Homepage » Beauty & Lifestyle » Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră

Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră

Publicat pe 18.12.2024 la 10:21 Actualizat pe 18.12.2024 la 10:23

Menținerea glicemiei sub control este esențială pentru sănătatea generală, mai ales pentru persoanele care suferă de diabet sau au risc de a dezvolta această afecțiune. Alimentația joacă un rol crucial, iar alegerea alimentelor potrivite poate preveni creșterile bruște ale zahărului din sânge.

fructe si legume

Fructele și legumele sunt delicioase

Pixabay

  • Alimentele care îți reglează glicemia
  • Vei observa o îmbunătățire majoră la sănătatea ta

Menținerea glicemiei sub control implică consumul de alimente cu un impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut (IG) sau mediu și sunt bogate în fibre, proteine, și grăsimi sănătoase, care încetinesc absorbția carbohidraților.

Legume cu conținut scăzut de amidon

Acestea au un impact minim asupra glicemiei și sunt bogate în fibre, vitamine și minerale: spanac, varză kale, broccoli, conopidă, ardei gras, ciuperci, castraveți, dovlecei.

Fructe cu indice glicemic scăzut

Deși conțin zaharuri naturale, multe fructe au un IG scăzut datorită fibrelor din ele. Alege să consumi fructe de pădure (afine, zmeură, mure), mere, pere, cireșe, grapefruit în cantități moderate, preferabil alături de proteine sau grăsimi sănătoase, ajută la stabilizarea glicemiei.

Proteine slabe

Proteinele nu cresc glicemia și ajută la menținerea sa stabilă. Consumă piept de pui, curcan, pește (somon, ton, sardine), ouă, tofu, brânză slabă alături de legume.

Leguminoase

Bogate în fibre și proteine, acestea ajută la absorbția lentă a carbohidraților, precum linte, năut, fasole boabe, mazăre. Acestea sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potrivite pentru o dietă echilibrată.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum ovăz, quinoa, hrișcă, orz, pâine integrală, orez brun. Conțin fibre care încetinesc digestia și absorbția zahărului

Nuci și semințe

Migdalele, nucile, semințele de chia, semințele de in, semințele de dovleac sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Consumul în cantități moderate ajută la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei.

Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Pot oferi proteine și calciu, având un impact moderat asupra glicemiei. Optează pentru variante fără adaos de zahăr, în special la iaurt grecesc, lapte degresat sau brânzeturi slabe.

Grăsimi sănătoase

Acestea nu afectează direct glicemia, dar contribuie la sațietate. Alege să consumi avocado, ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, unt de arahide natural în cantități moderate, deoarece sunt dense caloric.

Condimente benefice

Unele condimente pot ajuta la reglarea glicemiei precum scorțișoară, turmeric, ghimbir.

Scorțișoara, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Sfaturi de care să ții cont

Controlează porțiile: Chiar și alimentele sănătoase pot avea un impact negativ dacă sunt consumate în exces.

Evită carbohidrații rafinați: Zaharurile simple și făina albă duc la creșteri rapide ale glicemiei.

Combinații echilibrate: Asociază carbohidrații cu proteine sau grăsimi pentru a încetini absorbția zaharurilor.

Bea apă suficientă: Hidratarea ajută la metabolizarea corectă a zaharurilor.

