Homepage » Beauty & Lifestyle » Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 06.01.2025 la 10:22 Actualizat pe 06.01.2025 la 10:22

Dimineața este momentul în care corpul tău are cea mai mare nevoie de „combustibilul” potrivit pentru a începe ziua în forță. Totuși, multe persoane aleg opțiuni aparent rapide și ușor de pregătit, precum pâinea prăjită cu unt sau un pahar de suc de fructe, fără să realizeze că aceste alegeri nu oferă nutrienții necesari pentru a menține energia pe termen lung.

alimente mic dejun

Ce alimente ar trebui consumate la micul dejun

Pixabay

  • Micul dejun care te lasă fără energie
  • Cum ar trebui să arate prima masă a zilei
  • Ce alimente se consumă

Micul dejun este considerată principală masă a zilei de nutriționiști și se cere ca meniul să fie unul ales foarte bine. Corpul are nevoie de alimente delicioase, dar și pline de proteine pentru a putea avea energia necesară pentru întreaga zi.

Greșeala comună la micul dejun

Dimineața reprezintă momentul în care corpul tău are nevoie de un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua cu energie. Cu toate acestea, alegerea comună a pâinii prăjite cu unt și a sucurilor de fructe este, de fapt, o capcană pentru sănătatea ta.

Deși pare o combinație rapidă și aparent „inofensivă”, acest mic dejun conține, în principal, carbohidrați rafinați și grăsimi nesățioase, fără a oferi cantități suficiente de proteine, fibre sau vitamine esențiale.

Pâinea prăjită cu unt poate determina o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te lasă fără energie și poftă de mâncare mai târziu. În același timp, sucurile de fructe, chiar și cele 100% naturale, sunt sărace în fibre și pline de zaharuri simple, care contribuie la fluctuații ale nivelului de energie.

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos

Pentru a începe ziua în forță și a menține energia constantă, un mic dejun echilibrat ar trebui să includă alimente sănătoase care te vor ajuta pe tot parcursul zilei.

Proteine sănătoase

Ouă fierte, ochiuri sau omletă (gătite cu puțin ulei de măsline).

Iaurt grecesc simplu, bogat în proteine.

Brânză cottage sau tofu, pentru o opțiune vegetariană.

Carbohidrați complecși

Fulgi de ovăz cu lapte vegetal sau apă, îndulciți cu fructe proaspete.

Pâine integrală sau de secară, cu semințe.

Cartofi dulci copți, în cantități moderate.

Grăsimi sănătoase

Avocado, întins pe pâine integrală.

Semințe de chia sau in, adăugate în iaurt sau smoothie.

Nuci și migdale crude, ca gustare adițională.

Fibre și vitamine

Fructe proaspete, precum mere, fructe de pădure sau kiwi, care oferă fibre și antioxidanți.

Legume proaspete (de exemplu, roșii, castraveți, ardei) servite alături de proteine.

Hidratare corectă

În locul sucurilor de fructe, optează pentru apă, ceai verde sau infuzii naturale. Dacă preferi ceva dulce, un smoothie făcut din fructe întregi, legume și o sursă de proteine (de exemplu, pudră proteică sau iaurt grecesc) este o alegere mult mai sănătoasă.

