Homepage » Beauty & Lifestyle » Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră

Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră

Publicat pe 18.12.2024 la 10:21 Actualizat pe 18.12.2024 la 10:23

Menținerea glicemiei sub control este esențială pentru sănătatea generală, mai ales pentru persoanele care suferă de diabet sau au risc de a dezvolta această afecțiune. Alimentația joacă un rol crucial, iar alegerea alimentelor potrivite poate preveni creșterile bruște ale zahărului din sânge.

fructe si legume

Fructele și legumele sunt delicioase

Pixabay

  • Alimentele care îți reglează glicemia
  • Vei observa o îmbunătățire majoră la sănătatea ta

Menținerea glicemiei sub control implică consumul de alimente cu un impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut (IG) sau mediu și sunt bogate în fibre, proteine, și grăsimi sănătoase, care încetinesc absorbția carbohidraților.

Legume cu conținut scăzut de amidon

Acestea au un impact minim asupra glicemiei și sunt bogate în fibre, vitamine și minerale: spanac, varză kale, broccoli, conopidă, ardei gras, ciuperci, castraveți, dovlecei.

Fructe cu indice glicemic scăzut

Deși conțin zaharuri naturale, multe fructe au un IG scăzut datorită fibrelor din ele. Alege să consumi fructe de pădure (afine, zmeură, mure), mere, pere, cireșe, grapefruit în cantități moderate, preferabil alături de proteine sau grăsimi sănătoase, ajută la stabilizarea glicemiei.

Proteine slabe

Proteinele nu cresc glicemia și ajută la menținerea sa stabilă. Consumă piept de pui, curcan, pește (somon, ton, sardine), ouă, tofu, brânză slabă alături de legume.

Leguminoase

Bogate în fibre și proteine, acestea ajută la absorbția lentă a carbohidraților, precum linte, năut, fasole boabe, mazăre. Acestea sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potrivite pentru o dietă echilibrată.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum ovăz, quinoa, hrișcă, orz, pâine integrală, orez brun. Conțin fibre care încetinesc digestia și absorbția zahărului

Nuci și semințe

Migdalele, nucile, semințele de chia, semințele de in, semințele de dovleac sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Consumul în cantități moderate ajută la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei.

Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Pot oferi proteine și calciu, având un impact moderat asupra glicemiei. Optează pentru variante fără adaos de zahăr, în special la iaurt grecesc, lapte degresat sau brânzeturi slabe.

Grăsimi sănătoase

Acestea nu afectează direct glicemia, dar contribuie la sațietate. Alege să consumi avocado, ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, unt de arahide natural în cantități moderate, deoarece sunt dense caloric.

Condimente benefice

Unele condimente pot ajuta la reglarea glicemiei precum scorțișoară, turmeric, ghimbir.

Scorțișoara, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Sfaturi de care să ții cont

Controlează porțiile: Chiar și alimentele sănătoase pot avea un impact negativ dacă sunt consumate în exces.

Evită carbohidrații rafinați: Zaharurile simple și făina albă duc la creșteri rapide ale glicemiei.

Combinații echilibrate: Asociază carbohidrații cu proteine sau grăsimi pentru a încetini absorbția zaharurilor.

Bea apă suficientă: Hidratarea ajută la metabolizarea corectă a zaharurilor.

