Dietă pentru combaterea stresului a medicului nutriționist Lygia Alexandrescu! Ce trebuie să mănânci pentru un somn odihnitor

De Anca Stratulat.
Publicat pe 06.04.2021 la 11:20 Actualizat pe 06.04.2021 la 11:20

Medicul nutiționist Lygia Alexandrescu le-a oferit internauților o dietă echilibrată pe care o pot încerca în scopul de a scăpa de stres. Astfel, aceasta a dat exemplu de câteva meniuri bogate în nutrienți și ce alimente trebuie neapărat să evităm pentru un somn bun și odihnitor.

Lygia Alexandrescu a vorbit despre fieta bogata in legume pentru somn

Dietă pentru combaterea stresului a medicului nutriționist Lygia Alexandrescu!

Facebook

  • Ce alimente sunt bune de consumat înainte de culcare
  • Medicul nutriționist a dat o listă de produse benefice

Ultima perioadă a fost una foarte încărcată, în care rutina zilnică a fost complet schimbată. Multe persoane au mărturisit că se confruntă în prezent fie cu probleme de concentrare și oboseală, fie cu insomnii. Timpul tot mai mult petrecut în casă influențează foarte mult organismul, însă medicii specialiști vin cu soluții pentru o dietă echilibrată.

Nutriționistul Lygia Alexandrescu, sfaturi de alimentație pentru un somn eficient

În ceea ce privește mâncarea, există alimente extrem de benefice, ce combat stresul și ne ajută să avem parte de un somn mult mai odihnitor. Medicul nutriționist Lygia Alexandrescu a făcut o lisă de alimente pe care să le consumăm înainte de culcare, dar a atras atenția și asupra mâncărurilor care ne perturbă somnul.

Prin urmare, pentru a scăpa de stresul cotidian, este recomandat să consumăm alimente precum zarzavaturi, legume cu frunze verzi, cereale integrale, ciuperci de toate felurile, fructe, semințe sau busuioc. Acestea sunt bogate în carbohidrați complecși, ce au un efect ușor sedativ căci cresc secreția de serotonină, inducând somnul.

Un alt exemplu de obicei benefic de introdus în rutina de seară este băutul unui pahar cu lapte cald, înainte de culcare. Laptele conține triptofan care, prin transformarea sa biochimică în serotonină, induce somnul și previne trezirea precoce.

Ce alimente trebuie evitate

De asemenea, specialistul a atras atenția asupra unor alimente ce trebuie complet evitate seara, căci perturbă somnul și cresc nivelul stresul pe parcursul zilei. Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, nicotina, ciocolata, alimentele condimentate, alimentele conservate, sarea, zahărul în exces și aditivii alimentari sunt inamici ai somnului. Deși sensibilitatea la aceste alimente diferă de la persoană la persoană, este cunoscut faptul că alcoolul, de exemplu, afectează calitatea somnului căci prin ingerarea acestuia se eliberează adrenalina și se blochează transportul triptofanului spre creier și scade astfel nivelul de serotonină.

Ba mai mult, specialiștii nu recomandă mesele copioase cu puțin timp înainte de culcare. Carnea de ton sau curcan, salata verde, laptele sau pâinea intergrală sunt o alegere mult mai potrivită pentru mesele de seară.

Citește și Sorin Bontea s-a apucat de dietă! Juratul de la Chefi la cuțite vrea să ia exemplu de la Cătălin Scărlătescu

În articolul
Dietă pentru combaterea stresului a medicului nutriționist Lygia Alexandrescu! Ce trebuie să mănânci pentru un somn odihnitor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Știri

