Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 08.05.2025 la 10:28 Actualizat pe 08.05.2025 la 10:28

Cui nu i s-a întâmplat să se trezească brusc în mijlocul nopții, cu mintea bombardată de gânduri? De la griji legate de viața personală, până la întrebări despre ziua care tocmai a trecut și nu-ți dau pacce. Psihologul Jeffrey Bernstein oferă o strategie simplă și puternică pentru a face față acestor momente.

fata

Cum să îți calmezi mintea în timpul nopții

Pixabay

  • Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții
  • O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi

Te trezești în toiul nopții, fără niciun motiv aparent, cu mintea plină de gânduri care nu-ți dau pace? Nu ești singur. Mulți oameni se confruntă cu treziri nocturne cauzate de anxietate, stres sau griji aparent banale care, la 3 dimineața, par uriașe. Psihologul Jeffrey Bernstein, specialist în gestionarea anxietății, propune o soluție simplă și eficientă.

Cum să îți liniștești mintea în timpul nopții

Te trezești în toiul nopții, fără vreun motiv aparent, iar gândurile încep să curgă în valuri. Nu ai avut un coșmar, nu s-a auzit niciun zgomot ciudat, și totuși ești complet treaz. Îți vin în minte multe idei, dar și îngrijorări pe care nu știi cum să le gestionezi într-un mod cât mai eficient.

Psihologul Jeffrey Bernstein, doctor în filosofie, descrie această stare drept o „spirală mentală nocturnă”, o avalanșă de gânduri care apare tocmai când creierul ar trebui să se odihnească. În loc să dormi, mintea se comportă ca un talk-show în care tu ești și gazdă, și invitat, și public, dar fără nimic amuzant.

În anii săi de practică, Jeffrey Bernstein le-a oferit pacienților săi o strategie simplă: o frază de doar patru cuvinte, menită să calmeze mintea și să readucă liniștea: „Gândul acesta poate aștepta”.

Această afirmație, scurtă dar eficientă, nu încearcă să elimine gândurile sau să le combată. Doar stabilește o limită clară: nu acum. Gândurile nu sunt respinse, ci doar puse deoparte, până dimineața.

De cele mai multe ori, trezirile nocturne nu sunt cauzate de pericole reale, ci de o minte hiperactivă care caută griji. Iar atunci când le dai atenție, alimentezi anxietatea și îndepărtezi somnul.

De ce funcționează această frază

Există câteva metode de asociere a acestei fraze. Ele te vor ajuta să adormi într-un timp mai scurt, dacă vei ține cont.

Asociază fraza cu o respirație profundă.
Repet-o ori de câte ori ai nevoie.
Imaginează-ți că îți pui gândurile într-un borcan pe care îl vei redeschide dimineața.
Evită tentația de a verifica telefonul: lumina ecranului și informațiile noi agravează problema cu somnul.

În articolul
Cum să-ți liniștești mintea în toiul nopții. O frază simplă îți poate aduce somnul înapoi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Hotel Alpin, dar pe comedie – sceneta serii cu Emilia Ghinescu și Gabriel Dumitru, la „Petrecem în familie” cu Mirela Vaida
Emisiuni TV • la 14:11
Hotel Alpin, dar pe comedie – sceneta serii cu Emilia Ghinescu și Gabriel Dumitru, la „Petrecem în familie” cu Mirela Vaida
  • Sceneta serii cu Emilia Ghinescu și Gabriel Dumitru, la „Petrecem în familie”
  • Mirela Vaida dă play la distracție, pe Antena Play
S-a ridicat fumul negru la Vatican a doua oară, după votul pentru alegerea noului Papă. Ce înseamnă acest lucru
Stiri internationale • la 14:10
S-a ridicat fumul negru la Vatican a doua oară, după votul pentru alegerea noului Papă. Ce înseamnă acest lucru
  • Cum decurge procedura de alegere al unui nou Papă, în Vatican
  • Fumul negru a ieșit pe horn
Rețeta de ghiveci cu legume a lui chef Horia Manea. Mâncarea delicioasă care se prepară într-un timp scurt
Emisiuni TV • la 13:49
Rețeta de ghiveci cu legume a lui chef Horia Manea. Mâncarea delicioasă care se prepară într-un timp scurt
  • Rețeta de ghiveci cu legume a lui chef Horia Manea
  • Mâncarea delicioasă care se prepară într-un timp scurt
Ionuț Dolănescu, implicat într-un accident rutier, chiar la înmormântarea lui Mircea Cîmpeanu, soțul Mariei Ciobanu! Imagini exclusive
Paparazzi • la 13:38
Ionuț Dolănescu, implicat într-un accident rutier, chiar la înmormântarea lui Mircea Cîmpeanu, soțul Mariei Ciobanu! Imagini exclusive
  • Ionuț Dolănescu, implicat într-un accident rutier, chiar la înmormântarea lui Mircea Cîmpeanu, soțul Mariei Ciobanu!
  • Imagini exclusive de la paparazzii Spynews.ro
Descoperă secretele numerologiei în noua ediție a emisiunii “Lumea nevăzută” cu Dana Bălăceanu
Emisiuni TV • la 13:37
Descoperă secretele numerologiei în noua ediție a emisiunii “Lumea nevăzută” cu Dana Bălăceanu
  • O nouă ediție ”Lumea nevăzută”
  • Descoperă secretele numerologiei
Trapper din România, în comă la spital, după ce ar fi fost bătut crunt la un festival pe litoral: ”Are 1% șanse”
Showbiz intern • la 13:16
Trapper din România, în comă la spital, după ce ar fi fost bătut crunt la un festival pe litoral: ”Are 1% șanse”
  • Un trapper este la un pas să rămână paralizat
  • Tânărul este în comă la spital
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
recomandare pe observatornews.ro
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Romania TV
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
recomandare pe antena3.ro
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
recomandare pe antena3.ro
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
recomandare pe antena3.ro
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
recomandare pe playtech.ro
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
recomandare pe playtech.ro
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
recomandare pe a1.ro
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
Close