Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 03.04.2025 la 21:00 Actualizat pe 03.04.2025 la 21:01

Semințele de chia sunt un ingredient versatil, ușor de integrat în orice dietă, oferind multiple beneficii pentru sănătate. Le poți include în mesele tale zilnice și vei observa schimbări importante privind sănătatea inimii, energia și starea generală de bine.

seminte de chia

Cum să consumi semințele de chia

Pixabay

  • Cum să consumi corect semințele de chia
  • Recomandările nutriționiștilor

Semințele de chia sunt un superaliment extrem de benefic pentru sănătate, fiind o sursă excelentă de nutrienți esențiali. Ele pot aduce multiple avantaje pentru corpul tău. Iată câteva dintre beneficiile consumului de chia și cum le poți include în alimentația ta:

Beneficiile consumului de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, ceea ce le face ideale pentru îmbunătățirea digestiei și menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Fibrele ajută, de asemenea, la controlul greutății, deoarece contribuie la senzația de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea.

Reprezintă o sursă bună de acizi grași omega-3, care au efecte benefice asupra sănătății inimii. Omega-3 ajută la reducerea inflamației și la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și al tensiunii arteriale.

Datorită combinației de carbohidrați sănătoși, proteine și fibre, semințele de chia pot oferi o sursă constantă de energie. Ele sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun energizant sau un snack sănătos.

Semințele de chia sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor și dinților. Consumul regulat de chia poate contribui la prevenirea problemelor legate de osteoporoză și fragilitatea osoasă.

Cum să incluzi semințele de chia în alimentația ta

Adaugă o lingură de semințe de chia în smoothie-urile tale pentru un plus de nutrienți și o textură mai cremoasă.

Amestecă semințele de chia în iaurt pentru un mic dejun sau un desert sănătos, adăugând și fructe proaspete sau nuci pentru un plus de vitamine și fibre.

Adaugă semințele de chia în fulgii de ovăz pentru a crea o masă consistentă și plină de nutrienți. Le poți lăsa peste noapte pentru a obține un mic dejun ușor de preparat și energizant.

Presară semințe de chia peste salate pentru a adăuga un strop de crocănțime și beneficii nutriționale.

Poți adăuga semințele de chia în apă, ceaiuri sau sucuri pentru a le transforma într-o băutură hrănitoare și hidratantă. Lăsându-le să se hidrateze în lichid, semințele de chia se vor umple cu apă, creând o textură gelatinoasă care poate fi plăcută.

Include semințele de chia în prăjituri, brioșe sau alte deserturi pentru a le îmbogăți cu nutrienți și pentru a adăuga un element de textură interesant.

