Homepage » Beauty & Lifestyle » Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 06.01.2025 la 10:22 Actualizat pe 06.01.2025 la 10:22

Dimineața este momentul în care corpul tău are cea mai mare nevoie de „combustibilul” potrivit pentru a începe ziua în forță. Totuși, multe persoane aleg opțiuni aparent rapide și ușor de pregătit, precum pâinea prăjită cu unt sau un pahar de suc de fructe, fără să realizeze că aceste alegeri nu oferă nutrienții necesari pentru a menține energia pe termen lung.

alimente mic dejun

Ce alimente ar trebui consumate la micul dejun

Pixabay

  • Micul dejun care te lasă fără energie
  • Cum ar trebui să arate prima masă a zilei
  • Ce alimente se consumă

Micul dejun este considerată principală masă a zilei de nutriționiști și se cere ca meniul să fie unul ales foarte bine. Corpul are nevoie de alimente delicioase, dar și pline de proteine pentru a putea avea energia necesară pentru întreaga zi.

Greșeala comună la micul dejun

Dimineața reprezintă momentul în care corpul tău are nevoie de un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua cu energie. Cu toate acestea, alegerea comună a pâinii prăjite cu unt și a sucurilor de fructe este, de fapt, o capcană pentru sănătatea ta.

Deși pare o combinație rapidă și aparent „inofensivă”, acest mic dejun conține, în principal, carbohidrați rafinați și grăsimi nesățioase, fără a oferi cantități suficiente de proteine, fibre sau vitamine esențiale.

Pâinea prăjită cu unt poate determina o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te lasă fără energie și poftă de mâncare mai târziu. În același timp, sucurile de fructe, chiar și cele 100% naturale, sunt sărace în fibre și pline de zaharuri simple, care contribuie la fluctuații ale nivelului de energie.

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos

Pentru a începe ziua în forță și a menține energia constantă, un mic dejun echilibrat ar trebui să includă alimente sănătoase care te vor ajuta pe tot parcursul zilei.

Proteine sănătoase

Ouă fierte, ochiuri sau omletă (gătite cu puțin ulei de măsline).

Iaurt grecesc simplu, bogat în proteine.

Brânză cottage sau tofu, pentru o opțiune vegetariană.

Carbohidrați complecși

Fulgi de ovăz cu lapte vegetal sau apă, îndulciți cu fructe proaspete.

Pâine integrală sau de secară, cu semințe.

Cartofi dulci copți, în cantități moderate.

Grăsimi sănătoase

Avocado, întins pe pâine integrală.

Semințe de chia sau in, adăugate în iaurt sau smoothie.

Nuci și migdale crude, ca gustare adițională.

Fibre și vitamine

Fructe proaspete, precum mere, fructe de pădure sau kiwi, care oferă fibre și antioxidanți.

Legume proaspete (de exemplu, roșii, castraveți, ardei) servite alături de proteine.

Hidratare corectă

În locul sucurilor de fructe, optează pentru apă, ceai verde sau infuzii naturale. Dacă preferi ceva dulce, un smoothie făcut din fructe întregi, legume și o sursă de proteine (de exemplu, pudră proteică sau iaurt grecesc) este o alegere mult mai sănătoasă.

