Rețetă pentru chifteluțe cu soia. Sunt gustoase alături de un sos roșu
De Andreea Stancescu.
Publicat pe 19.03.2025 la 18:59
Actualizat pe 19.03.2025 la 18:59
Chifteluțele din soia sunt o opțiune gustoasă și hrănitoare, perfectă pentru cei care vor să înlocuiască carnea în perioada Postului Paștelui. Ușor de preparat și pline de arome, aceste chifteluțe sunt ideale pentru mese echilibrate.
Galerie (2)
Chifteluțele sunt delicioase și se prepară simplu
Pixabay
- Rețetă pentru chifteluțe cu soia
- Sunt gustoase alături de un sos roșu
Chifteluțele din soia sunt o alternativă delicioasă și sănătoasă la cele clasice, fiind bogate în proteine și ușor de preparat. Cu textura lor fragedă și aromele bine echilibrate, aceste chifteluțe pot fi savurate alături de diverse garnituri sau sosuri, oferind un gust bogat și reconfortant.
Ingrediente
Pentru chifteluțe
Articolul continuă după recomandări
- 200 g granule de soia
- 1 ceapă mică tocată fin
- 2 căței de usturoi zdrobiți
- 3 linguri pesmet
- 1 lingură făină
- 1 linguriță boia dulce
- 1 linguriță oregano
- Sare și piper după gust
- 1 legătură pătrunjel tocat
- 1 lingură ulei pentru prăjit
Pentru sosul roșu
- 400 g roșii pasate
- 1 ceapă mică tocată fin
- 2 linguri ulei de măsline
- 1 linguriță zahăr
- 1 linguriță busuioc uscat
- Sare și piper după gust
Mod de preparare
Chifteluțele din soia cu sos roșu sunt o alternativă delicioasă și sănătoasă la rețeta clasică. Pentru a le prepara, începe prin a fierbe 200 g de granule de soia timp de 10 minute, apoi scurge-le bine. Amestecă-le cu o ceapă tocată fin, doi căței de usturoi zdrobiți, trei linguri de pesmet, o lingură de făină, o linguriță de boia dulce, oregano, sare, piper și pătrunjel tocat. Frământă compoziția până devine omogenă, apoi formează chifteluțe și prăjește-le în puțin ulei încins până devin aurii.
Pentru sos, călește o ceapă mică tocată în două linguri de ulei de măsline. Adaugă 400 g roșii pasate, o linguriță de zahăr, busuioc uscat, sare și piper, apoi lasă să fiarbă la foc mic timp de 10-15 minute. Când sosul este gata, adaugă chifteluțele și mai lasă-le pe foc cinci minute pentru a absorbi aromele. Se servesc calde, alături de piure, paste sau orez
Sfaturi pentru un preparat delicios
Nu ezita să folosești condimente precum chimion, coriandru, boia iute sau curry, care dau un plus de savoare și un gust mai interesant. Condimentele de calitate sunt esențiale pentru a intensifica aroma.
Înainte de a prăji toate chifteluțele, prăjește o mică chifteluță pentru a verifica gustul și consistența. Dacă e nevoie, mai adaugă pesmet, făină sau condimente.
După ce ai format amestecul, lasă-l la frigider pentru cel puțin 30 de minute înainte de a forma chifteluțele. Acest pas ajută la întărirea compoziției și face chifteluțele mai ușor de modelat.
Dacă vrei o variantă mai sănătoasă, coace chifteluțele într-o tavă tapetată cu hârtie de copt la 180°C timp de 20-25 de minute. Le poți întoarce la jumătatea timpului pentru a se rumeni uniform.
