Homepage » Beauty & Lifestyle » Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

Publicat pe 11.02.2025 la 20:28 Actualizat pe 11.02.2025 la 20:28

Alimentația are un rol crucial în menținerea sănătății noastre, iar nu doar tipul de alimente pe care le consumăm este important, ci și momentul zilei în care le ingerăm. Deși mulți dintre noi obișnuim să facem cina masa principală a zilei, cercetările sugerează că acest obicei ar putea să nu fie cel mai benefic pentru organism.

masa

Cina este o masă importantă

Pexels

  • Cina trebuie să fie copioasă?
  • Cum poate afectează sănătatea ta

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății, iar momentul zilei în care consumăm mesele poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului și bunăstării noastre generale. Deși mulți oameni obișnuiesc să ia masa principală seara, cercetările sugerează că acest obicei nu este cel mai benefic pentru organism.

Cum ar trebui să fie cina

O zicală veche spune: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Această recomandare nu este deloc greșită, susțin experții în nutriție, dar majoritatea oamenilor, mai ales în Statele Unite, adoptă un stil de viață opus, având cina drept cea mai consistentă masă a zilei.

Marta Garaulet, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia, Spania, petrece frecvent timp în Statele Unite și a observat că mulți americani, din cauza programului încărcat, ajung să consume cele mai multe calorii seara. Acest obicei contrastează puternic cu cel din Spania și alte țări europene, unde prânzul este masa principală, iar cina constă într-o masă ușoară, de exemplu, o supă de legume sau pește, o felie de pâine cu brânză și o salată.

Cercetătorii analizează tot mai atent impactul orelor de masă asupra sănătății. Deși studiile asupra acestui aspect nu sunt încă numeroase, există dovezi că evitarea unei cine copioase poate avea efecte benefice asupra organismului. Nour Makarem, profesor de epidemiologie la Columbia University Mailman School of Public Health, afirmă că un consum ridicat de calorii seara este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și inflamație.

Un factor important este ceasul biologic intern, care reglează funcțiile corpului. Pe măsură ce ziua avansează, metabolismul devine mai lent, iar organele implicate în digestie, precum ficatul și pancreasul, își reduc eficiența.

Cât de mult te poate afecta cina bogată

Studiile arată că nivelul glicemiei crește mai mult și rămâne ridicat mai mult timp după o masă luată seara, comparativ cu una luată dimineața. De asemenea, creșterea nivelului de melatonină înainte de somn reduce secreția de insulină, afectând capacitatea corpului de a regla glicemia. În timp, aceste efecte pot duce la afecțiuni metabolice.

Cei care consumă cele mai multe calorii dimineața sau la prânz au mai multe șanse să slăbească și să aibă valori mai bune ale insulinei, glucozei și colesterolului LDL.

Pentru un stil de viață sănătos, experții recomandă un mic dejun hrănitor cu proteine, un prânz echilibrat și o cină mai ușoară. De asemenea, este bine să evitați gustările târzii și alimentele procesate, optând pentru opțiuni sănătoase precum legume, pește, carne slabă și cereale integrale.

În articolul
Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Irina și Răzvan Fodor, situație neașteptată, în vacanța din Elveția: „Poate părea banală, dar...”. Cum au sărbătorit cei 15 ani de la nuntă
Showbiz intern • la 11:21
Irina și Răzvan Fodor, situație neașteptată, în vacanța din Elveția: „Poate părea banală, dar...”. Cum au sărbătorit cei 15 ani de la nuntă
  • Irina și Răzvan Fodor se află în vacanță
  • Prezentatoarea TV, întâmplare neașteptată în Elveția
Cristina, soția lui Denis Ștefan, urare emoționantă de ziua fetiței ei! Dominique a împlinit 4 ani | FOTO
Showbiz intern • la 11:02
Cristina, soția lui Denis Ștefan, urare emoționantă de ziua fetiței ei! Dominique a împlinit 4 ani | FOTO
  • Soția lui Denis Ștefan, mesaj emoționant pentru fiica sa
  • Dominique a împlinit 4 ani
România – Canada va fi în direct pe Antena 1 şi în AntenaPLAY! Meciul se joacă vineri, de la ora 21:00
Fotbal intern • la 10:54
România – Canada va fi în direct pe Antena 1 şi în AntenaPLAY! Meciul se joacă vineri, de la ora 21:00
  • România – Canada va fi în direct pe Antena 1 şi în AntenaPLAY
  • Meciul se joacă vineri, de la ora 21:00
Teo de la Mireasa, sezonul 11, și-a condus tatăl pe ultimul drum. Imaginile durerii din ziua în care bărbatul a fost înmormântat | FOTO
Showbiz intern • la 10:49
Teo de la Mireasa, sezonul 11, și-a condus tatăl pe ultimul drum. Imaginile durerii din ziua în care bărbatul a fost înmormântat | FOTO
  • Teo de la Mireasa, sezonul 11, și-a condus tatăl pe ultimul drum în urmă cu câteva zile
  • Momente grele pentru fostul concurent
Știrile Antena Stars. Zi mare în showbiz-ul românesc! Oana Radu se căsătorește astăzi, iar acum se fac ultimele pregătiri pentru evenimentul cel mare: „Au eliberat plaja!”
Emisiuni TV • la 10:29
Știrile Antena Stars. Zi mare în showbiz-ul românesc! Oana Radu se căsătorește astăzi, iar acum se fac ultimele pregătiri pentru evenimentul cel mare: „Au eliberat plaja!”
  • Oana Radu se căsătorește cu toboșarul Șerban Balaban
  • Cum decurg ultimele pregătiri pentru evenimentul cel mare
  • Nunta are loc astăzi
Cât de îndrăgostiți sunt fosta ispită Anamaria Vaida și Claudiu Dragotă, fost concurent la Insula iubirii! Cei doi au urmărit împreună finala sezonului 9
Showbiz intern • la 10:18
Cât de îndrăgostiți sunt fosta ispită Anamaria Vaida și Claudiu Dragotă, fost concurent la Insula iubirii! Cei doi au urmărit împreună finala sezonului 9
  • Imagini cu fosta ispită Anamaria Vaida și Claudiu Dragotă, fost concurent la Insula iubirii
  • Cât de îndrăgostiți sunt cei doi
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
recomandare pe observatornews.ro
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
recomandare pe playtech.ro
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
recomandare pe playtech.ro
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a  făcut acest lucru
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
recomandare pe dailybusiness.ro
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
Close