Homepage » Beauty & Lifestyle » (P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți

(P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 04.06.2025 la 14:04 Actualizat pe 04.06.2025 la 14:04

Ridici greutăți, faci cardio, îți lași toată energia în sala de fitness și rezultatele tot nu te mulțumesc? Chiar dacă simți că dai tot ce este mai bun la fiecare antrenament poate faci anumite greșeli care îți sabotează progresul. Despre aceste greșeli discutăm în continuare și te ajutăm să le eviți la următorul antrenament.

  • Cele mai importante greșeli pe care le faci la sală
  • Cum obții silueta perfectă

Top 7 greșeli în sala de fitness

Cum să îți descoperi vibe-ul de antrenament? Înarmează-te cu motivație și energie și stabilește-ți obiectivele pe care vrei să le atingi. Apoi alege o sală de antrenament care să îți ofere acces la toate facilitățile de care ai nevoie. Aici găsești harta cluburilor World Class ca să localizezi cel mai apropiat centru fitness și să dai start următorului antrenament.

  1. Lipsa unei rutine clare sau a unui plan de antrenament

Antrenamentele haotice, făcute „după ureche”, duc la rezultate slabe. Fără un plan structurat, nu poți urmări progresul și riști să antrenezi excesiv unele grupe musculare, ignorându-le pe altele.

Ce poți să faci:

Consultă un antrenor sau creează-ți un program personalizat în funcție de obiectivele tale (masă musculară, slăbire, tonifiere). Fii consecvent și revizuiește planul de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.

  1. Tehnică incorectă de execuție

Tehnica este un detaliu esențial în orice sport. O executare greșită a exercițiilor poate duce la accidentări și scade eficiența antrenamentului. Chiar dacă folosești greutăți mari fără o execuție corectă nu vei stimula eficient mușchii.

Ce poți să faci:

Lucrează la tehnică înainte de a mări greutățile. Cere feedback de la un antrenor sau filmează-te pentru a analiza mișcările. Calitatea mișcării e mai importantă decât cantitatea.

  1. Lipsa exercițiilor de încălzire înainte de antrenament

Să treci direct la exerciții intense fără o încălzire adecvată poate duce la întinderi musculare sau alte accidentări. În plus, performanța ta va fi redusă.

Ce poți să faci:

Începe fiecare antrenament cu 5-10 minute de încălzire dinamică (jumping jacks, fandări, rotiri de brațe). Activează musculatura pe care urmează să o lucrezi.

  1. Ignori perioada de recuperare

Fără odihnă corpul nu are timp să repare țesutul muscular și să se adapteze. Suprasolicitarea poate duce la epuizare, scăderea performanței și chiar accidentări.

Ce poți să faci:

Include zile de pauză sau antrenamente ușoare (activități de tip cardio moderat, stretching). Dormi 7-9 ore pe noapte și asigură-te că ai o alimentație adecvată recuperării.

  1. Te concentrezi doar pe aparate și ignori exercițiile funcționale

Aparatele izolează mușchii și pot limita mobilitatea și coordonarea. În plus, nu reflectă mișcările naturale ale corpului. Poți încerca antrenamentele de grup de la World Class, care te ajută să îți diversifici rutina și să descoperi exerciții noi.

Ce poți să faci:

Integrează exerciții cu greutăți libere (genuflexiuni, fandări, ramat, împins cu gantere), antrenamente cu greutatea corpului și mișcări funcționale care implică mai multe grupe musculare.

  1. Neglijezi alimentația și hidratarea

Fără combustibilul potrivit corpul nu poate performa și nici nu se poate reface eficient. Alimentația și hidratarea influențează direct energia, forța și progresul tău.

Ce poți să faci:

Consumă o masă echilibrată cu carbohidrați și proteine cu 1-2 ore înainte de sală. După antrenament, oferă-i corpului nutrienți pentru refacere. Nu uita de apă pentru că deshidratarea reduce forța musculară cu până la 30%.

  1. Te compari cu alții și te grăbești

Fiecare persoană are un ritm propriu. Comparându-te constant cu alții riști să te demoralizezi sau să te forțezi peste limita ta.

Ce poți să faci:

Concentrează-te pe progresul tău personal, oricât de mic ar fi. Fă poze de progres, ține un jurnal de antrenament și bucură-te de fiecare obiectiv atins.

