Homepage » Beauty & Lifestyle » Somn liniștit: Ce să faci dacă vrei să dormi bine

Somn liniștit: Ce să faci dacă vrei să dormi bine

Publicat pe 26.10.2018 la 10:32 Actualizat pe 26.10.2018 la 10:35

Somn liniștit: Ce să faci dacă vrei să dormi bine

Dormitor

pixabay

Un somn liniștit și suficient este esențial ca să te simți perfect emoțional și fizic. Dacă ai probleme cu somnul, îți recomandăm să ții cont de sfaturile de mai jos și, în foarte scurt timp, îți garantăm că o să începi să dormi foarte bine.

Dormi cât trebuie

Primul lucru pe care trebuie să-l faci astfel încât să dormi bine este să te odihnești cât trebuie. Cercetătorii sunt de părere că un adolescent ar fi bine să doarmă între 8 și 11 ore, în vreme ce unui adult îi ajung 7-9 ore de somn. Ca să îți dai seama cât ar fi bine să dormi, tot ce trebuie să faci este să testezi mai multe variante. Dacă ești adult, începe cu șapte ore, iar dacă te simți obosit, crește cu jumătate de oră timpul alocat somnului, până ajungi la o durată optimă pentru tine.

Concentrează-te pe pat

Patul în care dormi este extrem de important dacă vrei să ai parte de un somn liniștit. Este necesar ca patul să fie suficient de lung și de lat pentru nevoile tale. De asemenea, contează foarte mult și salteaua pe care dormi. O saltea sănătoasă nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea tare, indiferent de materialul din care este fabricată. În afara saltelei, pentru un somn liniștit contează și calitatea lenjeriei de pat. Dacă îți dorești o lenjerie în care să dormi ca un prunc, optează pentru una din bumbac 100%, care îi permite pielii să respire în voie. În cazul în care nu ești mulțumit de așternuturile pe care le ai acasă, cumpără unele noi. Mergi într-un magazin care comercializează lenjerii de pat de cea mai bună calitate și achiziționează măcar două produse de top.

Ai grijă la reprizele de somn din timpul zilei

Ca să ai parte de un somn liniștit pe timpul nopții, este obligatoriu să ai grijă și cât dormi ziua. Un pui de somn pe timpul zilei ar fi bine să nu depășească 30 de minute. Altfel, o să te trezești foarte obosit și, în plus, este foarte posibil să-ți dai peste cap somnul din timpul nopții. Dacă optezi pentru un pui de somn ziua, este recomandat să te odihnești 15-30 de minute, în intervalul 13:30-14:30. Nu mai târziu, pentru că puiul de somn din timpul zilei s-ar putea să nu te lase să te odihnești noaptea

Fă mișcare după cină

Obișnuiește-te ca, după fiecare cină pe care o iei în propria locuință, să ieși afară și să te plimbi 15-20 de minute. Plimbarea o să-ți alunge senzația de oboseală care o să se instaleze, natural, după masă și, în plus, o să-ți facă foarte bine sănătății. În situația în care, din diverse motive, nu poți să te plimbi după cină, încearcă să faci, 15-20 de minute, câteva exerciții fizice.

