Alimentele și băuturile care te ajută să păcălești foamea. Așa vei reuși să scapi de kilogramele în plus

Proteine slabe cresc sațietatea și reduc pofta de mâncare. Exemple: piept de pui, pește, ouă, tofu, iaurt grecesc slab.

Legume cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi broccoli, conopidă, castraveți, dovlecei, salată verde, spanac, morcovi. Fibrele oferă volum și încetinesc digestia, menținând senzația de sațietate mai mult timp.

Fructe bogate în apă și fibre sunt dulci, dar au puține calorii și oferă senzație de plin datorită fibrelor și conținutului mare de apă, precum: mere, pere, fructe de pădure, pepene, grapefruit.

Alimente bogate în grăsimi sănătoase (în cantități moderate) contribuie la sațietate și reduc pofta de mâncare. Aici se includ avocado, migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in.

Cereale integrale conțin fibre complexe care oferă energie susținută și senzație de plin: ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală.

Leguminoasele sunt bogate în fibre și proteine vegetale, te mențin sătul mai mult timp. Aici se includ linte, năut, fasole.

Băuturi care reduc foamea

Bea un pahar mare de apă înainte de mese. Hidratarea poate reduce senzația falsă de foame.

Ceai verde conține antioxidanți și un mic stimulent care poate suprima pofta de mâncare.

Cafeua neîndulcită poate reduce temporar senzația de foame.

Smoothie-uri proteice care sunt făcute din pudră proteică, iaurt grecesc și fructe. Sunt o gustare sățioasă și sănătoasă.

Apă cu lămâie oferă hidratare plăcută, fără calorii, care te poate ajuta să reduci pofta de mâncare.

Sfaturi utile pentru a controla foamea

Mănâncă încet - creierul are nevoie de timp pentru a percepe senzația de sațietate.

Fracționează mesele - consumă mese mici și frecvente.

Evită zahărul rafinat - acesta poate crește fluctuațiile glicemiei și senzația de foame.

Include alimente bogate în volum, dar sărace în calorii - cum ar fi supele de legume clare.