Ioana Simion, urare de suflet pentru fiu. Ce i-a transmis fosta soție a lui Ilie Năstase copilului său: „Cel mai de preț și frumos dar”
Showbiz intern • la 19:44
Ioana Simion, urare de suflet pentru fiu. Ce i-a transmis fosta soție a lui Ilie Năstase copilului său: „Cel mai de preț și frumos dar”
  • Ioana Simion și-a serbat fiul
  • Ce mesaj i-a transmis lui Teodor
  • Fosta soție a lui Ilie Năstase este o mamă dedicată
Acces Direct. Ionel Stănescu, „regele animalelor”, are o poveste de viață unică. Tânărul imită perfect vacile, dar și motoarele / VIDEO
Emisiuni TV • la 19:16
Acces Direct. Ionel Stănescu, „regele animalelor”, are o poveste de viață unică. Tânărul imită perfect vacile, dar și motoarele / VIDEO
  • Ionel Stănescu este supra-numit „Regele animalelor”
  • Tânărul reușește să imite la perfecție mai multe necuvântătoare
  • Ce alte sunete mai poate reda
Bianca Drăgușanu, mesaj subtil pentru Alex Bodi, după despărțirea de Daria Radionova: ”Karma”
Showbiz intern • la 18:57
Bianca Drăgușanu, mesaj subtil pentru Alex Bodi, după despărțirea de Daria Radionova: ”Karma”
  • Daria Radionova și Alex Bodi au confirmat despărțirea.
  • Prima reacție a Biancăi Drăgușanu, pe rețelele de socializare.
Acces Direct. Mamă însărcinată, bătută cu pumnii și picioarele de propriul soț. Ce are bărbatul să îi reproșeze: „Zicea să nu-s de el”
Emisiuni TV • la 18:40
Acces Direct. Mamă însărcinată, bătută cu pumnii și picioarele de propriul soț. Ce are bărbatul să îi reproșeze: „Zicea să nu-s de el”
  • Mamă a șapte copii, bătută cu bestialitate de soț
  • Femeia a dat naștere unui copil cu probleme din cauza bătăilor
  • Cum face față traumelor
Imagini rare cu Bia Khalifa, concurenta iUmor, dinainte de operațiile estetice. Reacția fanilor: ”Erai mai frumoasă”
Showbiz intern • la 18:30
Imagini rare cu Bia Khalifa, concurenta iUmor, dinainte de operațiile estetice. Reacția fanilor: ”Erai mai frumoasă”
  • Bia Khalifa și-a surprins fanii.
  • Focoasa blondină, de nerecunoscut înainte de operații.
Acces Direct. Gabriel Dorobanțu a fost la un pas de moarte. Dezvăluirile de suflet ale marelui artist: „O situație disperată”
Emisiuni TV • la 18:07
Acces Direct. Gabriel Dorobanțu a fost la un pas de moarte. Dezvăluirile de suflet ale marelui artist: „O situație disperată”
  • Gabriel Dorobanțu, greu încercat de viață
  • Artistul a fost la un pas de moarte
  • Cum a primit vestea decesului mamei sale
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Omul de afaceri Ion Ţiriac a mărturisit că a fost bolnav de Covid la 82 de ani: "Am avut norocul norocului, am trecut prin boală fără să simt"
recomandare pe as.ro
VIDEO. Nadia Comăneci în formă maximă. Cum a dansat pentru a celebra 100 de zile rămase până la Jocurile Olimpice: "Eu sunt gata!"
Romania TV
Clipe dramatice pentru Magda Vasiliu, ce a păţit băieţelul ei după ce a fost diagnosticat cu cancer
Romania TV
Caz alarmant în România. A murit de COVID-19, cu vaccinurile făcute
recomandare pe antena3.ro
Imagini din spitalele României. Saloanele de Terapie Intensivă gem de pacienți iar unii bolnavi stau intubați pe holuri
recomandare pe antena3.ro
Dana Budeanu, despre criza politică din România: "Mizele astea două sunt peste moartea rudelor voastre"
recomandare pe antena3.ro
Un român a plătit o sumă colosală după o criză de fiere în Tenerife
recomandare pe playtech.ro
Ce cadou minunat a primit Roxana Nemeș de ziua ei. Costă o avere
recomandare pe playtech.ro
FABULOS! Cât a slăbit Gina Pistol în 5 săptămâni! Lui Smiley nu-i vine să creadă
recomandare pe redactia.ro
Pui pariu că nu-l recunoști? Vizibil îmbătrânit, cu burtă, dar și cu părul prins într-o coadă, artistul e complet TRANSFORMAT!
recomandare pe redactia.ro
Ricky Martin, cu părul alb și îmbătrânit complet! Ultimul videoclip al artistului arată cât de mult s-a schimbat
recomandare pe a1.ro
Elena Ionescu, rochia ultra-scurtă și vaporoasă. Artista a fost la un pas de un accident vestimentar
recomandare pe romaniatv.net
Gina Pistol, schimbată total după naștere! Câte kilograme a ajuns să aibă iubita lui Smiley
recomandare pe romaniatv.net
IMAGINEA ZILEI! Elicopter al Armatei Române, găsit la benzinărie
recomandare pe bzi.ro
Magda Vasiliu, părăsită de iubit, la patru ani de când s-a mutat în Italia: “Este greu, dar ne descurcăm!”
recomandare pe Jurnalul.ro
Se iau bani de la meseriile esențiale: medici, profesori și polițiști
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Loredana Groza, aproape goală complet! Apariție în cel mai minuscul costum de baie
recomandare pe Ciao.ro
ȘOCANT! George Burcea a ajuns să locuiască pe stradă! Cine și-a bătut joc de fostul Andreei Bălan