Trucul simplu care te ajută să adormi în câteva minute. Recomandarea unui medic britanic
Publicat pe 24.01.2023 la 13:43 Actualizat pe 24.01.2023 la 13:44
Mulți adulți din întreaga lume se confruntă cu insomnii sau dificultăți în a adormi. Aceste probleme apar fie din cauza stresului, a stilului de viață sau a altor factori. Totuși, un medic britanic a venit cu soluția: un truc simplu care te pune la somn în câteva minute.
Cum să adormi în câteva minute
Unsplash
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google- Trucul care te face să adormi în câteva minute
- Poți să ai un somn odihnitor în fiecare noapte
Somnul odihnitor este esențial pentru o bună funcționare pe parcursul zilei. Din păcate, mulți adulți nu reușesc să doarmă cât ar trebui sau nu au un somn de calitate. În ajutorul lor vine doctorul britanic Daisy Mae, care le recomandă un truc simplu, dar eficient.
Trucul simplu care te ajută să adormi în câteva minute
Specialistul are o serie de sfaturi în acest sens, dar primul este cel mai simplu și dă rezultate mereu, în ciuda faptului că pare a fi o recomandare pentru a obține contrariul. Trucul presupune menținerea ochilor deschiși, pentru că atunci când te forțezi să rămâi treaz, îți păcălești mintea, iar ea va face inversul.
Articolul continuă după recomandări
„Există de fapt o expresie pentru a descrie acest lucru, care se numește «intenție paradoxală», în care te provoci pe tine însuți să rămâi treaz și asta păcălește mintea să adoarmă.
Tot ce trebuie să faci este să te întinzi în pat, să ții ochii deschiși cât mai mult posibil și să repeți frazele «nu adormi» sau «nu voi adormi». Mușchii ochilor ar trebui să obosească rapid și veți adormi în scurt timp”, a spus medicul.
Alte tehnici
Pe lângă această primă metodă simplă, Mae a mai recomandat și o tehnică de respirație, cunoscută sub numele de metoda 4-7-8.
„Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți limba pe cerul gurii pe toată durata exercițiului, chiar în spatele dinților.
Apoi, expiră pe gură. Apoi, închideți gura și inspirați prin nas timp de patru secunde. Apoi, țineți-vă respirația timp de șapte secunde. Acum, că cele 4-7 au fost amândouă făcute, trecem la 8. Expiră pe gură timp de opt secunde. Repetă asta până când adormi repede”, a explicat doctorul.
O altă tehnică utilă are în prim plan rememorarea evenimentelor din ziua respectivă. Dacă parcurgi mental tot ce ai făcut în acea zi, sunt mari șanse ca la final mintea să înțeleagă că e momentul să adoarmă.
„Trece în revistă în ce a constat ziua ta în timp ce te întinzi în pat, dar fă acest lucru începând de la momentul în care te-ai băgat în pat seara, până la prima oră în dimineața respectivă. Fă totul în ordine inversă. Acest lucru îți va menține mintea liberă de orice griji și va fi un pic mai provocator și mai puțin banal decât să vă parcurgeți ziua în ordinea corectă”, a recomandat ea.
Citește și: Te trezești noaptea între 1:00 și 4:00? Atenție la acest organ!
