Homepage » Beauty & Lifestyle » Nu trebuie să renunți la pâine pentru a avea o dietă sănătoasă! Ce variantă este mai bună și cum se mănâncă

Nu trebuie să renunți la pâine pentru a avea o dietă sănătoasă! Ce variantă este mai bună și cum se mănâncă

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 28.10.2024 la 11:41 Actualizat pe 28.10.2024 la 12:41

Dacă vrei să urmezi o dietă, iar nutriționistul a recomandat limitarea pâinii din făină albă, nu îți face griji. Există mai multe opțiuni la care poți apela și nu vei simți diferența. Ele se prepară simplu sau dacă nu, le găsești pe rafturile magazinelor în mai multe variante.

paine

Ce tip de pâine să alegi pentru o dietă sănătoasă

Pixabay

  • Nu trebuie să renunți la pâine pentru a avea o dietă sănătoasă!
  • Ce variantă este mai sănătoasă și cum se mănâncă

Pâinea poate fi inclusă în dietă cu moderație, dar este important să alegi tipurile potrivite și să fii atent la cantități. Pâinea albă, rafinată, are un indice glicemic ridicat și adesea un conținut scăzut de fibre, ceea ce poate cauza variații rapide ale nivelului de zahăr din sânge și senzație de foame mai repede. Astfel, există mai multe tipuri pe care le poți consuma.

Ce pâine să alegi pentru o dietă sănătoasă

În timpul unei diete, pâinea albă este de obicei recomandată cu moderație sau chiar evitată, deoarece este realizată din făină rafinată, având un conținut scăzut de fibre și un indice glicemic ridicat. Acest lucru înseamnă că se digeră rapid, crește rapid glicemia și duce la o senzație de foame într-un timp scurt, ceea ce poate face mai dificil controlul poftei de mâncare.

Poți opta pentru alte tipuri de pâine, care au numeroase beneficii pentru organism, iar ingredientele sunt hrănitoare, fără să crească numărul de calorii consumate.

Pâinea integrală

Are un conținut ridicat de fibre, vitamine B și minerale (fier, magneziu), care susțin digestia și dau sațietate. Ideală pentru dietele de menținere și pierdere moderată în greutate. În ceea ce porvește caloriile, ele sunt mai reduse, având în medie, între 230 și 250 de calorii la 100 de grame.

Pâinea de secară

Conține făină de secară, uneori amestecată cu alte cereale integrale. Cu un indice glicemic scăzut, ajută la menținerea energiei și evită creșterile bruște ale glicemiei. Bună pentru controlul poftei de mâncare și energie constantă.

Pâinea de alac (spelt)

Este preparată din făină de alac (grâu spelta), o variantă mai puțin procesată a grâului. Conține mai multe proteine și fibre decât făina albă, fiind mai ușor de digerat și având un gust ușor de nucă.

Este o variantă pentru cei cu sensibilitate la gluten sau cei care doresc un aport mai mare de proteine.

Pâinea keto sau low-carb

Conține făină de migdale, semințe de in, făină de cocos, semințe chia. Are puțini carbohidrați și este bogată în grăsimi sănătoase și fibre, fiind ideală pentru dietă keto sau low-carb. Este potrivită pentru diete cu restricții de carbohidrați și pentru cei care caută o alternativă fără gluten.

