Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Psihologul Jeffrey Bernstein, doctor în filosofie, descrie această stare drept o „spirală mentală nocturnă”, o avalanșă de gânduri care apare tocmai când creierul ar trebui să se odihnească. În loc să dormi, mintea se comportă ca un talk-show în care tu ești și gazdă, și invitat, și public, dar fără nimic amuzant.

În anii săi de practică, Jeffrey Bernstein le-a oferit pacienților săi o strategie simplă: o frază de doar patru cuvinte, menită să calmeze mintea și să readucă liniștea: „Gândul acesta poate aștepta”.

Această afirmație, scurtă dar eficientă, nu încearcă să elimine gândurile sau să le combată. Doar stabilește o limită clară: nu acum. Gândurile nu sunt respinse, ci doar puse deoparte, până dimineața.

De cele mai multe ori, trezirile nocturne nu sunt cauzate de pericole reale, ci de o minte hiperactivă care caută griji. Iar atunci când le dai atenție, alimentezi anxietatea și îndepărtezi somnul.

De ce funcționează această frază

• Este ușor de reținut, chiar și în miez de noapte.
• Confirmă existența gândului, fără a-l analiza.
• Îți dezvoltă autocontrolul mental.
• Reduce sentimentul de urgență care hrănește insomnia.

Există câteva metode de asociere a acestei fraze. Ele te vor ajuta să adormi într-un timp mai scurt, dacă vei ține cont.

Asociază fraza cu o respirație profundă.
Repet-o ori de câte ori ai nevoie.
Imaginează-ți că îți pui gândurile într-un borcan pe care îl vei redeschide dimineața.
Evită tentația de a verifica telefonul: lumina ecranului și informațiile noi agravează problema cu somnul.