(P) Dietă sănătoasă de slăbire sau control al greutății – cum arată aceasta?
De Oana Vacarusi.
Publicat pe 22.01.2025 la 12:56
Actualizat pe 22.01.2025 la 12:56
O dietă poate fi, în general, de două feluri – de slăbire sau de control. Totuși, indiferent de tip, orice dietă pe care o abordezi trebuie să fie sănătoasă. Nu există scuze pentru a începe o dietă extrem de severă atunci când dorești să slăbești. Totodată, nu există scuze pentru a urma o dietă generală nesănătoasă, nocivă, atunci când dorești să-ti menții (controlezi) greutatea.
- O dietă poate fi, în general, de două feluri – de slăbire sau de control
- Dietă sănătoasă de slăbire sau control al greutății – cum arată aceasta?
Principiile unei diete sau mai bine zis ale unei alimentații sănătoase pot fi aplicate și atunci când dorești să elimini kilogramele în plus sau să le ții la distanță. Iată, așadar, aspectele care reprezintă fundația unei diete și unei alimentații cât mai sănătoase cu putință!
Nutriție echilibrată
O dietă sănătoasă ar trebui să includă diferite alimente bogate în nutrienți, dar mai ales alimente din mai multe grupuri alimentare, precum:
Articolul continuă după recomandări
- Fructe și legume (cel puțin 5 porții pe zi, în 3-6 mese, in funcție de planul de dietă pe care îl urmezi);
- Cereale integrale și alimente bogate în fibre;
- Proteine precum peste, carne de pui, leguminoase și ouă;
- Lactate cu conținut redus de grăsime sau alternative similare;
- Grăsimi sănătoase (dar cu moderație), precum uleiuri nesaturate.
Controlul caloriilor
Pentru pierderea în greutate ai nevoie de o dietă care induce un deficit caloric, precum dieta tip VLCD Nupo. Deficitul caloric poate fi declanșat prin următoarele:
- Reducerea mărimii porțiilor;
- Alegerea alternativelor alimentare cu continut caloric redus, dar bogate în nutrienti;
- Limitarea consumului de alimente sărace în nutrienți, dar bogate în calorii (gustări procesate și ultraprocesate, precum și băuturile carbogazoase).
Consumul de alimente integrale
Alimentele considerate integrale, anume procesate minim, sunt foarte importante atunci când urmezi o dietă. Acest tip de alimente îți garantează echilibru și sănătate, printre altele:
- Sunt de obicei mult mai nutritive și mai sățioase (aspect vital atunci când urmezi o dietă de slăbire);
- Au de regulă mai puține calorii per porție în comparație cu alimentele procesate puternic;
- Alimentele integrale sunt bogate în fibre, elemente care sporesc sațietatea și îmbunătățesc digestia.
Importanța hidratării
Este cât se poate de important să te hidratezi corespunzător atunci când urmezi o dietă – fie că este vorba despre o dietă de slăbire sau o dietă de zi ci cu de menținere a greutății. Ar trebui să bei cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi, cu accent pe cuvântul apă și nu pe alte tipuri de băuturi care pot părea similare.
Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt de evitat, acestea fiind simple calorii goale, fără niciun alt fel de aport asupra sănătății și nutriției tale.
Alimentația conștiincioasă
Trebuie să acorzi cu adevărat atenție la ceea ce consumi pentru a putea promova slăbirea sau o dietă sănătoasă în general. Mai exact, se recomandă mâncatul încet, pentru a putea observa mai ușor semnele de foame sau de sațietate. Totodată, specialiștii recomandă eliminarea elementelor care te pot distrage in timpul mesei, precum telefoanele mobile sau alte gadgeturi.
Nu în ultimul rând, este recomandat să planifici fiecare masă în parte – cel puțin ora acesteia – pentru a preveni gustările inoportune și alimentația impulsivă.
În același timp, ar trebui să promovezi și un program de mese bine structurat, format din cel puțin trei mese echilibrate pe zi și evident, care nu se bazează pe saltul anumitor mese (in cel mai rău caz, micul dejun).
Dieta Nupo îți poate fi de mare ajutor în acest sens, oferind indicații valoroase privind alimentația conștiincioasă, dieta echilibrată, dar mai ales sănătate din toate punctele de vedere – anume cât de importante sunt aspecte precum somnul, hidratarea și activitatea fizică atunci când vrei să slăbești sau să-ti menții greutatea!
