Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » Rețetă simplă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos! Se prepară doar cu ingrediente naturale, fără unt și fără frământare

Rețetă simplă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos! Se prepară doar cu ingrediente naturale, fără unt și fără frământare

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 21.03.2025 la 09:36 Actualizat pe 21.03.2025 la 09:36

În rândurile de mai jos îți prezentăm o rețetă simplă și delicioasă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos! Această pâine este preparată doar cu ingrediente naturale, fără unt și fără frământare, și este ideală pentru cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos și să evite glutenul.

Pâine diferită pe placă de tăiere pe fundal maro. Vedere de sus

Rețetă simplă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos

Profimediaimages.ro

  • Pâine de ovăz fără făină
  • Rețetă simplă, fără unt și fără frământare

Această pâine de ovăz este perfectă pentru a începe ziua cu un mic dejun hrănitor și echilibrat, oferindu-ți energie și nutrienți esențiali. De asemenea, poate fi o alegere excelentă pentru persoanele care urmează o dietă fără gluten sau care doresc să nu mai consume făină tradițională.

Rețetă simplă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos

Ingrediente:

2 căni de fulgi de ovăz
1/2 cană de iaurt natural
2 ouă
1/4 cană de lapte (poate fi înlocuit cu lapte vegetal)
1 linguriță de praf de copt
1/2 linguriță de sare
1 lingură de semințe de chia sau semințe de in (opțional, pentru o consistență mai bună)

Mod de preparare:

- preîncălzește cuptorul la 180°C (ventilație).
- pune fulgii de ovăz în blender sau într-o râșniță de cafea.
- într-un bol, combină făina de ovăz obținută, praful de copt, sarea și semințele de chia
- într-un alt bol, bate ouăle cu iaurtul și laptele.
- adaugă ingredientele umede peste cele uscate și amestecă până când vei obține un aluat omogen.
- toarnă aluatul într-o formă tapetată cu hârtie de copt.
- coace timp de 30-40 de minute, până când partea de sus a pâinii devine aurie și crocantă.
- scoate pâinea din cuptor și las-o să se răcească înainte de a o tăia.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de ovăz

Studiile arată că ovăzul și fulgii de ovăz au multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge și un risc redus de boli de inimă.

Ovăzul integral este bogat în antioxidanți și compuși vegetali benefici numiți polifenoli. Cel mai notabil este un grup unic de antioxidanți numiți avenantramide, care se găsesc aproape exclusiv în ovăz.

Studiile au constatat că avenantramidele pot ajuta la stresul oxidativ prin creșterea producției de gaz oxid nitric. Această moleculă de gaz ajută la dilatarea (lărgirea) vaselor de sânge, ceea ce poate duce la un flux sanguin mai bun. În plus, avenantramidele au efecte antiinflamatoare și antipruriginoase.

Citește și: Rețeta perfectă pentru micul dejun. Prăjitură răcoritoare cu fulgi de ovăz, căpșuni și cocos

În articolul
Rețetă simplă de pâine de ovăz fără făină, perfectă pentru un mic dejun sănătos! Se prepară doar cu ingrediente naturale, fără unt și fără frământare
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Mirela Vaida adună toţi sărbătoriţii de Sfânta Maria într-o ediţie specială a emisiunii „Petrecem în familie”
Emisiuni TV • la 13:31
Mirela Vaida adună toţi sărbătoriţii de Sfânta Maria într-o ediţie specială a emisiunii „Petrecem în familie”
  • Duminică, o nouă ediție „Petrecem în familie”, de la ora 19.00
  • Petrecere în familie, cu dans, muzică și voie bună, alături de invitați de suflet
Oana Monea de la Insula iubirii, criticată dur de Daiana Prodan, din nou! „Rușinea de a trăi din resturile altcuiva...”. Secvența care a făcut-o să izbucnească
Showbiz intern • la 13:31
Oana Monea de la Insula iubirii, criticată dur de Daiana Prodan, din nou! „Rușinea de a trăi din resturile altcuiva...”. Secvența care a făcut-o să izbucnească
  • Daiana Prodan o critică din nou pe Oana Monea de la Insula iubirii
  • Ce a spus la adresa blondinei
Ocupă funcţie de conducere într-o firmă renumită de avocatură din U.K. la doar 30 de ani. Povestea lui Cristian Cernodolea, sâmbătă, la Visul românesc-Succes internaţional, “Viaţa e paradoxală”
Emisiuni TV • la 13:28
Ocupă funcţie de conducere într-o firmă renumită de avocatură din U.K. la doar 30 de ani. Povestea lui Cristian Cernodolea, sâmbătă, la Visul românesc-Succes internaţional, “Viaţa e paradoxală”
  • Cristian își va spune povestea, sâmbătă
  • O nouă ediție a emisiunii Visul românesc-Succes internaţional
Alba, fiica lui Ramore Iosub, se uită după frățior! Cum a reacționat Denisa Drăgan, partenera comediantului: “Poate face tac-tu cu alta” | FOTO
Showbiz intern • la 13:28
Alba, fiica lui Ramore Iosub, se uită după frățior! Cum a reacționat Denisa Drăgan, partenera comediantului: “Poate face tac-tu cu alta” | FOTO
  • Denisa Drăgan, replică pentru Alba, fiica sa, în timp ce stătea cu capul în jos
  • Ce a spus partenera comediantului Ramore Iosub
Află ce reprezintă toamna din punct de vedere energetic, sâmbătă, la „Lumea nevăzută”: „Ne loveşte realitatea”
Emisiuni TV • la 12:44
Află ce reprezintă toamna din punct de vedere energetic, sâmbătă, la „Lumea nevăzută”: „Ne loveşte realitatea”
  • Andrei Diaconu, despre cum putem gestiona schimbările la nivel energetic toamna
  • Ce probleme pot să apară
Florin Salam și Roxana Dobre, petrecere cu fast pentru fiica lor. Cum arată tortul care a stârnit o mulțime de comentarii | FOTO
Showbiz intern • la 12:39
Florin Salam și Roxana Dobre, petrecere cu fast pentru fiica lor. Cum arată tortul care a stârnit o mulțime de comentarii | FOTO
  • Florin Salam și Roxana Dobre și-au sărbătorit fiica
  • I-au organizat o petrecere cu fast
  • Cum a arătat tortul
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
recomandare pe observatornews.ro
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
recomandare pe playtech.ro
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
recomandare pe playtech.ro
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a  făcut acest lucru
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
recomandare pe dailybusiness.ro
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
Close