Homepage » Beauty & Lifestyle » Super-alimentul ce scade colesterolul și reduce nivelul de zaharuri din sânge. Cum trebuie să îl consumi

Super-alimentul ce scade colesterolul și reduce nivelul de zaharuri din sânge. Cum trebuie să îl consumi

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 07.11.2024 la 21:49 Actualizat pe 07.11.2024 la 21:50

Un aliment aduce o mulțime de beneficii în organism, dacă îl vei include în dieta zilnică. Te poate sprijini pentru a avea un stil de viață mai sănătos și vei observa schimbările ce apar într-un timp scurt. Studiile demonstrează că poate scădea colesterolul și reduce nivelul de zahăr din sânge datorită compușilor săi.

salata fructe si legume

Fructele și legumele trebuie să fie incluse într-o dietă zilnică

Pixabay

  • Super-alimentul ce scade colesterolul și reduce nivelul de zaharuri din sânge
  • Cum trebuie să îl consumi

Strugurii sunt o sursă naturală de vitamine, antioxidanți și fibre care pot ajuta la menținerea unei diete echilibrate. Totuși, consumul lor regulat poate oferi câteva beneficii pentru sănătate care susțin procesele metabolice și pot contribui la modul în care corpul gestionează grăsimile și zaharurile.

Ce beneficii au strugurii pentru sănătate

Strugurii sunt bogați în antioxidanți precum resveratrolul, flavonoidele și polifenolii. Resveratrolul, găsit în special în coaja strugurilor roșii, are proprietăți antiinflamatoare, ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi și s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL).

Acești antioxidanți sprijină funcționarea optimă a metabolismului și pot contribui la reducerea inflamației asociate cu obezitatea și rezistența la insulină.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină

Resveratrolul din struguri poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că organismul gestionează mai eficient zaharurile din sânge. Aceasta poate contribui la evitarea depunerii excesive de grăsime și la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei cauzate de consumul de alimente procesate bogate în zaharuri rafinate.

Fibre alimentare

Strugurii conțin fibre alimentare, care încetinesc digestia și absorbția zaharurilor. Aceasta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei și ajută la menținerea unui nivel de energie mai constant, reducând pofta de alimente bogate în zaharuri procesate și grăsimi nesănătoase.

Sprijin pentru sănătatea ficatului

Ficatul joacă un rol esențial în metabolizarea grăsimilor și a zaharurilor. Un ficat sănătos și bine susținut poate elimina mai eficient excesul de toxine și grăsimi din organism. Studiile sugerează că resveratrolul din struguri poate sprijini sănătatea ficatului, ajutând la reducerea acumulării de grăsimi hepatice, ceea ce poate susține metabolismul general al grăsimilor.

Reducerea stresului oxidativ

Consumul de struguri poate reduce stresul oxidativ în organism, ceea ce contribuie la sănătatea cardiovasculară și la reducerea nivelului de colesterol. Stresul oxidativ poate accelera deteriorarea lipoproteinelor LDL și poate contribui la bolile cardiovasculare, iar antioxidanții din struguri ajută la combaterea acestui proces.

Cum se consumă strugurii

Pentru a beneficia de proprietățile nutritive și de efectele pozitive ale strugurilor asupra sănătății, este important să îi consumi într-un mod echilibrat și variat.

Coaja strugurilor conține mulți antioxidanți valoroși, inclusiv resveratrol, un compus cu efecte antiinflamatorii și cardioprotectoare. Consumul strugurilor cu coajă ajută la păstrarea integrală a fibrelor și a nutrienților benefici.

Semințele sunt bogate în antioxidanți și acizi grași sănătoși. Dacă nu ai o problemă cu mestecatul semințelor, ele pot adăuga o sursă suplimentară de nutrienți. Există și extracte din semințe de struguri care sunt utilizate ca suplimente pentru sănătate cardiovasculară și pentru protecția celulară.

Strugurii sunt excelenți și în salate, mai ales în combinație cu frunze verzi, nuci și brânzeturi ușoare, creând o combinație delicioasă și sănătoasă de fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

Îi poți adăuga în salatele de fructe, smoothie-uri sau deserturi ușoare, unde vor adăuga dulceață naturală și antioxidanți.

Strugurii au un conținut natural de zahăr, de aceea este recomandat să nu depășești o porție de aproximativ o ceașcă (aproximativ 150-200 de grame) pe zi pentru a evita un aport excesiv de calorii și de zahăr.

În articolul
Super-alimentul ce scade colesterolul și reduce nivelul de zaharuri din sânge. Cum trebuie să îl consumi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
Horoscop zilnic • ieri la 23:17
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
  • Horoscopul zilei de sâmbătă, 19 aprilie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de sâmbătă
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
Showbiz intern • ieri la 23:08
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
  • Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, și-au mai acordat o șansă după ce au fost la un pas de divorț
  • Cât de bine se înțeleg acum
Insula din Grecia puțin cunoscută, dar cu plaje superbe și sate pitorești. Este un loc ieftin de vacanță
Beauty & Lifestyle • ieri la 22:33
Insula din Grecia puțin cunoscută, dar cu plaje superbe și sate pitorești. Este un loc ieftin de vacanță
  • Insula din Grecia mai puțin cunoscută, dar cu peisajele spectaculoase și plaje superbe
  • Se află în topul destinațiilor ieftine de vacanță
Cum se simte Liviu Vârciu, după ce a ținut post negru. A băut doar apă timp de patru zile
Showbiz intern • ieri la 21:26
Cum se simte Liviu Vârciu, după ce a ținut post negru. A băut doar apă timp de patru zile
  • Liviu Vârciu a ținut post negru patru zile
  • Cum se simte acum
Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie 2025. Zodiile pentru care se anunță o perioadă cu realizări
Horoscop • ieri la 20:38
Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie 2025. Zodiile pentru care se anunță o perioadă cu realizări
  • Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie și se termină pe 21 mai
  • Ce transformări aduce zodiilor
Mireasa - Capriciile iubirii. Robert a fost eliminat din competiție. Cum a reacționat fosta lui iubită, Liliana: „Nu mă contrazic cu nimeni”
Emisiuni TV • ieri la 19:57
Mireasa - Capriciile iubirii. Robert a fost eliminat din competiție. Cum a reacționat fosta lui iubită, Liliana: „Nu mă contrazic cu nimeni”
  • Liliana și Robert de la Mireasa nu mai formează un cuplu de două săptămâni
  • Concurentul a fost eliminat din competiție
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
Close