În articolul
Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Adriana Bahmuțeanu, în proces cu Honorius Prigoană pentru custodia copiilor. Care ar fi motivul pentru deschiderea dosarului: „Am ajuns la limită”
Emisiuni TV • la 00:29
Adriana Bahmuțeanu, în proces cu Honorius Prigoană pentru custodia copiilor. Care ar fi motivul pentru deschiderea dosarului: „Am ajuns la limită”
  • Adriana Bahmuțeanu, în proces cu Honorius Prigoană pentru custodia copiilor
  • Care ar fi motivul pentru deschiderea dosarului
Cine este marele câștigător al sezonului 15, la Chefi la cuțite! Irina Fodor a anunțat cine primește premiul de 30.000 euro
Emisiuni TV • ieri la 23:53
Cine este marele câștigător al sezonului 15, la Chefi la cuțite! Irina Fodor a anunțat cine primește premiul de 30.000 euro
  • A fost anunțat marele câștigător al sezonului 15 la Chefi la cuțite
  • Irina Fodor a făcut anunțul emoționant
Cele mai independente zodii. Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
Horoscop zilnic • ieri la 23:22
Cele mai independente zodii. Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
  • Cele mai independente zodii
  • Nu au nevoie de nimeni pentru a reuși
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Tensiuni în echipa lui Bogdan Iancu! Preparatul său, la un pas de a fi distrus: ”Încep sabotajele”
Emisiuni TV • ieri la 23:15
Chefi la cuțite, 28 mai 2025. Tensiuni în echipa lui Bogdan Iancu! Preparatul său, la un pas de a fi distrus: ”Încep sabotajele”
  • Bogdan Iancu a avut probleme la Chefi la cuțite
  • Ce s-a întâmplat în finală
Un show păcătos. Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos. Cine crede că le-ar dori răul: „Nu aș da cu piciorul”
Emisiuni TV • ieri la 23:01
Un show păcătos. Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos. Cine crede că le-ar dori răul: „Nu aș da cu piciorul”
  • Robert Lele, noi dezvăluiri despre scandalul cu soția sa, Andra Volos
  • Cine crede că le-ar dori răul
Codul roșu de inundații s-a extins în România, miercuri seară! Alertă de ultimă oră pentru șoferi. Ce zone sunt în pericol
Stiri interne • ieri la 22:44
Codul roșu de inundații s-a extins în România, miercuri seară! Alertă de ultimă oră pentru șoferi. Ce zone sunt în pericol
  • Codul roșu de inundații a fost extins
  • Ce zone sunt vizate
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Locuri de muncă bine plătite pe care nu le vrea nimeni. Unele salarii pot ajunge până la 100.000 de euro pe an
recomandare pe observatornews.ro
Locuri de muncă bine plătite pe care nu le vrea nimeni. Unele salarii pot ajunge până la 100.000 de euro pe an
Celebrul milionar român care a ajuns de nerecunoscut, după ce a slăbit 40 de kilograme! „Am făcut slim gastric”
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar român care a ajuns de nerecunoscut, după ce a slăbit 40 de kilograme! „Am făcut slim gastric”
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Romania TV
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Romania TV
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Prințesa Ingrid Alexandra a Norvegiei se mută în Australia. Anunțul Casei Regale
recomandare pe antena3.ro
Prințesa Ingrid Alexandra a Norvegiei se mută în Australia. Anunțul Casei Regale
Mai mulți muncitori au găsit o comoară ascunsă pe un șantier și au primit fiecare o recompensă de 15.000 de dolari
recomandare pe antena3.ro
Mai mulți muncitori au găsit o comoară ascunsă pe un șantier și au primit fiecare o recompensă de 15.000 de dolari
Cea mai recentă descoperire de pe șantierul Neom pune lumea în alertă. Ar putea crea un dezechilibru pe Pământ
recomandare pe antena3.ro
Cea mai recentă descoperire de pe șantierul Neom pune lumea în alertă. Ar putea crea un dezechilibru pe Pământ
Zodiile care strălucesc în iunie 2025. Cine începe vara cu noroc în toate planurile
recomandare pe playtech.ro
Zodiile care strălucesc în iunie 2025. Cine începe vara cu noroc în toate planurile
Fetița lui Nicușor Dan a atras toate privirile la ceremonia de învestire a tatălui său. Gesturile cu care Aheea a cucerit sala Parlamentului
recomandare pe playtech.ro
Fetița lui Nicușor Dan a atras toate privirile la ceremonia de învestire a tatălui său. Gesturile cu care Aheea a cucerit sala Parlamentului
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ce ocupație are soția lui Ionel Ganea și cum a început povestea de dragoste dintre ei. Cei doi trec prin momente cumplite
recomandare pe redactia.ro
Ce ocupație are soția lui Ionel Ganea și cum a început povestea de dragoste dintre ei. Cei doi trec prin momente cumplite
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Ce a făcut Irinel Columbeanu cu ultimii bani. Pe ce a cheltuit fostul milionar 600.000 de euro: ”Știam că e ultima sursă, dar nu mi-a păsat”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ce a făcut Irinel Columbeanu cu ultimii bani. Pe ce a cheltuit fostul milionar 600.000 de euro: ”Știam că e ultima sursă, dar nu mi-a păsat”
Concediu plătit de 45 de zile despre care puţini români ştiu. Orice angajator este obligat să-l achite!
recomandare pe dailybusiness.ro
Concediu plătit de 45 de zile despre care puţini români ştiu. Orice angajator este obligat să-l achite!
5 zodii predispuse să ia decizii proaste
recomandare pe Jurnalul.ro
5 zodii predispuse să ia decizii proaste
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
recomandare pe a1.ro
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
Close