În articolul
Somn liniștit: Ce să faci dacă vrei să dormi bine
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
O fetiță de doar cinci ani din Olt a murit, după ce a căzut din leagănul din curtea casei. Medicii s-au chinuit minute bune să o salveze
Stiri interne • la 17:19
O fetiță de doar cinci ani din Olt a murit, după ce a căzut din leagănul din curtea casei. Medicii s-au chinuit minute bune să o salveze
  • Copil de cinci ani, mort după ce a căzut din leagăn
  • Fetița a fost găsită inconștientă
  • Medicii nu au mai reușit să o salveze
Muncitorul mort în Belgia, după ce o clădire s-a prăbușit, era român. Cinci persoane sunt încă dispărute / VIDEO
Stiri internationale • la 16:49
Muncitorul mort în Belgia, după ce o clădire s-a prăbușit, era român. Cinci persoane sunt încă dispărute / VIDEO
  • Tragedie cu un mort și zeci de răniți în Belgia
  • Muncitorul decedat era român
  • Cinci victime sunt ăncă de negăsit
Crimă oribilă în Satu Mare. Un bărbat a violat o bătrână și apoi a omorât-o. Ucigașul l-a ucis și pe soțul victimei
Stiri interne • la 16:41
Crimă oribilă în Satu Mare. Un bărbat a violat o bătrână și apoi a omorât-o. Ucigașul l-a ucis și pe soțul victimei
  • Un bărbat a violat o femeie și după a omorât-o
  • Individul l-a ucis și pe soțul acesteia
Fiul lui Ion Dolănescu a scos la vânzare conacul artistului. Care este prețul cerut de Dragoș Dolănescu pentru vila din Sinaia
Showbiz intern • la 16:31
Fiul lui Ion Dolănescu a scos la vânzare conacul artistului. Care este prețul cerut de Dragoș Dolănescu pentru vila din Sinaia
  • Dragos Dolănescu vinde vila tatălui său
  • Care este prețul conacului
Bogdan Mocanu nu vrea să se împace cu Jador? Fostul iubit al Andrei Voloș a spus de ce nu-și mai vorbesc: „În urma unor gesturi ale lui...” / VIDEO
Emisiuni TV • la 15:49
Bogdan Mocanu nu vrea să se împace cu Jador? Fostul iubit al Andrei Voloș a spus de ce nu-și mai vorbesc: „În urma unor gesturi ale lui...” / VIDEO
  • Bogdan Mocanu nu-și dorește o împăcare cu Jador?
  • Fostul iubit al Andrei Voloș a povestit ce s-a întâmplat de nu-și mai vorbesc.
O avocată din Iași a căzut de la etajul 6 al unui bloc. Tânăra a murit pe loc
Stiri interne • la 15:01
O avocată din Iași a căzut de la etajul 6 al unui bloc. Tânăra a murit pe loc
  • Tânără de 26 de ani găsită decedată lângă bloc
  • Cum a căzut de la etajul șase
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Cornel, un tânăr poliţist din Deva, a murit într-un Trabant strivit, la Şoimuş. Agentul a intrat cu maşina pe contrasens
recomandare pe as.ro
FOTO Simona Halep a fost cerută de soţie! Cum arată inelul. Imaginea cât o mie de cuvinte
Romania TV
Ștefania și Speak au comis-o la nunta Roxanei Ionescu! Gafa făcută de celebrul cuplu a atras multe critici în online
Romania TV
Oana Zăvoranu, pozată în brațele afaceristului Alex Bodi la o terasă din Capitală. Fanii au rămas interziși!
recomandare pe antena3.ro
Horoscop solstițiul de vară 2021. Taurii își stabilesc noi intenții și dorințe, Fecioarele fac o schimbare legată de aspect
recomandare pe antena3.ro
Adi Minune, 60.000 de dolari pentru o singură cântare
recomandare pe antena3.ro
"Prăjitura lui mamaie", reţeta cu care Narcisa Birjaru a făcut senzație la Chefi la cuțite
recomandare pe playtech.ro
ATENȚIE! Ce trebuie să ții neapărat în dormitor. Toți românii trebuie să facă această mutare genială
recomandare pe playtech.ro
Cum afli dacă ești meteosensibil sau nu. Ce spune asta despre tine, de fapt
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a ales de Nuți, bona familiei Reghecampf? Femeia a asistat la tot ce se întâmplă între cei doi soți. Unde e acum
recomandare pe redactia.ro
A crezut că e o piatră maro, dar când s-a uitat la ea a văzut că mișcă! A țipat îngrozită când a văzut ce e, de fapt! Acum o poartă mereu după ea
recomandare pe a1.ro
Femeia care și-a făcut operații de 500 mii de lire pentru a semăna cu Kim Kardashian. Cum arată când se întoarce
recomandare pe romaniatv.net
MIRACOL în timpul înmormântării preotului răpus de COVID la 34 de ani! Toți cei prezenți au rămas uimiți! Ce a putut să apară pe cer
recomandare pe romaniatv.net
Scandalul MOMENTULUI! Laurențiu Reghecampf Junior rupe tăcerea despre divorțul părinților săi: „Familia va rămâne unită până la moarte. Tata o divinizează pe mama!”
recomandare pe bzi.ro
Polițiștii italieni s-au apropiat de această prostituată. Ce le-a zis tânăra, în limba română: „Am 25 de ani și…”
recomandare pe Jurnalul.ro
USR-PLUS își sabotează organizat partenerii de coaliție. Miza: Primăria Capitalei și fondurile destinate Sănătății 
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Anna Lesko, o nouă apariție interzisă! Cum s-a afișat în fața fanilor: i-a căzut prosopul de pe bust
recomandare pe Ciao.ro
ȘOC! Andreea Mantea și fiul ei au fost BĂTUȚI! Detalii îngrozitoare