Cum sa scapi de celulita în 8 minute? Efectul este garantat

Extensiile șoldului pe podea te ajută să-ți lucrezi mușchii coapselor și mușchii fesieri, fără să te simți epuizată la final. Acest exercițiu este ideal atât pentru întărirea musculaturii, cât și pentru eliminarea celulitei. Zilnic, trebuie să faci 8 minute de extensii ale șoldului pe podea, iar în scurt timp vei observă că ai picioare mai tonifiate, un posterior mai apetisant și o piele mai fermă.

Pentru acest exercițiu, așază-te în genunchi și sprijină-ți brațele pe podea, aplecându-ți trupul ușor în față. Ridica un genunchi de la sol și execută o întindere, în spate, contractând fesierul. Folosește o mișcare lentă la început, iar pe măsură ce te obișnuiești cu exercițiul poți mari viteză de executare.

Foarte importantă în acest exercițiu este respirația. Ea te poate ajută să ai mai multă energie în executarea extensiei sau, dimpotrivă, te poate face să obosești imediat. În momentul în care ridici genunchiul de la sol și îl împingi în sus, trebuie să expiri, iar în momentul în care începi să îl aduci în poziție inițială trebuie să inspiri.

Repetă exercițiul de 10 ori, fă o pauză de 30 de secunde, apoi schimbă piciorul și reia extensiile.