În articolul
Cum să consumi corect semințele de chia. Recomandările nutriționiștilor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Antena Academy – Lecția de democrație live, în băncile din Parlamentul European. Singura școală de media din România prezentă cu studenții la evenimente oficiale în forurile europene
Actualitate • la 11:01
Antena Academy – Lecția de democrație live, în băncile din Parlamentul European. Singura școală de media din România prezentă cu studenții la evenimente oficiale în forurile europene
  • Experiență unică pentru cursanții Antena Academy în inima democrației europene, la Strasbourg
  • Singura școală de media din România prezentă cu studenții la evenimente oficiale
Femeia despre care s-a spus că ar fi motivul divorțului dintre Ioana și Ilie Năstase, prima reacție: „M-am bucurat că ne-am cunoscut”
Emisiuni TV • la 10:44
Femeia despre care s-a spus că ar fi motivul divorțului dintre Ioana și Ilie Năstase, prima reacție: „M-am bucurat că ne-am cunoscut”
  • Femeia despre care s-a spus că ar fi implicată în divorțul dintre Ioana și Ilie Năstase reacționează
Oana Moșneagu și Vlad Gherman, surprinși în ipostaze romantice, la ceas de seară. Imaginile pe care cei doi le-au făcut publice abia acum / FOTO
Showbiz intern • la 10:08
Oana Moșneagu și Vlad Gherman, surprinși în ipostaze romantice, la ceas de seară. Imaginile pe care cei doi le-au făcut publice abia acum / FOTO
  • Oana Moșneagu și Vlad Gherman, surprinși în ipostaze romantice, la ceas de seară, în cadă
  • Imaginile pe care cei doi le-au făcut publice după jumătate de an
Avertizare de călătorie în contextul conflictului dintre Israel și Iran. Autoritățile recomandă măsuri de precauție suplimentare
Stiri internationale • la 09:34
Avertizare de călătorie în contextul conflictului dintre Israel și Iran. Autoritățile recomandă măsuri de precauție suplimentare
  • Avertizare de călătorie în contextul conflictului dintre Israel și Iran
  • Turiștii sunt sfătuiți să își măsuri suplimentare de precauție
Cum să gătești carnea tocată de vită pentru a rămâne fragedă și suculentă. Ingredientul pe care să îl adaugi
Beauty & Lifestyle • la 08:59
Cum să gătești carnea tocată de vită pentru a rămâne fragedă și suculentă. Ingredientul pe care să îl adaugi
  • Ce să adaugi atunci când gătești carne tocată de vită
  • Așa va rămâne fragedă și suculentă
Vremea intră într-un proces de răcire de astăzi. Ce urmează după zilele cu ploi și furtuni
Meteo • la 08:31
Vremea intră într-un proces de răcire de astăzi. Ce urmează după zilele cu ploi și furtuni
  • Revin ploile în România, după valul de caniculă
  • Cum va fi vremea după zilele cu instabilitate atmosferică
Vezi toate știrile noi
Recomandări
HARTĂ. Cod galben de caniculă în jumătate din ţară şi în Capitală
recomandare pe observatornews.ro
HARTĂ. Cod galben de caniculă în jumătate din ţară şi în Capitală
Cadoul fabulos al lui Victor Piţurcă pentru fiul său! Ce a primit tânărul la majorat
recomandare pe as.ro
Cadoul fabulos al lui Victor Piţurcă pentru fiul său! Ce a primit tânărul la majorat
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
recomandare pe antena3.ro
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
recomandare pe antena3.ro
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
Un ADN ciudat și nemaiîntâlnit pe Pământ a fost descoperit la 21 de schelete umane găsite în Columbia
recomandare pe antena3.ro
Un ADN ciudat și nemaiîntâlnit pe Pământ a fost descoperit la 21 de schelete umane găsite în Columbia
Ce să pui în orez pentru un gust de excepţie. Nu va mai fi fad, ci aromat şi gustos
recomandare pe playtech.ro
Ce să pui în orez pentru un gust de excepţie. Nu va mai fi fad, ci aromat şi gustos
Cum protejezi roșiile în solarii când temperaturile trec de 40°C. Trucul fermierilor pentru a nu pierde recolta
recomandare pe playtech.ro
Cum protejezi roșiile în solarii când temperaturile trec de 40°C. Trucul fermierilor pentru a nu pierde recolta
Măsura fiscală de care nici nu a vrut să audă Nicușor Dan. Președintele le-a blocat cererea lui Bolojan și lui Grindeanu
recomandare pe redactia.ro
Măsura fiscală de care nici nu a vrut să audă Nicușor Dan. Președintele le-a blocat cererea lui Bolojan și lui Grindeanu
O nouă crimă zguduie România. O tânără însărcinată a fost ucisă de iubit în fața celor doi copii
recomandare pe redactia.ro
O nouă crimă zguduie România. O tânără însărcinată a fost ucisă de iubit în fața celor doi copii
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cum arată acum Mariana Bitang, la 62 de ani! Apariție rarisimă a „Doamnei de Aur” a gimnasticii românești
recomandare pe ProSport.ro
Cum arată acum Mariana Bitang, la 62 de ani! Apariție rarisimă a „Doamnei de Aur” a gimnasticii românești
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
recomandare pe a1.ro
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
Close