Homepage » Beauty & Lifestyle » De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 27.01.2025 la 21:11 Actualizat pe 27.01.2025 la 21:11

Nucile sunt un aliment excelent pentru sănătatea creierului datorită conținutului lor bogat de nutrienți esențiali care susțin funcțiile cognitive și protejează creierul de daune. Ele se pot consuma în numeroase moduri și sunt delicioase.

nuci

Nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate

Pixabay

  • De ce să consumi nuci?
  • Cum îmbunătățesc sănătatea creierului

Nucile sunt pline de beneficii pentru întregul organism. Consumul regulat poate sprijini sănătatea creierului, îmbunătățind funcțiile cognitive, protejând creierul de daune și reducând riscurile asociate cu îmbătrânirea prematură a acestuia. Este un aliment simplu și delicios care poate contribui la o viață mentală sănătoasă!

Acizi grași Omega-3

Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, în special acid alfa-linolenic (ALA), un tip de Omega-3 esențial. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea creierului, deoarece ajută la menținerea integrității membranelor celulare ale neuronilor și îmbunătățesc comunicarea între celulele nervoase. De asemenea, Omega-3 poate reduce inflamațiile cerebrale și poate proteja creierul împotriva proceselor degenerative, cum ar fi Alzheimer.

Antioxidanți

Nucile conțin antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina E și polifenoli, care ajută la protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ. Stresul oxidativ poate contribui la îmbătrânirea prematură a creierului și la dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative. Consumul de nuci poate reduce aceste efecte și poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Vitaminele și mineralele esențiale

Nucile sunt bogate în vitamine și minerale care sprijină sănătatea creierului, cum ar fi vitaminele B (B6, B9, B12) care sunt esențiale pentru metabolismul neuronal și pentru producerea neurotransmițătorilor. De asemenea, conțin magneziu, care ajută la relaxarea creierului și îmbunătățește funcțiile cognitive, și zinc, care joacă un rol important în învățare și memorie.

Îmbunătățirea memoriei și a concentrării

Studiile au arătat că nucile pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a abilității de concentrare, deoarece nutrienții din compoziția lor contribuie la creșterea performanțelor cognitive. Consumul regulat de nuci poate ajuta la menținerea unui creier activ și funcțional, susținând învățarea și procesul de gândire.

Reducerea riscului de boli neurodegenerative

Datorită conținutului lor de Omega-3 și antioxidanți, nucile pot reduce riscul de apariție a unor boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demența, prin protejarea creierului împotriva inflamațiilor și degenerării celulelor nervoase.

Cum se pot consuma nucile

Nucile sunt foarte versatile și pot fi consumate în mai multe moduri. Iată câteva sugestii:

Ca gustare - Mănâncă nuci ca atare sau combinate cu alte semințe pentru o gustare sănătoasă.

În iaurt sau smoothie - Adaugă nuci tocate pentru un plus de textură și nutrienți.

În salate - Nucile sunt excelente pentru a adăuga crocanțea în salate de legume sau fructe.

În deserturi - Le poți adăuga în prăjituri, biscuiți sau brioșe pentru un gust bogat.

În preparate gătite - Adaugă nuci în orez, couscous sau sosuri pentru mai multă savoare.

În pâine sau brioșe - Le poți încorpora în aluat pentru o variantă mai sănătoasă.

În articolul
De ce să consumi nuci? Cum îmbunătățesc sănătatea creierului
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Locul din România unde a nins în luna mai! Suntem aproape la finalul primăverii, dar pe pământ s-a depus un strat de zăpadă de 10 centimetri / FOTO
Stiri interne • la 22:49
Locul din România unde a nins în luna mai! Suntem aproape la finalul primăverii, dar pe pământ s-a depus un strat de zăpadă de 10 centimetri / FOTO
  • A nins în România, în luna mai
  • Stratul de zăpadă a ajuns la 10 centimetri
Ce spune Dan Alexa despre imaginile cu încă soția lui surprinsă acasă la Alex Bodi. Antrenorul și Andrada erau împreună de 5 ani de zile 
Emisiuni TV • la 22:15
Ce spune Dan Alexa despre imaginile cu încă soția lui surprinsă acasă la Alex Bodi. Antrenorul și Andrada erau împreună de 5 ani de zile 
  • Dan Alexa reacționează după ce soția lui a fost filmată la Alex Bodi acasă
  • Ce a transmis antrenorul
Ce spune Carmen Harra despre noul papă. Ce semnificație ascunsă are data de naștere a suveranului pontif
Showbiz intern • la 21:46
Ce spune Carmen Harra despre noul papă. Ce semnificație ascunsă are data de naștere a suveranului pontif
  • Carmen Harra face previziuni despre noul papă
  • Ce transmite data nașterii sale
Horoscop sâmbătă, 10 mai 2025: Scorpionii au o zi norocoasă
Horoscop zilnic • la 21:11
Horoscop sâmbătă, 10 mai 2025: Scorpionii au o zi norocoasă
  • Horoscopul zilei de sâmbătă, 10 mai 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de vineri
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Nicolai Tand a terminat renovarea casei din Maramureș. Cum arată acum locuința / FOTO
Showbiz intern • la 20:57
Nicolai Tand a terminat renovarea casei din Maramureș. Cum arată acum locuința / FOTO
  • Nicolai Tand și soția lui au renovat casa din Maramureș, transformată în pensiune
  • Cum arată acum locuință
Marilu Dobrescu pleacă din România. Influencerița se mută în Australia: "Aproape gata..." / FOTO
Showbiz intern • la 20:47
Marilu Dobrescu pleacă din România. Influencerița se mută în Australia: "Aproape gata..." / FOTO
  • Marilu Dobrescu își ia rămas-bun de la România
  • Influencerița se mută în Australia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
recomandare pe observatornews.ro
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Romania TV
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
recomandare pe antena3.ro
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
recomandare pe antena3.ro
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
recomandare pe antena3.ro
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
recomandare pe playtech.ro
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
recomandare pe playtech.ro
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
recomandare pe a1.ro
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
Close