Homepage » Beauty & Lifestyle » Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul. Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu

Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul. Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu

Publicat pe 14.07.2025 la 09:17 Actualizat pe 14.07.2025 la 09:18

Ouăle nu sunt cele mai bogate alimente în proteine, conform studiilor. Deși sunt o sursă excelentă, cu aproximativ 12–14 g de proteine la 100 g, există multe alte alimente care oferă chiar mai mult și pot fi incluse ușor în dieta zilnică.

oua

Ouăle se numără printre cele mai consumate alimente

Pixabay

  • Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul
  • Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu

Dacă ouăle sunt considerate alimente bogate în proteine, trebuie să știi că există numeroase alte opțiuni care le depășesc. Cu un conținut de aproximativ 12 - 14 grame de proteine la 100 de grame, sunt valoroase din punct de vedere nutritiv, dar se pot găsi și alte opțiuni.

Alimente bogate în proteine

Ouăle sunt consumate pentru aportul mare de proteine pe care îl oferă, însă unele alimente, atât de origine animală, cât și vegetală, oferă chiar mai multe proteine în aceeași cantitate.

Arahide

Arahidele, deși adesea considerate doar o gustare, oferă în jur de 25 g de proteine la 100 g, întrecând chiar și carnea de vită. Le poți include cu ușurință în smoothie-uri, salate sau mâncăruri asiatice pentru un plus de gust și nutrienți.

Tofu

Tofu, un derivat al boabelor de soia, conține în jur de 20 g de proteine la 100 g și este apreciat pentru versatilitatea sa în bucătărie. În plus, aduce și minerale esențiale precum calciu și fier.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc simplu, fără grăsimi, este o sursă echilibrată de proteine și probiotice, cu aproximativ 10 g la 100 g, dar majoritatea porțiilor comerciale oferă chiar și 20 g. Este ideal pentru cei cu sensibilitate la lactoză.

Quinoa

Quinoa este un superaliment vegetal complet, conținând toți aminoacizii esențiali și aproximativ 14 g de proteine la 100 g, perfectă pentru vegetarieni.

Brâză cottage

Brânza cottage revine în trend datorită profilului său proteic de aproximativ 13 g la 100 g și conținutului ridicat de calciu. Variantele fermentate aduc și beneficii digestive prin probiotice.

Parmezan

Parmezanul, pe lângă aroma intensă, este lider în lumea brânzeturilor, cu 38 g de proteine la 100 g. E bogat în lizină, un aminoacid crucial pentru mușchi și sănătatea oaselor.

Ton

Tonul din conservă, cu aproximativ 27 g de proteine la 100 g, este și el un aliat valoros al dietei bogate în proteine, aducând în plus acizi grași omega-3 benefici pentru inimă.

Piept de pui sau curcan

Nu în ultimul rând, pieptul de pui sau curcan se numără printre cele mai bune surse animale de proteine slabe, cu până la 31 g la 100 g. Sunt ușor de digerat și se potrivesc în nenumărate rețete.

În articolul
Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul. Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Diseară, de la 20.00, la Asia Express – Drumul Eroilor: Cătălin Botezatu intră spectaculos în competiție, în ultima etapă din Vietnam!
Emisiuni TV • la 11:15
Diseară, de la 20.00, la Asia Express – Drumul Eroilor: Cătălin Botezatu intră spectaculos în competiție, în ultima etapă din Vietnam!
  • Cătălin Botezatu, surpriza serii la Asia Express – Drumul Eroilor, diseară de la 20:00
  • Designerul intră spectaculos în competiție, în ultima etapă din Vietnam!
Gabriela Cristea își sărbătorește ziua de naștere! Vedeta împlinește 51 de ani: "Îmi doresc..." |​ FOTO
Showbiz intern • la 11:02
Gabriela Cristea își sărbătorește ziua de naștere! Vedeta împlinește 51 de ani: "Îmi doresc..." |​ FOTO
  • Gabriela Cristea își sărbătorește astăzi, 26 octombrie, ziua de naștere
  • Vedeta împlinește 51 de ani
Sfințirea Catedralei Naționale, un moment istoric, are loc astăzi! Președintele României, Nicușor Dan, participă la ceremonie
Stiri interne • la 10:25
Sfințirea Catedralei Naționale, un moment istoric, are loc astăzi! Președintele României, Nicușor Dan, participă la ceremonie
  • Moment istoric!
  • Astăzi, 26 octombrie, are loc slujba de sfințire a Catedralei Naționale
  • Nicușor Dan este prezent
Uraganul Melissa lovește Jamaica, aducând inundații catastrofale și valuri de furtună. Fenomenul s-a intensificat rapid și a ajuns la categoria 3 din 5
Stiri internationale • la 09:54
Uraganul Melissa lovește Jamaica, aducând inundații catastrofale și valuri de furtună. Fenomenul s-a intensificat rapid și a ajuns la categoria 3 din 5
  • Uraganul Melissa crește rapid în intensitate
  • Jamaica, în pericol de inundații severe și furtuni violente
O femeie a ascultat sfaturile oferite de ChatGPT și și-a schimbat viața. A renunțat la SUA și s-a mutat în Franța, așa cum i-a propus inteligența artificială
Stiri interne • la 09:25
O femeie a ascultat sfaturile oferite de ChatGPT și și-a schimbat viața. A renunțat la SUA și s-a mutat în Franța, așa cum i-a propus inteligența artificială
  • ChatGPT a ghidat o femeie să-și înceapă viața în Franța
  • A renunțat la SUA și a ascultat sfaturile inteligenței artificiale
Giulia Anghelescu a trecut prin momente de coșmar! S-au detectat scurgeri de gaze în complexul în care locuiește
Showbiz intern • ieri la 23:36
Giulia Anghelescu a trecut prin momente de coșmar! S-au detectat scurgeri de gaze în complexul în care locuiește
  • Scurgeri de gaze în complexul în care locuiește Giulia Anghelescu
  • Vedeta a anunțat care este situația acum
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Bianka şi Tony, găsiţi morţi unul lângă altul într-o maşină. Se ştiau din copilărie şi aveau planuri de viitor
recomandare pe observatornews.ro
Bianka şi Tony, găsiţi morţi unul lângă altul într-o maşină. Se ştiau din copilărie şi aveau planuri de viitor
Lovitura dată de celebrul milionar care şi-a pierdut toată averea şi a ajuns la închisoare: “Sunt recunoscător”
recomandare pe as.ro
Lovitura dată de celebrul milionar care şi-a pierdut toată averea şi a ajuns la închisoare: “Sunt recunoscător”
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Ajutor pentru încălzire 2025. Unde se depun actele
recomandare pe playtech.ro
Ajutor pentru încălzire 2025. Unde se depun actele
Cele mai profitabile ore pentru Uber și Bolt. Când merită cu adevărat să ieși pe traseu
recomandare pe playtech.ro
Cele mai profitabile ore pentru Uber și Bolt. Când merită cu adevărat să ieși pe traseu
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
recomandare pe ProSport.ro
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
recomandare pe dailybusiness.ro
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
Încă un trend ucigaş ia amploare în mediul online. „Mukbang”, fascinaţia pentru cantităţile uriaşe de mâncare
recomandare pe dailybusiness.ro
Încă un trend ucigaş ia amploare în mediul online. „Mukbang”, fascinaţia pentru cantităţile uriaşe de mâncare
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close