Greșelile în sală nu sunt neapărat un capăt de lume dacă le identifici la timp și le corectezi. Transformă-ți antrenamentele în experiențe eficiente și sigure și lasă în urmă obiceiurile care te trag înapoi!

În articolul
(P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Florin Salam, promisiune solemnă pentru soția lui, Roxana. Ce a transmis cântărețul: "Este viața mea..."
Emisiuni TV • la 00:03
Florin Salam, promisiune solemnă pentru soția lui, Roxana. Ce a transmis cântărețul: "Este viața mea..."
  • Florin Salam, declarație emoționantă pentru Roxana
  • Ce promisiune i-a făcut cântărețul soției sale
Băiatul în vârstă de 17 ani, care a trimis mesaje ce conțineau amenințări cu atacuri armate în școli și spitale, a fost reținut de DIICOT
Stiri interne • ieri la 23:39
Băiatul în vârstă de 17 ani, care a trimis mesaje ce conțineau amenințări cu atacuri armate în școli și spitale, a fost reținut de DIICOT
  • Elevul în vârstă de 17 ani care a trimis mesaje de amenințare, reținut de DIICOT
  • Băiatul nu ar fi la prima abatere
O fostă concurentă de la Mireasa a devenit mamă pentru prima dată. Imagini adorabile alături de fiul ei | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:07
O fostă concurentă de la Mireasa a devenit mamă pentru prima dată. Imagini adorabile alături de fiul ei | FOTO
  • O fostă concurentă de la Mireasa a născut
  • A devenit mamă pentru prima dată
Ce schimbări a făcut Karmen Minune după Asia Express. Cum a reacționat fiica ei cât ea a fost plecată: "Din momentul în care..."
Emisiuni TV • ieri la 22:40
Ce schimbări a făcut Karmen Minune după Asia Express. Cum a reacționat fiica ei cât ea a fost plecată: "Din momentul în care..."
  • Ce a schimbat Asia Express în viața lui Karmen Minune
  • Cum a reacționat fiica cât ea a fost plecată
Gabriela Prisăcariu, imagini rară cu mama ei. Soția lui Dani Oțil a sărbătorit-o pe femeia care i-a dat viață | FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:28
Gabriela Prisăcariu, imagini rară cu mama ei. Soția lui Dani Oțil a sărbătorit-o pe femeia care i-a dat viață | FOTO
  • Soția lui Dani Oțil, imagine rară alături de mama ei
  • Gabriela Prisăcariu a sărbătorit-o pe femeia care i-a dat viață
Sfârșit tragic pentru un fotbalist. S-a stins din viață la 21 de ani după ce a suferit o leziune cerebrală 
Stiri internationale • ieri la 21:52
Sfârșit tragic pentru un fotbalist. S-a stins din viață la 21 de ani după ce a suferit o leziune cerebrală 
  • Tragedie în sport
  • Un fotbalist s-a stins din viață la vârsta de 21 de ani
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Vladimir Plahotniuc, extrădat. Oligarhul moldovean a fost adus în cătușe și cu mascați. Primele imagini
recomandare pe observatornews.ro
Vladimir Plahotniuc, extrădat. Oligarhul moldovean a fost adus în cătușe și cu mascați. Primele imagini
Câţi bani poate încasa lunar de la stat milionarul român cu două pensii
recomandare pe as.ro
Câţi bani poate încasa lunar de la stat milionarul român cu două pensii
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
'Dacă soţia moare înaintea mea, moştenesc averea socrilor?'. Răspunsul oferit de avocaţi la întrebarea ciudată
recomandare pe playtech.ro
'Dacă soţia moare înaintea mea, moştenesc averea socrilor?'. Răspunsul oferit de avocaţi la întrebarea ciudată
Când intră pensia pe card, în octombrie. Zilele surpriză în care vine poştaşul cu banii
recomandare pe playtech.ro
Când intră pensia pe card, în octombrie. Zilele surpriză în care vine poştaşul cu banii
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Horoscopul iubirii în Octombrie 2025: Luna care separă adevărul de iluzii în dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscopul iubirii în Octombrie 2025: Luna care separă adevărul de iluzii în dragoste
Elena Băsescu e de nerecunoscut! Cu multe kilograme în plus, fiica fostului președinte e greu de recunoscut. Cum arată EBA
recomandare pe a1.ro
Elena Băsescu e de nerecunoscut! Cu multe kilograme în plus, fiica fostului președinte e greu de recunoscut. Cum arată EBA
Close