Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 08.05.2025 la 10:28 Actualizat pe 08.05.2025 la 10:28

Cui nu i s-a întâmplat să se trezească brusc în mijlocul nopții, cu mintea bombardată de gânduri? De la griji legate de viața personală, până la întrebări despre ziua care tocmai a trecut și nu-ți dau pacce. Psihologul Jeffrey Bernstein oferă o strategie simplă și puternică pentru a face față acestor momente.

fata

Cum să îți calmezi mintea în timpul nopții

Pixabay

  • Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții
  • O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Te trezești în toiul nopții, fără niciun motiv aparent, cu mintea plină de gânduri care nu-ți dau pace? Nu ești singur. Mulți oameni se confruntă cu treziri nocturne cauzate de anxietate, stres sau griji aparent banale care, la 3 dimineața, par uriașe. Psihologul Jeffrey Bernstein, specialist în gestionarea anxietății, propune o soluție simplă și eficientă.

Cum să îți liniștești mintea în timpul nopții

Te trezești în toiul nopții, fără vreun motiv aparent, iar gândurile încep să curgă în valuri. Nu ai avut un coșmar, nu s-a auzit niciun zgomot ciudat, și totuși ești complet treaz. Îți vin în minte multe idei, dar și îngrijorări pe care nu știi cum să le gestionezi într-un mod cât mai eficient.

Psihologul Jeffrey Bernstein, doctor în filosofie, descrie această stare drept o „spirală mentală nocturnă”, o avalanșă de gânduri care apare tocmai când creierul ar trebui să se odihnească. În loc să dormi, mintea se comportă ca un talk-show în care tu ești și gazdă, și invitat, și public, dar fără nimic amuzant.

În anii săi de practică, Jeffrey Bernstein le-a oferit pacienților săi o strategie simplă: o frază de doar patru cuvinte, menită să calmeze mintea și să readucă liniștea: „Gândul acesta poate aștepta”.

Această afirmație, scurtă dar eficientă, nu încearcă să elimine gândurile sau să le combată. Doar stabilește o limită clară: nu acum. Gândurile nu sunt respinse, ci doar puse deoparte, până dimineața.

De cele mai multe ori, trezirile nocturne nu sunt cauzate de pericole reale, ci de o minte hiperactivă care caută griji. Iar atunci când le dai atenție, alimentezi anxietatea și îndepărtezi somnul.

De ce funcționează această frază

Există câteva metode de asociere a acestei fraze. Ele te vor ajuta să adormi într-un timp mai scurt, dacă vei ține cont.

Asociază fraza cu o respirație profundă.
Repet-o ori de câte ori ai nevoie.
Imaginează-ți că îți pui gândurile într-un borcan pe care îl vei redeschide dimineața.
Evită tentația de a verifica telefonul: lumina ecranului și informațiile noi agravează problema cu somnul.

