Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.02.2025 la 16:30 Actualizat pe 27.02.2025 la 16:30

Cu toții avem momente în care, dintr-un motiv sau altul, nu reușim să dormim suficient. Fie că este vorba despre o noapte petrecută lucrând, călătorind sau pur și simplu având dificultăți în a adormi, efectele lipsei de somn se resimt imediat. Oboseala, lipsa de concentrare și scăderea nivelului de energie pot face ziua următoare dificilă. Totuși, există câteva strategii care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții randamentul chiar și după o noapte albă.

fata care sta in pat

Cum să combați efectele neplăcute ale lipsei de somn

unsplash.com

  • Cum te recuperezi după o noapte nedormită
  • Vei combate efectele negative

Se întâmplă uneori să avem nopți nedormite, fie din cauza muncii, a stresului sau a unor evenimente speciale. Indiferent de motiv, lipsa somnului îți poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deși nu există o soluție magică pentru a înlocui orele pierdute de somn, există câteva metode eficiente care te pot ajuta să îți revii mai repede și să îți menții productivitatea pe parcursul zilei.

Cum să te recuperezi după o noapte nedormită

Dacă ai avut o noapte nedormită, corpul și creierul tău au nevoie de refacere rapidă. În primul rând, este esențial să te rehidratezi. Bea multă apă, deoarece deshidratarea accentuează oboseala. Alimentația joacă și ea un rol important, așa că încearcă să consumi proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, avocado și nuci. În același timp, evită zahărul și carbohidrații simpli, deoarece aceștia îți vor oferi un impuls de energie pe termen scurt, dar te vor face să te simți și mai obosit după aceea.

Expunerea la lumină naturală este un alt truc eficient pentru a-ți reveni mai repede. Ieși la soare sau stai lângă o fereastră pentru a regla ceasul biologic și a crește producția de serotonină, hormon esențial pentru starea ta de bine. Mișcarea ușoară te poate ajuta, așa că fă o plimbare de 10-15 minute sau câteva exerciții simple de stretching pentru a-ți îmbunătăți circulația și a alunga senzația de oboseală.

Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, evită somnul lung. O pauză scurtă de 10-20 de minute te poate revigora, însă dacă dormi mai mult de 30-40 de minute, s-ar putea să te simți și mai obosit când te trezești. Cafeina poate fi de ajutor, dar trebuie consumată cu moderație. O cafea sau un ceai verde dimineața îți poate oferi un impuls de energie, dar evită consumul de cafeină în a doua parte a zilei, pentru a nu-ți deregla și mai mult somnul.

Pentru a-ți menține mintea alertă, încearcă tehnici rapide precum respirația profundă, care îți oxigenează creierul și reduce stresul. Un duș rece poate stimula circulația și îți poate oferi un boost de energie instantaneu, iar muzica energizantă, cu ritmuri rapide, te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.

Recuperează somnul pierdut

În cele din urmă, este esențial să recuperezi somnul în noaptea următoare. Încearcă să te culci mai devreme și evită expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Creează un mediu de dormit liniștit și întunecat pentru a permite corpului să se odihnească eficient.

Dacă nopțile nedormite se acumulează, efectele negative asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar vor deveni tot mai evidente. Cel mai bine este să îți menții o rutină de somn regulată.

În articolul
Cum te recuperezi după o noapte nedormită. Vei combate efectele negative
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Vrei să te muți în Grecia? Primești 10.000 de euro! Care sunt condițiile și unde ar trebui să locuiești
Beauty & Lifestyle • la 10:50
Vrei să te muți în Grecia? Primești 10.000 de euro! Care sunt condițiile și unde ar trebui să locuiești
  • Grecia oferă 10.000 de euro celor care vor să se mute acolo
  • Care sunt condițiile
Ce impresie și-a facut Naty Badea, sora lui Mircea Badea, după prima seară de Beach, Please! | VIDEO
Showbiz intern • la 10:17
Ce impresie și-a facut Naty Badea, sora lui Mircea Badea, după prima seară de Beach, Please! | VIDEO
  • Naty Badea și-a dus fiica la festival
  • Jurnalista a fost șocată de ce a văzut la festival
Gheorghe Turda susține că Saveta Bogdan i-a făcut avansuri! Artistul a pus-o la zid pe colega lui de breaslă: „Este o cântăreață de cârciumă”
Emisiuni TV • la 10:09
Gheorghe Turda susține că Saveta Bogdan i-a făcut avansuri! Artistul a pus-o la zid pe colega lui de breaslă: „Este o cântăreață de cârciumă”
  • Gheorghe Turda, declarații despre Saveta Bogdan
  • Artistul susține că ea i-a făcut avansuri
Primele declarații ale Laurei Maria Calafeteanu, după ce a obținut victoria în instanță împotriva tenorului italian Alessandro Safina! Ce îi transmite tatălui copilului ei
Showbiz intern • la 09:44
Primele declarații ale Laurei Maria Calafeteanu, după ce a obținut victoria în instanță împotriva tenorului italian Alessandro Safina! Ce îi transmite tatălui copilului ei
  • Laura Maria Calafeteanu vorbește despre procesul cu Alessandro Safina
  • Ieri a obținut o victorie împotriva lui
  • Declarații exclusive pentru Spynews.ro
Omagiu adus lui Nosfe, la Beach, Please! Ce piesă i-a dedicat Shift regretatului artist
Showbiz intern • la 09:29
Omagiu adus lui Nosfe, la Beach, Please! Ce piesă i-a dedicat Shift regretatului artist
  • Au trecut aproape trei ani de la moartea lui Nosfe
  • Shift i-a adus un omagiu rapperului, pe scena Beach, Please!
Două zodii care se vor umple de bani la finalul lunii iulie 2025. Primesc o veste care le schimbă viața pentru totdeauna
Horoscop • la 09:28
Două zodii care se vor umple de bani la finalul lunii iulie 2025. Primesc o veste care le schimbă viața pentru totdeauna
  • Două zodii vor da lovitura la bani până la finalul 2025
  • Astrologii au vești importante pentru nativii din horoscop
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Close