În articolul
Alimentele care îți reglează glicemia. Vei observa o îmbunătățire majoră
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Asia Express sezonul 8, 19 octombrie 2025 Cine a câștigat jokerul. Concurenții nu au fost impresionați de avantaj
Emisiuni TV • la 00:41
Asia Express sezonul 8, 19 octombrie 2025 Cine a câștigat jokerul. Concurenții nu au fost impresionați de avantaj
  • Ce echipe au intrat la proba de amuletă la Asia Express
  • Cine a obținut un avantaj la finalul probei
Kim Kardashian, apariție uluitoare la Academy Museum Gala 2025. Toată lumea a rămas mută de uimire când a văzut ce are pe față
Showbiz international • ieri la 23:53
Kim Kardashian, apariție uluitoare la Academy Museum Gala 2025. Toată lumea a rămas mută de uimire când a văzut ce are pe față
  • Ce ținută a purtat Kim Kardashian la Academy Museum Gala 2025
  • Apariția vedetei a fost unică
Asia Express sezonul 8, 19 octombrie 2025. Karmen și Alejandro și-au încurcat ghiozdanele. Emil a fost curios să afle ce are concurenta la ea
Emisiuni TV • ieri la 23:11
Asia Express sezonul 8, 19 octombrie 2025. Karmen și Alejandro și-au încurcat ghiozdanele. Emil a fost curios să afle ce are concurenta la ea
  • Ce au găsit Emil Rengle și Alejandro Fernandez în ghiozdanul lui Karmen Simionescu
  • Concurenta a fost enervată de situație
Francisca, moment dificil! Câinele vedetei a murit! O veste din partea medicului i-a frânt inima: ”Mi-a fost alături 13 ani”
Showbiz intern • ieri la 22:31
Francisca, moment dificil! Câinele vedetei a murit! O veste din partea medicului i-a frânt inima: ”Mi-a fost alături 13 ani”
  • Francisca a făcut declarații dureroase, după ce câinele ei a murit
  • Vedeta a avut-o alături pe Daisy 13 ani
Gestul neașteptat al fostului iubit al Alinei Radi! I-a cumpărat un apartament fiului artistei, de 10 ani, chiar de ziua lui! Cum a reacționat cântăreața
Showbiz intern • ieri la 22:01
Gestul neașteptat al fostului iubit al Alinei Radi! I-a cumpărat un apartament fiului artistei, de 10 ani, chiar de ziua lui! Cum a reacționat cântăreața
  • Fostul Alinei Radi i-a cumpărat fiului cântăreţei un apartament
  • Cei doi au o relaţie deosebită de tată-fiu, chiar dacă nu îi e părinte biologic
  • Declaraţii exclusive
Probleme rușinoase pentru un fost fotbalist! Răzvan Raț a ajuns în fața magistraților, pentru o sumă jenant de mică
Showbiz intern • ieri la 22:00
Probleme rușinoase pentru un fost fotbalist! Răzvan Raț a ajuns în fața magistraților, pentru o sumă jenant de mică
  • Probleme rușinoase pentru un fost fotbalist
  • Răzvan Raț a ajuns în fața magistraților
  • Cu ce probleme se confruntă
Vezi toate știrile noi
Recomandări
"A plecat să slujească în Ceruri". Preot român, tată a 4 copii, mort într-un accident de groază în Italia
recomandare pe observatornews.ro
"A plecat să slujească în Ceruri". Preot român, tată a 4 copii, mort într-un accident de groază în Italia
Mircea Lucescu i-a cerut scuze unui jucător după România – Austria: “O fac public”
recomandare pe as.ro
Mircea Lucescu i-a cerut scuze unui jucător după România – Austria: “O fac public”
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Când apare riscul ca o centrală pe gaz de apartament să explodeze? Semnele care anunță o defecțiune gravă
recomandare pe playtech.ro
Când apare riscul ca o centrală pe gaz de apartament să explodeze? Semnele care anunță o defecțiune gravă
VIDEO Primele secunde după explozia din Rahova. Imagini dramatice surprinse imediat după deflagrație
recomandare pe playtech.ro
VIDEO Primele secunde după explozia din Rahova. Imagini dramatice surprinse imediat după deflagrație
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
recomandare pe redactia.ro
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. La 24 de ani e iubita unui milionar de 73 de ani și e criticată pentru comportamentul ei
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. La 24 de ani e iubita unui milionar de 73 de ani și e criticată pentru comportamentul ei
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
Horoscop săptămânal, 20 - 26 octombrie 2025. Un nou început în relații
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 20 - 26 octombrie 2025. Un nou început în relații
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close