Homepage » Beauty & Lifestyle » De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.01.2025 la 21:11 Actualizat pe 27.01.2025 la 21:11

Nucile sunt un aliment excelent pentru sănătatea creierului datorită conținutului lor bogat de nutrienți esențiali care susțin funcțiile cognitive și protejează creierul de daune. Ele se pot consuma în numeroase moduri și sunt delicioase.

nuci

Nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate

Pixabay

  • De ce să consumi nuci?
  • Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

Nucile sunt pline de beneficii pentru întregul organism. Consumul regulat poate sprijini sănătatea creierului, îmbunătățind funcțiile cognitive, protejând creierul de daune și reducând riscurile asociate cu îmbătrânirea prematură a acestuia. Este un aliment simplu și delicios care poate contribui la o viață mentală sănătoasă!

Acizi grași Omega-3

Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, în special acid alfa-linolenic (ALA), un tip de Omega-3 esențial. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea creierului, deoarece ajută la menținerea integrității membranelor celulare ale neuronilor și îmbunătățesc comunicarea între celulele nervoase. De asemenea, Omega-3 poate reduce inflamațiile cerebrale și poate proteja creierul împotriva proceselor degenerative, cum ar fi Alzheimer.

Antioxidanți

Nucile conțin antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina E și polifenoli, care ajută la protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ. Stresul oxidativ poate contribui la îmbătrânirea prematură a creierului și la dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative. Consumul de nuci poate reduce aceste efecte și poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Vitaminele și mineralele esențiale

Nucile sunt bogate în vitamine și minerale care sprijină sănătatea creierului, cum ar fi vitaminele B (B6, B9, B12) care sunt esențiale pentru metabolismul neuronal și pentru producerea neurotransmițătorilor. De asemenea, conțin magneziu, care ajută la relaxarea creierului și îmbunătățește funcțiile cognitive, și zinc, care joacă un rol important în învățare și memorie.

Îmbunătățirea memoriei și a concentrării

Studiile au arătat că nucile pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a abilității de concentrare, deoarece nutrienții din compoziția lor contribuie la creșterea performanțelor cognitive. Consumul regulat de nuci poate ajuta la menținerea unui creier activ și funcțional, susținând învățarea și procesul de gândire.

Reducerea riscului de boli neurodegenerative

Datorită conținutului lor de Omega-3 și antioxidanți, nucile pot reduce riscul de apariție a unor boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demența, prin protejarea creierului împotriva inflamațiilor și degenerării celulelor nervoase.

Cum se pot consuma nucile

Nucile sunt foarte versatile și pot fi consumate în mai multe moduri. Iată câteva sugestii:

Ca gustare - Mănâncă nuci ca atare sau combinate cu alte semințe pentru o gustare sănătoasă.

În iaurt sau smoothie - Adaugă nuci tocate pentru un plus de textură și nutrienți.

În salate - Nucile sunt excelente pentru a adăuga crocanțea în salate de legume sau fructe.

În deserturi - Le poți adăuga în prăjituri, biscuiți sau brioșe pentru un gust bogat.

În preparate gătite - Adaugă nuci în orez, couscous sau sosuri pentru mai multă savoare.

În pâine sau brioșe - Le poți încorpora în aluat pentru o variantă mai sănătoasă.

În articolul
De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Luis Lazarus urmează să devină tată din nou! Primele imagini cu burtica de gravidă a iubitei lui | FOTO
Showbiz intern • la 21:52
Luis Lazarus urmează să devină tată din nou! Primele imagini cu burtica de gravidă a iubitei lui | FOTO
  • Iubita lui Luis Lazarus este însărcinată
  • Cum arată iubita lui cu burtica de gravidă
De ce nu îi plac vacanțele lui Andrei Ștefănescu? Ce spune despre ultima experiență din Amalfi: „Îi mulțumesc lui Dumnezeu...”
Emisiuni TV • la 21:24
De ce nu îi plac vacanțele lui Andrei Ștefănescu? Ce spune despre ultima experiență din Amalfi: „Îi mulțumesc lui Dumnezeu...”
  • De ce nu îi plac vacanțele  lui Andrei Ștefănescu?
  • Ce spune despre ultima experiență din Amalfi
Acces Direct. Petronela își acuză fostul soț că a pus mâna pe toată averea, după divorț! Copiii lor ar avea de suferit
Emisiuni TV • la 21:23
Acces Direct. Petronela își acuză fostul soț că a pus mâna pe toată averea, după divorț! Copiii lor ar avea de suferit
  • Petronela și-a dezvăluit povestea la Acces Direct
  • De unde au pornit problemele, după despărțirea de soțil ei
Mireasa – Capriciile Iubirii. Amalia și Robert s-au despărțit, după intervenția lui Cristian Marinescu! Este sau nu interesată concurenta de el: ”Arată bine”
Emisiuni TV • la 20:51
Mireasa – Capriciile Iubirii. Amalia și Robert s-au despărțit, după intervenția lui Cristian Marinescu! Este sau nu interesată concurenta de el: ”Arată bine”
  • Robert și Amalia s-au despărțit la Mireasa
  • De ce nu mai vrea concurenta să aibă o relație cu el
Influencerița româncă, abuzată în fosta ei relație. A mărturisit trauma prin care a trecut: „Am căpătat o boală”
Showbiz intern • la 20:23
Influencerița româncă, abuzată în fosta ei relație. A mărturisit trauma prin care a trecut: „Am căpătat o boală”
  • Influencerița româncă, abuzată în fosta ei relație
  • A mărturisit trauma prin care a trecut
Soția lui Liviu Vârciu, transformare inedită la nivelul feței! Anda Călin arată fabulos | FOTO
Showbiz intern • la 20:13
Soția lui Liviu Vârciu, transformare inedită la nivelul feței! Anda Călin arată fabulos | FOTO
  • Soția lui Liviu Vârciu și-a făcut o schimbare la nivelul feței
  • Cum arată acum Anda Călin
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
Close