, stimulând procesul de excitabilitate, astfel că vom adormi greu sau vom avea parte de un somn neliniștit. Dacă totuși dorești o ceașcă de cafea după amiaza, poți opta pentru un produs decafeinizat.

3. Nu mânca mult seara

Potrivit nutriționiștilor, ultima masă a zilei, cina, ar trebui să fie consumată cu minim 3 ore înainte de somn. De aceea, este foarte bine să luăm ultima masă nu mai târziu de ora 19.00. Dacă vom mânca mult înainte de culcare vom avea un somn agitat, neliniștit, astfel că nu ne vom bucura aproape deloc de proprietățile sale. În caz de foame nocturnă poți consuma alimente ușor digerabile, astfel că nu ne va fi afectat somnul. De asemenea, este bine să ții cont și de cantitățile de mâncare ale aceste ultime mese a zilei. Evită să mănânci foarte mult și te vei simți mai bine.

4. Nu consuma alcool

Sforăit, apnee, tulburări de somn – toate acestea pot fi prezente datorită consumului de alcool înainte de somn. De asemenea, se spune că alcoolul influențează ritmul circadian și reduce nivelul de melatonină. Toate acestea vor influența somnul din timpul nopții, astfel că ne vom trezi mai obosiți decât atunci când ne-am culcat.

5. Bucură-te de o baie sau de un duș relaxant înainte de culcare

Iată un secret simplu pentru un somn odihnitor în timpul nopții. Potrivit studiilor, o baie fierbinte făcută cu nu mai mult de 90 de minute înainte de somn, te ajută să adormi mai repede și să te simți mai bine în timpul nopții. Atunci când nu doriți să faceți o baie sau un duș fierbinte înainte de culcare, uneori poate fi suficientă chiar și introducerea picioarelor într-un lighean cu apă fierbinte.

6. Fă sport în mod regulat

Cu cât vei face mai multă mișcare, cu atât te vei bucura de un somn mai bun în timpul nopții. Exercițiile fizice influențează calitatea somnului, ajutându-ne să adormim mai repede și să avem un somn odihnitor. Persoanele ce suferă de insomnii severe pot să scape de aceste probleme cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate că mișcarea este bună pentru organism, nu faceți exerciții fizice aproape de ora de culcare, întrucât vei avea o activitate hormonală mai intensă.

Dacă ești preocupat de starea ta de sănătate și îți dorești să ai parte de un somn odihnitor întreaga noapte, apelează la sfaturile de mai sus și te vei simți minunat.

În articolul
6 sfaturi pentru a adormi mai ușor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Emisiuni TV • la 22:22
Chefi la cuțite, 7 mai 2025. Momente grele pentru Alexandrina din echipa portocalie. A aflat că fiul ei e în spital. Ce s-a întâmplat cu Ivan
  • Echipa portocalie de la Chefi la cuțite, cu un om în minus
  • Alexandrina a plecat de urgență la spital, la fiul ei
Horoscop zilnic • la 21:55
Horoscop joi, 8 mai 2025: Taurii au preocupări de natură financiară
  • Horoscopul zilei de joi, 8 mai 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de joi
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Emisiuni TV • la 21:15
Chefi la cuțite, 7 mai 2025. O nouă probă dificilă pentru cele trei echipe, în al zecelea battle. Ce au avut de gătit concurenții și pentru cine
  • Ce probă au primit concurenții de la Chefi la cuțite, în al zecelea battle
  • Pentru cine au gătit
Emisiuni TV • la 20:42
Mireasa - Capriciile iubirii. Probleme în relația Emmei și a lui Adrian. Ce i-a reproșat concurenta iubitului ei: „Nici nu îmi vine să îi mai spun”
  • Probleme între Emma și Adrian
  • Cei doi au aniversat de curând o lună de relație
Horoscop • la 20:01
Lună Plină pe 12 mai 2025. Ce este bine să faci în această zi pentru a scăpa de energiile negative
  • Lună Plină în Scorpion pe 12 mai 2025
  • Ce este bine să faci în această zi
Showbiz intern • la 19:33
Roxana Nemeș, primele declarații după ce a anunțat că va deveni mamă. În câte luni este însărcinată și cum a reacționat soțul ei
  • Roxana Nemeș este însărcinată pentru prima dată
  • Cântăreața, primele declarații după ce a anunțat că va deveni mamă
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
recomandare pe as.ro
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
recomandare pe antena3.ro
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
recomandare pe antena3.ro
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
recomandare pe antena3.ro
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
recomandare pe playtech.ro
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe Jurnalul.ro
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
recomandare pe a1.ro
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința
Close