În articolul
Micul dejun care te lasă fără energie. Ce să eviți la prima masă a zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Laura și Mihai, câștigătorii de la Mireasa, sezonul 10, au aniversat cinci luni de relație. Cum au sărbătorit cei doi: „Mulțumesc pentru tot”
Showbiz intern • ieri la 23:13
Laura și Mihai, câștigătorii de la Mireasa, sezonul 10, au aniversat cinci luni de relație. Cum au sărbătorit cei doi: „Mulțumesc pentru tot”
  • Laura și Mihai, câștigătorii de la Mireasa, sezonul 10, au aniversat cinci luni de relațieâ
  • Cei doi se vor căsători religios anul viitor
Iulia Albu se mută în casă nouă după despărţirea de Mike? Cine este bărbatul care o ajută la renovare, în lipsa fostului iubit | PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 22:55
Iulia Albu se mută în casă nouă după despărţirea de Mike? Cine este bărbatul care o ajută la renovare, în lipsa fostului iubit | PAPARAZZI
  • Cu ce își ocupă timpul Iulia Albu, după despărțirea de Mike
  • Are un ajutor de nădejde
Dan Petrescu încă mai are de pus la punct lucruri după pierderea mamei! Unde l-au surprins paparazzii Spynews.ro pe celebrul antrenor
Paparazzi • ieri la 22:55
Dan Petrescu încă mai are de pus la punct lucruri după pierderea mamei! Unde l-au surprins paparazzii Spynews.ro pe celebrul antrenor
  • Dan Petrescu și-a pierdut mama pe 14 martie
  • Florica Petrescu a murit la 91 de ani
Gabriela Prisăcariu, despre momentele în care refulează! Cum reacționează soția lui Dani Oțil atunci când este afectată
Showbiz intern • ieri la 22:55
Gabriela Prisăcariu, despre momentele în care refulează! Cum reacționează soția lui Dani Oțil atunci când este afectată
  • Despre momentele în care refulează
  • Cum reacționează soția lui Dani Oțil
  • Declarații exclusive
A făcut furori la Insula Iubirii, dar ce s-a întâmplat cu el după plecarea din Thailanda!? Ispita Eric, care a încercat o relație cu Cristina Rotaru, declarații exclusive! Cum i s-a schimbat viața
Showbiz intern • ieri la 22:55
A făcut furori la Insula Iubirii, dar ce s-a întâmplat cu el după plecarea din Thailanda!? Ispita Eric, care a încercat o relație cu Cristina Rotaru, declarații exclusive! Cum i s-a schimbat viața
  • Eric Berinde, viața după Insula Iubirii
  • Cât de mult l-a ajutat experiența de ispită din Thailanda
  • Declarații exclusive
Horoscop luni, 24 martie 2025: Peștii se pot răzgândi în privința unei achiziții
Horoscop zilnic • ieri la 22:28
Horoscop luni, 24 martie 2025: Peștii se pot răzgândi în privința unei achiziții
  • Horoscopul zilei de luni, 24 martie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de luni
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Vezi toate știrile noi
Recomandări
8 zile libere pentru români, în această primăvară. Calendarul minivacanţelor 2025
recomandare pe observatornews.ro
8 zile libere pentru români, în această primăvară. Calendarul minivacanţelor 2025
Ce a putut face Adrian Ilie, când a aflat de pasiunea fiicei lui: „Nu m-a luat în serios, dar…”
recomandare pe as.ro
Ce a putut face Adrian Ilie, când a aflat de pasiunea fiicei lui: „Nu m-a luat în serios, dar…”
Veste EXCELENTĂ! Categoria de bugetari care primește o majorare de 50% la salariu
Romania TV
Veste EXCELENTĂ! Categoria de bugetari care primește o majorare de 50% la salariu
Veste EXCELENTĂ! Categoria de bugetari care primește o majorare de 50% la salariu
Romania TV
Veste EXCELENTĂ! Categoria de bugetari care primește o majorare de 50% la salariu
Italienii vor să-și repopuleze 33 de localități din regiunea Trentino și ar putea să ofere 100.000 € oricui dorește să se mute acolo
recomandare pe antena3.ro
Italienii vor să-și repopuleze 33 de localități din regiunea Trentino și ar putea să ofere 100.000 € oricui dorește să se mute acolo
O insulă cu peisaje de vis din Malta a ajuns "iadul pe Pământ". Niciun site nu mai vrea să o promoveze: "Turiștii pleacă dezamăgiți"
recomandare pe antena3.ro
O insulă cu peisaje de vis din Malta a ajuns "iadul pe Pământ". Niciun site nu mai vrea să o promoveze: "Turiștii pleacă dezamăgiți"
Frații Tate se întorc în România. Andrew Tate se plânge că a dat 185.000 de dolari pe un avion „pentru a semna o bucată de hârtie”
recomandare pe antena3.ro
Frații Tate se întorc în România. Andrew Tate se plânge că a dat 185.000 de dolari pe un avion „pentru a semna o bucată de hârtie”
Cei mai rezistenți pomi fructiferi. Nu au nevoie de îngrijire specială și îți vor umple cămara de roade
recomandare pe playtech.ro
Cei mai rezistenți pomi fructiferi. Nu au nevoie de îngrijire specială și îți vor umple cămara de roade
Cum scapi de praful din casă. Un amestec simplu îți lasă mobila imaculată și împiedică depunerea
recomandare pe playtech.ro
Cum scapi de praful din casă. Un amestec simplu îți lasă mobila imaculată și împiedică depunerea
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Antonia, anunț trist după 13 ani de relație cu Alex Velea: 'Nu mai pot'
recomandare pe Ciao.ro
Antonia, anunț trist după 13 ani de relație cu Alex Velea: 'Nu mai pot'
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Fiica lui Marius Șumudică i-a „liniștit” pe rivalii tatălui ei, după ce a postat un clip „fierbinte”
recomandare pe ProSport.ro
Fiica lui Marius Șumudică i-a „liniștit” pe rivalii tatălui ei, după ce a postat un clip „fierbinte”
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Românii care primesc 1.500 de euro de la stat. Cererea se depune din 30 mai, iar banii vor ajunge direct în cont!
recomandare pe dailybusiness.ro
Românii care primesc 1.500 de euro de la stat. Cererea se depune din 30 mai, iar banii vor ajunge direct în cont!
Lidl le oferă clienților câte 300 de lei sub formă de vouchere. Produsele care pot fi achiziționate cu acești bani
recomandare pe dailybusiness.ro
Lidl le oferă clienților câte 300 de lei sub formă de vouchere. Produsele care pot fi achiziționate cu acești bani
După 11 ani, legea „Delfinul este o persoană non-umană” a lui Remus Cernea intră la vot în Camera Deputaților
recomandare pe Jurnalul.ro
După 11 ani, legea „Delfinul este o persoană non-umană” a lui Remus Cernea intră la vot în Camera Deputaților
Ramona Gabor, imaginile care îți taie răsuflarea! S-a lăsat filmată în timp ce se îmbăia într-o cadă plină cu flori, în natură
recomandare pe a1.ro
Ramona Gabor, imaginile care îți taie răsuflarea! S-a lăsat filmată în timp ce se îmbăia într-o cadă plină cu flori, în natură
Close