În articolul
Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Suferă sau nu Alex Bodi, după despărțirea de Ancuța? Afaceristul și fosta iubită s-au separat de curând
Showbiz intern • la 17:24
Suferă sau nu Alex Bodi, după despărțirea de Ancuța? Afaceristul și fosta iubită s-au separat de curând
  • Alex Bodi și Ancuța s-au despărțit după câteva luni de relație
  • Suferă sau nu afaceristul, după separarea de fosta iubită?
Vremea extremă închide o universitate din București! S-a decis suspendarea cursurilor din cauza condițiilor meteo severe anunțate
Stiri interne • la 17:18
Vremea extremă închide o universitate din București! S-a decis suspendarea cursurilor din cauza condițiilor meteo severe anunțate
  • Prima universitate din București care își suspendă cursurile din cauza vremii
  • Toate școlile și grădinițele din București vor fi închise mâine, 8 octombrie
Laura Cosoi, regula pe care o are și de la care nu se abate. Are legătură cu fiicele ei
Showbiz intern • la 17:01
Laura Cosoi, regula pe care o are și de la care nu se abate. Are legătură cu fiicele ei
  • Regula pe care o are Laura Cosoi și de la care nu se abate
  • Ce nu le tolerează copiilor
Incident grav în centrul Madridului! O clădire s-a prăbușit. Au fost identificate trei victime, iar pompierii continuă căutările sub dărâmături
Stiri internationale • la 16:44
Incident grav în centrul Madridului! O clădire s-a prăbușit. Au fost identificate trei victime, iar pompierii continuă căutările sub dărâmături
  • Panică în Madrid după ce o clădire s-a dărâmat
  • Până la acest moment au fost identificate trei persoane rănite
  • Pompierii continuă căutările sub dărâmături
Cât costă o noapte de cazare în locația aleasă de Dorian Popa pentru a se căsători. Prețurile nu sunt deloc mici
Showbiz intern • la 16:33
Cât costă o noapte de cazare în locația aleasă de Dorian Popa pentru a se căsători. Prețurile nu sunt deloc mici
  • Dorian Popa și-a oragnizat nunta într-un loc de lux, în Maldive
  • Cât costă o noapte de cazare acolo
Imagini exclusive. Cum a arătat locul în care Dorian Popa și Andreea s-au căsătorit! Așa ceva doar în filme mai vezi | FOTO
Showbiz intern • la 16:30
Imagini exclusive. Cum a arătat locul în care Dorian Popa și Andreea s-au căsătorit! Așa ceva doar în filme mai vezi | FOTO
  • Dorian Popa și Andreea au devenit soț și soție în Maldive
  • Cum a arătat locul în care s-au căsătorit
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Ciclonul Barbara mătură sud-estul României. Sfaturile autorităţilor: "Staţi în casă, închideţi ferestrele"
recomandare pe observatornews.ro
Ciclonul Barbara mătură sud-estul României. Sfaturile autorităţilor: "Staţi în casă, închideţi ferestrele"
Femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă uimeşte din nou. Ce a mâncat în fiecare zi fără să se îngraşe deloc
recomandare pe as.ro
Femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă uimeşte din nou. Ce a mâncat în fiecare zi fără să se îngraşe deloc
De ce se întorc ACASĂ românii din Diaspora!
Romania TV
De ce se întorc ACASĂ românii din Diaspora!
Trei zodii renasc din cenușa trecutului, la ora 10:10. Ies din labirintul provocărilor
Romania TV
Trei zodii renasc din cenușa trecutului, la ora 10:10. Ies din labirintul provocărilor
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cât ține al doilea val al ciclonului. România, sub cod roșu de ploi torențiale și furtuni violente. Vești proaste de la ANM
recomandare pe playtech.ro
Cât ține al doilea val al ciclonului. România, sub cod roșu de ploi torențiale și furtuni violente. Vești proaste de la ANM
De ce nu mai pornește centrala termică și ce poți face înainte să chemi instalatorul. Cele mai comune erori
recomandare pe playtech.ro
De ce nu mai pornește centrala termică și ce poți face înainte să chemi instalatorul. Cele mai comune erori
Maine e mare sarbatoare!! Il cinstim pe sfantul care ne protejeaza de farmece si vraji. Multi romani ii poarta numele  👇 VEZI IN PRIMUL COMENTARIU 👇
recomandare pe redactia.ro
Maine e mare sarbatoare!! Il cinstim pe sfantul care ne protejeaza de farmece si vraji. Multi romani ii poarta numele 👇 VEZI IN PRIMUL COMENTARIU 👇
Ce poreclă avea Gigi Becali în tinerețe. Mulți nu știau că i se spunea așa: ”Nu se lua de el nici Miliția, nici Securitatea!”
recomandare pe redactia.ro
Ce poreclă avea Gigi Becali în tinerețe. Mulți nu știau că i se spunea așa: ”Nu se lua de el nici Miliția, nici Securitatea!”
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Prezentatoarea TV generată cu AI e noua senzație a Ligii Campionilor. Costă o avere imaginile cu ea
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV generată cu AI e noua senzație a Ligii Campionilor. Costă o avere imaginile cu ea
Ce ar alege Irina Columbeanu între bani și iubire: „Sunt la fel de norocoasă precum mama mea!”
recomandare pe bzi.ro
Ce ar alege Irina Columbeanu între bani și iubire: „Sunt la fel de norocoasă precum mama mea!”
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Criza de la CFR Călători se adânceşte! Circulaţia trenurilor companiei de stat ar putea fi întreruptă începând cu data de 7 octombrie
recomandare pe dailybusiness.ro
Criza de la CFR Călători se adânceşte! Circulaţia trenurilor companiei de stat ar putea fi întreruptă începând cu data de 7 octombrie
România va produce drone defensive împreună cu Ucraina pentru apărarea Flancului Estic al NATO
recomandare pe dailybusiness.ro
România va produce drone defensive împreună cu Ucraina pentru apărarea Flancului Estic al NATO
Cele 5 zodii norocoase ale săptămânii 6–12 octombrie 2025: putere, iubire și transformare
recomandare pe Jurnalul.ro
Cele 5 zodii norocoase ale săptămânii 6–12 octombrie 2025: putere, iubire și transformare
Cine este Liviu Bora. S-a alăturat distribuției Iubire cu parfum de lavandă
recomandare pe a1.ro
Cine este Liviu Bora. S-a alăturat distribuției Iubire cu parfum de lavandă
Close