Homepage » Beauty & Lifestyle » Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 11.02.2025 la 20:28 Actualizat pe 11.02.2025 la 20:28

Alimentația are un rol crucial în menținerea sănătății noastre, iar nu doar tipul de alimente pe care le consumăm este important, ci și momentul zilei în care le ingerăm. Deși mulți dintre noi obișnuim să facem cina masa principală a zilei, cercetările sugerează că acest obicei ar putea să nu fie cel mai benefic pentru organism.

masa

Cina este o masă importantă

Pexels

  • Cina trebuie să fie copioasă?
  • Cum poate afectează sănătatea ta

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății, iar momentul zilei în care consumăm mesele poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului și bunăstării noastre generale. Deși mulți oameni obișnuiesc să ia masa principală seara, cercetările sugerează că acest obicei nu este cel mai benefic pentru organism.

Cum ar trebui să fie cina

O zicală veche spune: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Această recomandare nu este deloc greșită, susțin experții în nutriție, dar majoritatea oamenilor, mai ales în Statele Unite, adoptă un stil de viață opus, având cina drept cea mai consistentă masă a zilei.

Marta Garaulet, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia, Spania, petrece frecvent timp în Statele Unite și a observat că mulți americani, din cauza programului încărcat, ajung să consume cele mai multe calorii seara. Acest obicei contrastează puternic cu cel din Spania și alte țări europene, unde prânzul este masa principală, iar cina constă într-o masă ușoară, de exemplu, o supă de legume sau pește, o felie de pâine cu brânză și o salată.

Cercetătorii analizează tot mai atent impactul orelor de masă asupra sănătății. Deși studiile asupra acestui aspect nu sunt încă numeroase, există dovezi că evitarea unei cine copioase poate avea efecte benefice asupra organismului. Nour Makarem, profesor de epidemiologie la Columbia University Mailman School of Public Health, afirmă că un consum ridicat de calorii seara este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și inflamație.

Un factor important este ceasul biologic intern, care reglează funcțiile corpului. Pe măsură ce ziua avansează, metabolismul devine mai lent, iar organele implicate în digestie, precum ficatul și pancreasul, își reduc eficiența.

Cât de mult te poate afecta cina bogată

Studiile arată că nivelul glicemiei crește mai mult și rămâne ridicat mai mult timp după o masă luată seara, comparativ cu una luată dimineața. De asemenea, creșterea nivelului de melatonină înainte de somn reduce secreția de insulină, afectând capacitatea corpului de a regla glicemia. În timp, aceste efecte pot duce la afecțiuni metabolice.

Cei care consumă cele mai multe calorii dimineața sau la prânz au mai multe șanse să slăbească și să aibă valori mai bune ale insulinei, glucozei și colesterolului LDL.

Pentru un stil de viață sănătos, experții recomandă un mic dejun hrănitor cu proteine, un prânz echilibrat și o cină mai ușoară. De asemenea, este bine să evitați gustările târzii și alimentele procesate, optând pentru opțiuni sănătoase precum legume, pește, carne slabă și cereale integrale.

În articolul
Cina trebuie să fie copioasă? Cum poate afectează sănătatea ta
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Începe o nouă eră pentru 4 zodii. Pluto retrograd oferă șansa unei transformări profunde acestor nativi
Horoscop • ieri la 23:24
Începe o nouă eră pentru 4 zodii. Pluto retrograd oferă șansa unei transformări profunde acestor nativi
  • Pluto retrograd marchează un nou început pentru 4 semne zodiacale
  • Schimbări majore vor avea loc în viața mai multor nativi
Horoscop duminică, 11 mai 2025: O zi delicată pentru nativii Scorpion
Horoscop zilnic • ieri la 22:09
Horoscop duminică, 11 mai 2025: O zi delicată pentru nativii Scorpion
  • Horoscopul zilei de duminică, 11 mai 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de duminică
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Orașul numit „cel mai bun” loc de vizitat de pe planeta Pământ. A câștigat acest titlu 8 ani consecutiv
Beauty & Lifestyle • ieri la 22:02
Orașul numit „cel mai bun” loc de vizitat de pe planeta Pământ. A câștigat acest titlu 8 ani consecutiv
  • Destinația africană considerată cel mai bun loc de vizitat din lume
  • A obținut titlul 8 ani la rând
Miley Cyrus, reacție după ce s-a spus că ar avea probleme în familie și că mama ei i-ar fi dat unfollow. Ce spune artista despre aceste zvonuri
Showbiz international • ieri la 21:19
Miley Cyrus, reacție după ce s-a spus că ar avea probleme în familie și că mama ei i-ar fi dat unfollow. Ce spune artista despre aceste zvonuri
  • Fanii se întreabă: e ceartă în familia Cyrus
  • Ce spune Miley Cyrus despre zvonurile legate de relația tensionată cu mama sa
Oksana și Cezar Ionașcu, nași de cununie. Dovada că au revenit la sentimente mai bune / FOTO
Showbiz intern • ieri la 20:46
Oksana și Cezar Ionașcu, nași de cununie. Dovada că au revenit la sentimente mai bune / FOTO
  • Oksana și Cezar Ionașcu, nași de cununie
  • Dovada că au revenit la sentimente mai bune
Cine sunt românii care pot beneficia de 200 de euro de la stat. Trebuie să depună cererea până pe 16 mai
Stiri interne • ieri la 20:21
Cine sunt românii care pot beneficia de 200 de euro de la stat. Trebuie să depună cererea până pe 16 mai
  • Românii care pot primi 200 de euro de la stat
  • Cererile se depun până pe 16 mai
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
recomandare pe observatornews.ro
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Romania TV
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
recomandare pe antena3.ro
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
recomandare pe antena3.ro
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
recomandare pe antena3.ro
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
recomandare pe playtech.ro
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
recomandare pe playtech.ro
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
recomandare pe a1.ro
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
Close