Homepage » Beauty & Lifestyle » Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 06.01.2025 la 10:22 Actualizat pe 06.01.2025 la 10:22

Dimineața este momentul în care corpul tău are cea mai mare nevoie de „combustibilul” potrivit pentru a începe ziua în forță. Totuși, multe persoane aleg opțiuni aparent rapide și ușor de pregătit, precum pâinea prăjită cu unt sau un pahar de suc de fructe, fără să realizeze că aceste alegeri nu oferă nutrienții necesari pentru a menține energia pe termen lung.

alimente mic dejun

Ce alimente ar trebui consumate la micul dejun

Pixabay

  • Micul dejun care te lasă fără energie
  • Cum ar trebui să arate prima masă a zilei
  • Ce alimente se consumă

Micul dejun este considerată principală masă a zilei de nutriționiști și se cere ca meniul să fie unul ales foarte bine. Corpul are nevoie de alimente delicioase, dar și pline de proteine pentru a putea avea energia necesară pentru întreaga zi.

Greșeala comună la micul dejun

Dimineața reprezintă momentul în care corpul tău are nevoie de un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua cu energie. Cu toate acestea, alegerea comună a pâinii prăjite cu unt și a sucurilor de fructe este, de fapt, o capcană pentru sănătatea ta.

Deși pare o combinație rapidă și aparent „inofensivă”, acest mic dejun conține, în principal, carbohidrați rafinați și grăsimi nesățioase, fără a oferi cantități suficiente de proteine, fibre sau vitamine esențiale.

Pâinea prăjită cu unt poate determina o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te lasă fără energie și poftă de mâncare mai târziu. În același timp, sucurile de fructe, chiar și cele 100% naturale, sunt sărace în fibre și pline de zaharuri simple, care contribuie la fluctuații ale nivelului de energie.

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos

Pentru a începe ziua în forță și a menține energia constantă, un mic dejun echilibrat ar trebui să includă alimente sănătoase care te vor ajuta pe tot parcursul zilei.

Proteine sănătoase

Ouă fierte, ochiuri sau omletă (gătite cu puțin ulei de măsline).

Iaurt grecesc simplu, bogat în proteine.

Brânză cottage sau tofu, pentru o opțiune vegetariană.

Carbohidrați complecși

Fulgi de ovăz cu lapte vegetal sau apă, îndulciți cu fructe proaspete.

Pâine integrală sau de secară, cu semințe.

Cartofi dulci copți, în cantități moderate.

Grăsimi sănătoase

Avocado, întins pe pâine integrală.

Semințe de chia sau in, adăugate în iaurt sau smoothie.

Nuci și migdale crude, ca gustare adițională.

Fibre și vitamine

Fructe proaspete, precum mere, fructe de pădure sau kiwi, care oferă fibre și antioxidanți.

Legume proaspete (de exemplu, roșii, castraveți, ardei) servite alături de proteine.

Hidratare corectă

În locul sucurilor de fructe, optează pentru apă, ceai verde sau infuzii naturale. Dacă preferi ceva dulce, un smoothie făcut din fructe întregi, legume și o sursă de proteine (de exemplu, pudră proteică sau iaurt grecesc) este o alegere mult mai sănătoasă.

În articolul
Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce a rezolvat Dana Roba la poliție, după ce a fost agresată de un bărbat un trafic. Make-up artista are mașina devastată: „Mi-a arătat că mă omoară”
Showbiz intern • la 15:49
Ce a rezolvat Dana Roba la poliție, după ce a fost agresată de un bărbat un trafic. Make-up artista are mașina devastată: „Mi-a arătat că mă omoară”
  • Ce a rezolvat Dana Roba la politie, după ce a fost agresată de un bărbat un trafic
  • Make-up artista are mașina devastat
Cum se simte Mihai Leu, după ce a fost detubat. Fostul campion a făcut declarații: „Sper ca în curând să revin acasă”
Showbiz intern • la 15:20
Cum se simte Mihai Leu, după ce a fost detubat. Fostul campion a făcut declarații: „Sper ca în curând să revin acasă”
  • Mihai Leu, declarații despre starea lui de sănătate, după ce a fost detubat
  • Cum se simte acum sportivul
Orașul subestimat din Spania care merită vizitat. Se află între Madrid și Barcelona și este mai puțin aglomerat
Beauty & Lifestyle • la 14:47
Orașul subestimat din Spania care merită vizitat. Se află între Madrid și Barcelona și este mai puțin aglomerat
  • Orașul din Spania perfect pentru cei care vor o vacanță liniștită
  • Se află între Madrid și Barcelona
Cum arăta Andy Van de Gucht în adolescență. „Cuțitul de aur” al lui chef Richard Abou Zaki reușeste să impresioneze la Chefi la cuțite
Showbiz intern • la 14:13
Cum arăta Andy Van de Gucht în adolescență. „Cuțitul de aur” al lui chef Richard Abou Zaki reușeste să impresioneze la Chefi la cuțite
  • Cum arăta Andy Van de Gucht în adolescență
  • „Cuțitul de aur” al lui chef Richard Abou Zaki reușeste să impresioneze la Chefi la cuțite
Emilia Ghinescu și fostul iubit, cu care are împreună o fiică, au petrecut Paștele împreună! Mai există sau nu loc de împăcare
Emisiuni TV • la 14:01
Emilia Ghinescu și fostul iubit, cu care are împreună o fiică, au petrecut Paștele împreună! Mai există sau nu loc de împăcare
  • Emilia Ghinescu și fostul iubit s-au despărțit în urmă cu aproape doi ani
  • Au petrecut Paștele împreună, alături de fiica lor, Anastasia
Haos atmosferic în România! ANM a publicat harta cu locurile unde vijeliile lovesc țara. 26 de județe sunt vizate / FOTO
Stiri interne • la 13:24
Haos atmosferic în România! ANM a publicat harta cu locurile unde vijeliile lovesc țara. 26 de județe sunt vizate / FOTO
  • Haos atmosferic în România! ANM a publicat harta cu locurile unde vijeliile lovesc țara
  • 26 de județe sunt vizate
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
recomandare pe observatornews.ro
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
recomandare pe as.ro
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
recomandare pe antena3.ro
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
recomandare pe antena3.ro
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
recomandare pe antena3.ro
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
recomandare pe playtech.ro
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
recomandare pe ProSport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința
recomandare pe a1.ro
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința
Close