În articolul
Nu trebuie să renunți la pâine pentru a avea o dietă sănătoasă! Ce variantă este mai bună și cum se mănâncă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Și-au spus adio, dar ea tot la el se gândește. Jennifer Lopez ar fi încă „obsedată” de fostul ei soț, Ben Affleck, și după despărțire 
Stiri internationale • la 18:48
Și-au spus adio, dar ea tot la el se gândește. Jennifer Lopez ar fi încă „obsedată” de fostul ei soț, Ben Affleck, și după despărțire 
  • Jennifer Lopez ar fi încă „obsedată” de fostul ei soț, Ben Affleck
  • Artista încă se gândește la bărbatul de care s-a separat cu ceva vreme în urmă
Ea este Anca! Averea ei a fost confiscata de autoritățile din România, după ce a înșelat-o pe femeia la care a lucrat mai mulți ani, în Italia
Actualitate • la 18:38
Ea este Anca! Averea ei a fost confiscata de autoritățile din România, după ce a înșelat-o pe femeia la care a lucrat mai mulți ani, în Italia
  • Averea Ancăi a fost confiscata de autoritățile din România
  • Femeia e acuzată de înșelăciune în Italia
Vlad Pascu va petrece sărbătorile în spatele gratiilor. Judecătoria Mangalia a respins cererea de eliberare a șoferului care a ucis doi tineri în 2 Mai
Stiri interne • la 18:06
Vlad Pascu va petrece sărbătorile în spatele gratiilor. Judecătoria Mangalia a respins cererea de eliberare a șoferului care a ucis doi tineri în 2 Mai
  • Vlad Pascu rămâne în spatele gratiilor până în 2025
  • Judecătoria Mangalia a respins cererea de eliberare a tânărului care a ucis două persoane în 2 Mai
Ciuperca pe care să o consumi pentru o imunitate crescută. E bună și pentru funcția creierului, dar și pentru inimă 
Beauty & Lifestyle • la 17:51
Ciuperca pe care să o consumi pentru o imunitate crescută. E bună și pentru funcția creierului, dar și pentru inimă 
  • Ciuperca bună pentru funcția creierului, dar și pentru inimă 
  • O poți consuma și pentru o imunitate crescută
  • Are multe beneficii pentru sănătate
Chris Martin a căzut într-o gaură din scenă în timpul concertului din Melbourne! Prima reacție după incident a solistului de la Coldplay / VIDEO
Stiri internationale • la 17:14
Chris Martin a căzut într-o gaură din scenă în timpul concertului din Melbourne! Prima reacție după incident a solistului de la Coldplay / VIDEO
  • Solistul trupei Coldplay a căzut într-o gaură din scenă
  • Prima reacție a lui Chris Martin după incident
Cum te vei simți dacă bei zilnic ceai verde timp de o lună. Patru schimbări produse în organism
Beauty & Lifestyle • la 17:01
Cum te vei simți dacă bei zilnic ceai verde timp de o lună. Patru schimbări produse în organism
  • Cum te vei simți dacă bei zilnic ceai verde timp de o lună
  • Patru schimbări produse în organism
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Val de aer polar peste România. Zona unde temperaturile au scăzut deja la -10 grade pe timp de noapte
recomandare pe observatornews.ro
Val de aer polar peste România. Zona unde temperaturile au scăzut deja la -10 grade pe timp de noapte
Cât de frumoasă este prima soţie a lui Walter Zenga. Are 63 de ani şi arată ca o adolescentă
recomandare pe as.ro
Cât de frumoasă este prima soţie a lui Walter Zenga. Are 63 de ani şi arată ca o adolescentă
Medicul chemat de urgenţă la azil pentru Irinel Columbeanu
Romania TV
Medicul chemat de urgenţă la azil pentru Irinel Columbeanu
Tenorul Vlad Miriță și-a făcut fermă de porci. Câștigă o avere din noul business, pentru că totul este bio. ''Prețurile sunt pe măsură, dar oferim calitate''
Romania TV
Tenorul Vlad Miriță și-a făcut fermă de porci. Câștigă o avere din noul business, pentru că totul este bio. ''Prețurile sunt pe măsură, dar oferim calitate''
Alertă în Italia. A apărut primul caz de ”gripă australiană”, care afectează și creierul
recomandare pe antena3.ro
Alertă în Italia. A apărut primul caz de ”gripă australiană”, care afectează și creierul
Obiceiurile care îmbătrânesc brusc creierul. Prof. Dr. Vlad Ciurea: "Afectează grav creierul"
recomandare pe antena3.ro
Obiceiurile care îmbătrânesc brusc creierul. Prof. Dr. Vlad Ciurea: "Afectează grav creierul"
Cine era românul mort în inundațiile din Spania. Momentul în care fratele lui îl caută printre camioanele distruse de viituri
recomandare pe antena3.ro
Cine era românul mort în inundațiile din Spania. Momentul în care fratele lui îl caută printre camioanele distruse de viituri
Ramona Olaru se mută într-un apartament de 300.000 de euro. A investit o avere în noua locuință
recomandare pe playtech.ro
Ramona Olaru se mută într-un apartament de 300.000 de euro. A investit o avere în noua locuință
Vești proaste! Irinel Columbeanu are din nou probleme de sănătate. Un psihiatru, chemat de urgență la azil
recomandare pe playtech.ro
Vești proaste! Irinel Columbeanu are din nou probleme de sănătate. Un psihiatru, chemat de urgență la azil
Doliu în jurnalism! Și-a pierdut viața într-un accident auto
recomandare pe redactia.ro
Doliu în jurnalism! Și-a pierdut viața într-un accident auto
Acum s-a aflat totul. De ce inundațiile din Spania au făcut atât de multe victime
recomandare pe redactia.ro
Acum s-a aflat totul. De ce inundațiile din Spania au făcut atât de multe victime
Doliu URIAȘ în România! A MURIT în urmă cu puțin timp cel mai iubit dintre...
recomandare pe Ciao.ro
Doliu URIAȘ în România! A MURIT în urmă cu puțin timp cel mai iubit dintre...
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
recomandare pe shtiu.ro
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!”
recomandare pe bzi.ro
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!”
Unde vor pleca Monica Bîrlădeanu şi Valeriu Gheorghiţă în luna de miere: Actrița a divulgat ce vacanţă de lux au plănuit cei doi
recomandare pe bzi.ro
Unde vor pleca Monica Bîrlădeanu şi Valeriu Gheorghiţă în luna de miere: Actrița a divulgat ce vacanţă de lux au plănuit cei doi
Crește numărul românilor morți în Spania. Inundațiile fac ravagii
recomandare pe dailybusiness.ro
Crește numărul românilor morți în Spania. Inundațiile fac ravagii
Alertă națională! Guvernul vrea să mărească Armata
recomandare pe dailybusiness.ro
Alertă națională! Guvernul vrea să mărească Armata
3 zodii de succes pe care orice companie ar trebui să le angajeze
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii de succes pe care orice companie ar trebui să le angajeze
Cum arată tânăra care l-a cucerit pe Aris Eram. Ea a înlocuit-o pe Laura Giurcanu
recomandare pe a1.ro
Cum arată tânăra care l-a cucerit pe Aris Eram. Ea a înlocuit-o pe Laura Giurcanu
Close