În articolul
Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cele mai independente zodii. Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
Horoscop zilnic • la 23:22
Cele mai independente zodii. Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
  • Cele mai independente zodii
  • Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Tensiuni în echipa lui Bogdan Iancu! Preparatul său, la un pas de a fi distrus: ”Încep sabotajele”
Emisiuni TV • la 23:15
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Tensiuni în echipa lui Bogdan Iancu! Preparatul său, la un pas de a fi distrus: ”Încep sabotajele”
  • Bogdan Iancu a avut probleme la Chefi la cuțite
  • Ce s-a întâmplat în finală
Un show păcătos. Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos. Cine crede că le-ar dori răul: „Nu aș da cu piciorul”
Emisiuni TV • la 23:01
Un show păcătos. Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos. Cine crede că le-ar dori răul: „Nu aș da cu piciorul”
  • Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos
  • Cine crede că le-ar dori răul
Codul roșu de inundații s-a extins în România, miercuri seară! Alertă de ultimă oră pentru șoferi. Ce zone sunt în pericol
Stiri interne • la 22:44
Codul roșu de inundații s-a extins în România, miercuri seară! Alertă de ultimă oră pentru șoferi. Ce zone sunt în pericol
  • Codul roșu de inundații a fost extins
  • Ce zone sunt vizate
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Provocare uriașă pentru cei patru finaliști din sezonul 15. Regulamentul s-a schimbat. Ce vor găti
Emisiuni TV • la 22:08
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Provocare uriașă pentru cei patru finaliști din sezonul 15. Regulamentul s-a schimbat. Ce vor găti
  • Ce gătesc finaliștii de la Chefi la cuțite
  • Cei patru concurenți au primit cea mai așteptată veste
Delia, probleme serioase de sănătate. Durerile cervicale nu îi dau pace: „Mă pregătesc să mor”
Showbiz intern • la 22:05
Delia, probleme serioase de sănătate. Durerile cervicale nu îi dau pace: „Mă pregătesc să mor”
  • Delia, probleme serioase de sănătate
  • Durerile cervicale nu îi dau pace
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Locuri de muncă bine plătite pe care nu le vrea nimeni. Unele salarii pot ajunge până la 100.000 de euro pe an
recomandare pe observatornews.ro
Locuri de muncă bine plătite pe care nu le vrea nimeni. Unele salarii pot ajunge până la 100.000 de euro pe an
Celebrul milionar român care a ajuns de nerecunoscut, după ce a slăbit 40 de kilograme! „Am făcut slim gastric”
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar român care a ajuns de nerecunoscut, după ce a slăbit 40 de kilograme! „Am făcut slim gastric”
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Romania TV
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Romania TV
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Prințesa Ingrid Alexandra a Norvegiei se mută în Australia. Anunțul Casei Regale
recomandare pe antena3.ro
Prințesa Ingrid Alexandra a Norvegiei se mută în Australia. Anunțul Casei Regale
Mai mulți muncitori au găsit o comoară ascunsă pe un șantier și au primit fiecare o recompensă de 15.000 de dolari
recomandare pe antena3.ro
Mai mulți muncitori au găsit o comoară ascunsă pe un șantier și au primit fiecare o recompensă de 15.000 de dolari
Cea mai recentă descoperire de pe șantierul Neom pune lumea în alertă. Ar putea crea un dezechilibru pe Pământ
recomandare pe antena3.ro
Cea mai recentă descoperire de pe șantierul Neom pune lumea în alertă. Ar putea crea un dezechilibru pe Pământ
Zodiile care strălucesc în iunie 2025. Cine începe vara cu noroc în toate planurile
recomandare pe playtech.ro
Zodiile care strălucesc în iunie 2025. Cine începe vara cu noroc în toate planurile
Fetița lui Nicușor Dan a atras toate privirile la ceremonia de învestire a tatălui său. Gesturile cu care Aheea a cucerit sala Parlamentului
recomandare pe playtech.ro
Fetița lui Nicușor Dan a atras toate privirile la ceremonia de învestire a tatălui său. Gesturile cu care Aheea a cucerit sala Parlamentului
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ce ocupație are soția lui Ionel Ganea și cum a început povestea de dragoste dintre ei. Cei doi trec prin momente cumplite
recomandare pe redactia.ro
Ce ocupație are soția lui Ionel Ganea și cum a început povestea de dragoste dintre ei. Cei doi trec prin momente cumplite
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Ce a făcut Irinel Columbeanu cu ultimii bani. Pe ce a cheltuit fostul milionar 600.000 de euro: ”Știam că e ultima sursă, dar nu mi-a păsat”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ce a făcut Irinel Columbeanu cu ultimii bani. Pe ce a cheltuit fostul milionar 600.000 de euro: ”Știam că e ultima sursă, dar nu mi-a păsat”
Concediu plătit de 45 de zile despre care puţini români ştiu. Orice angajator este obligat să-l achite!
recomandare pe dailybusiness.ro
Concediu plătit de 45 de zile despre care puţini români ştiu. Orice angajator este obligat să-l achite!
5 zodii predispuse să ia decizii proaste
recomandare pe Jurnalul.ro
5 zodii predispuse să ia decizii proaste
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
recomandare pe a1.ro
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
Close